瘦一斤消耗多少卡路裡

核心提示：瘦一斤消耗多少卡路裡？這是很多減肥者想了解的一個問題，眾所周知，要想減肥成功，那麼就要消耗身體內多餘的熱量，通常來說，只有多進行運動才可以有效消耗身體內的熱量，那麼，瘦一斤消耗多少卡路裡呢？我們一起來看下面的介紹。

瘦一斤消耗多少卡路裡？這是很多減肥者想了解的一個問題，眾所周知，要想減肥成功，那麼就要消耗身體內多餘的熱量，通常來說，只有多進行運動才可以有效消耗身體內的熱量，那麼，瘦一斤消耗多少卡路裡呢？我們一起來看下面的介紹。

瘦一斤消耗多少卡路裡

據實踐表明，瘦一斤往往需要消耗3500大卡的熱量。也就是說，如果攝入3500大卡的熱量就可能會導致長胖一斤。人體消耗熱量=人體基礎代謝所需基本熱量 + 體力活動所需要熱量 + 消化食物所需要熱量

在人體消耗熱量中，最關鍵的就是人體基礎代謝，通常來說，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。在人體基礎代謝所需基本熱量、 體力活動所需要熱量、消化食物所需要熱量這三部分消耗熱量中，最大變數為體力活動所需要的熱量。所以說，減肥者要增加熱量消耗量，那麼就需要提高基礎代謝，這樣才可以有效的增加體力活動的消耗熱量。

而對於需要減肥的朋友們來說，提高基礎代謝的最佳方式就是多進行運動，也就是說，要增加體力活動來消耗掉身體內多餘的熱量。減肥者要想達到比較理的減肥減肥效果，可以有氧運動結合的抗阻訓練方式，據相關研究表明，抗阻訓練可以有效消耗掉身體內的糖原供能。而做有氧運動時可以有效的消耗糖和脂肪供能。通常來說，在開始有氧運動前先做十幾分鐘的抗阻訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發布的一項研究表明，按照先抗阻訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

需要提醒大家的是，在運動減肥後控制飲食是非常關鍵的，大家都知道，運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，如果在此時沒能克制住而攝入大量的食物，那麼之前的運動成果就功虧一簣了。

瘦一斤消耗多少卡路裡？以上就是關於這個問題的介紹，需要提醒大家的是，雖然說運動是一種最有效，且最健康的減肥方法，但是如果減肥者平時運動強度太大、運動太過頻繁都有可能會增加運動受傷的風險。因此一定要科學進行運動減肥。