戰國時期的文摯曾對齊威王說，養生之道要把睡眠放到頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長。一個人如果不是形成生物鐘的那種長期熬夜，受到的傷害是非常巨大的，甚至還會因為睡眠障礙作出侵犯他人的事情，英國《每日郵報》就報導過這樣的一起「強姦」案。
46歲的彼得被控訴「侵犯他人」，那天他和一個女孩約會，兩個人非常投緣，女孩答應到他家去，除了發生關係，一切都可以像情侶那樣，彼得說自己是個負責任的男人，絕不越界。但是第二天早上女孩就跟彼得抱怨，說他侵犯了她，彼得沒有睡著之後的記憶，只能無奈的去安撫女孩，最後女孩並沒有選擇報案，這件事暫時過去了。
三年後，彼得工作結束時被抓了，原來女孩這三年來一直被受到侵犯的事情折磨，心理陰影揮之不去，於是她想讓彼得負責任，彼得解釋說，通過和其他的朋友接觸，他察覺到自己晚上會發生夢遊，經過鑑定後，彼得最終因「sexsomnia」的原因免於刑罰。
像彼得這樣的人還有很多，有個女孩因為睡眠障礙的問題，使得男友一個個都離開了他，因為太吃不消了，這麼一看睡眠不好還真不是個藉口。
如果有睡眠障礙一定要去體檢，發現問題解決問題，如果體檢沒問題，自己只是因為吃、喝、壓力大等原因導致的睡不著，那麼我們可以通過養生進行調養。
環境
科學家發現當人們的核心溫度降低時，更容易入睡，比如睡前進行泡澡，泡澡的過程中體溫升高，但出浴後隨著水蒸發吸熱，會把身體上的一部分熱量帶走，這種情況有利於助眠。比如空調溫度稍微調低一點，用物理的方式做到「心靜自然涼」。
還有光照，不推薦大家入睡前玩手機，因為這個光信號會從眼傳到大腦，不適時地玩手機會給我們傳遞錯誤信號，以至于越看越困，越睡不著。如果實在睡不著也不要心急，可以想著今天吃什麼、公交的風景，分散注意力慢慢就入睡了。
食物
在大自然中有很多天然的「迷魂香」，有助於改善睡眠，比如牛奶，裡邊的色氨酸能夠有利於人們快速入眠；裡邊的肽類有利於消除疲勞，使人舒適放鬆，其安神助眠的作用在中老年人身上體現明顯；
比如小米，它是穀物中胺基酸含量最豐富的的；比如核桃，不用多吃，睡前用15克的核桃配黑芝麻服用，養生助眠效果非常好；比如大棗、蜂蜜、百合，這幾樣可以泡茶喝，對於那些睡眠不寧者，可能會有奇效。
壓力
壓力大的人往往會出現睡不著的情況，因為這樣的人心裡想的事很多，有時候因為想不通、睡不著甚至想半夜拆床板。這樣的人適合用冥想的辦法來舒緩壓力，睡前身心放鬆，大腦放空，讓自己保持平靜，腦子只關注吸氣和呼氣的行為，如果發現走神就重新關注呼吸，這種冥想每天做半個小時，坐著躺著的都可以。
另外，冥想在養生領域效果好，在自控力和專注力方面也不錯，麥格尼格爾的《自控力》也介紹了冥想的好處，只不過他說坐在椅子上或者墊子上，想要改善睡眠的人，躺倒床上冥想也算是一舉兩得了。
如果你在凌晨1點數到了999隻綿羊，在凌晨2點有卸床的衝動，在凌晨6點目睹太陽初升，那麼這些養生助眠的辦法趕緊學起來吧。
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