#健身養生慢慢談#
Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手肌肉醬，今天讓我們了解有關肌肉鍛鍊的內容吧。很多人都追求肌肉的塊頭，對於肌肉的要求是越大越大，因為他們認為大塊的肌肉拉風又顯眼，非常的健美。但是也有一部分同學想要擁有肌肉的硬度，他們想要擁有結結實實、手感緊緻的肌肉。
在這裡，我給大家準備了一些鍛鍊的方式，通過這3步提高肌肉硬度，輕鬆擁有手感結實的肌肉。
第一步：大次數，小組數
第一步是一種鍛鍊中的秘訣。想要鍛鍊出緊緻的肌肉，我們就一定要通過大次數、小組數的鍛鍊方式。很多人在進行鍛鍊的時候，都喜歡通過組數和次數來鍛鍊。而想要提高肌肉含量，我們就一定要通小次數、大組數的方式鍛鍊，想要提高肌肉硬度，我們就一定要通過大次數、小組數的方式進行鍛鍊。
讓我們舉例來說明：如果我們想要鍛鍊胸肌，可以進行槓鈴臥推。如果你想要擁有健美的大塊頭肌肉，提高胸肌的厚度，可以選擇2到3組，一組進行30個。如果你想要擁有高硬度的胸肌，就可以選擇4到6組，1組進行10個。
第二步：保持運動的頻率
想要鍛鍊肌肉，我們就要保持一定的運動頻率，以周為單位，1周保持固定的運動次數。我建議大家一周保持3次的鍛鍊，1次鍛鍊1個半小時以上。
如果運動的頻率過高，我們的身體素質就會下降，運動受傷機率也會有所提高。如果運動的頻率過低，我們的肌肉就不會得到良好的鍛鍊效果，所以我們需要掌握適合的運動頻率。1周3次正好可以保證身體每隔1天進行1次鍛鍊。
第三步：保證健身期間飲食
我們可以通過保證健身期間的飲食，幫助自己提升肌肉質量。健身者需要補充大量的維生素、碳水化合物和蛋白質，尤其是蛋白質，是對於肌肉影響最大的營養物質。我們可以多多補充富含優質蛋白質的食物，例如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、豆，不管是動物蛋白質還是植物蛋白質，都值得我們充分地攝入。
我們可以在健身後20分鐘，補充適當的蛋白質，這個時候補充蛋白質對於肌肉的作用是最好的，蛋白質可以幫助鍛鍊過後的肌肉得到充分的修復。
我們可以多食用富含優質蛋白質的食物，優質蛋白質即容易被人體所消化和利用的蛋白質，廣泛存在於瘦肉、蛋、奶、魚、豆等食物中。當然，優質的蛋白質也分為動物蛋白質和植物蛋白質，不管是什麼性質的蛋白質，都可以幫助我們提升肌肉含量。
看到這裡，我們對於如何鍛鍊出緊緻的肌肉、如何提高肌肉的硬度已經有了一定的了解啦，這3步提高肌肉硬度，擁有手感結實的肌肉，只要你堅持下來，就一定可以鍛鍊出苗條的好身材。讓我們開始鍛鍊吧！帥的人已經開始健身了，醜的人還在猶豫，所以你還等什麼捏？
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