老人經常消化不良 要做好5件事

2020-12-20 上饒新聞網

　　隨著年齡的增加，中老年人胃腸蠕動的能力逐漸減弱。上饒市婦幼保健院中醫科主任何艦告訴記者，由於運動、飲食等因素的降低，大多數中老年人都會消化不良。老人要把以下5件事做好，基本上就不會消化不良了。

　　1、吃飯先選主食：中餐晚餐通常很豐富，各種菜餚使人食慾大增，但會忽視主食的攝入。事實上，先吃主食是一個好的飲食習慣。比如麵條、大米等主食，含有大量的碳水化合物，容易被人體消化，也能產生飽腹感。另外，這種食物能刺激唾液腺的分泌，幫助胃酸消化食物，增加胃的消化功能。此外，除細粒外，粗糧也是主食的好選擇。它所含的膳食纖維將促進腸和胃的蠕動，並增加其消化功能。

　　2、提早吃晚飯：我們吃的食物需要大約3個小時才能完全消化。如果晚餐吃太晚了，即使進入睡眠狀態，腸胃也會繼續工作，會破壞睡眠質量。因此，我們應該儘量提前吃晚餐，例如下午5點到6點是晚餐的最佳時間。

　　3、選擇纖維素多的食物：膳食纖維具有促進胃腸蠕動的作用，既能改善消化不良的問題，又能緩解老年人的便秘和煩惱。比如燕麥片是一種纖維素含量高的食品，同時也含有很多微量元素。中老年人經常食用，改善消化功能，還能起到降血脂的作用。

　　4、細嚼慢咽：中老年人的牙齒狀況已經下降，所以我們更喜歡選擇軟、爛、易消化的食物，這些食物可以直接吞咽而不具有咀嚼功能。然而，直接吞咽會對胃腸健康有害，就算是軟食物，也會增加腸胃的消化負擔。因此最好通過咀嚼，食物和唾液會充分攪動，食物也會初步分解，從而減輕胃腸的消化負擔，防止硬食物對食管黏膜的損傷。

　　5、飯後散步：許多中老年人有良好的走路習慣，尤其是飯後一個小時，這有助於改善腸胃蠕動，還能緩解消化不良。另外，如果邊走邊揉胃，也有利於胃的蠕動，還能促進胃的血液循環，從而提高消化能力。

　　（唐亞婧 本報記者 桂穎輝 郭淑芬 文/圖）

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