1000米屬于田徑比賽中的中距離，是一個需要耐力、比拼意志力的項目，同時需要速度的綜合性項目。
1000米是部分企事業單位如公務員體能測試，也是學生的考核項目。
那麼，1000米該怎麼跑呢？
說起1000米，很多跑友可能都會有一段刻骨銘心的回憶，它或許是你曾經高考的一項，也許是那年大學的體側，或者是現在我們跑友不斷追求的配速。
懂一點田徑的人都知道，什麼比賽項目最難，大概就是800/1000米了。
100米跑，比的是速度能力、衝刺能力，而超過1000米的，比的是耐力。1000/800米則介於其中，它實際測試了人體的無氧能力，或者又稱為速度耐力，也即對於較快速度的保持能力，換句話說，你又要跑得快，同時速度還不能掉。
為什麼說跑1000米非常困難呢？
原因是，如果你以100米的速度去跑1000米，三百米左右你就會喘得不行；如果你是按照馬拉松的速度去跑1000米，那你的速度就顯得太慢了。
1000米跑，需要選手有強大的耐乳酸能力，因為後面400米直至終點處，會伴隨強烈的疲勞感、肌肉酸痛感、下肢會像灌了鉛一樣、呼吸也會很困難、喘不上氣的感覺，非常難受。
1000米跑怎麼訓練？
持續性跑
通過長距離的訓練提高了機體的基礎耐力。但需要記住的一點，這種訓練手段的速度不能過於緩慢，不然起不到效果。總距離也不宜過短，一般在5000米左右！其訓練的總時間在0.5-3小時不等。
間歇性跑法
訓練中長跑，比如馬拉松，間歇跑訓練法是提升成績的重點。跑1000米也可以進行間歇性跑法訓練。
間歇性跑法，一組訓練後進行一段時間的休息，來快速恢復體能。通過短距離之間的快速奔跑來提高運動員速度。間歇性跑法距離一般為100 200 300 400，很多專業運動員常說的變速跑也保留了間歇性跑法的味道。間歇性跑法的時候最好運用組合來進行訓練，例如，1234 246 (即100米後200米接著300米最後400米跑，在組間要有足夠的間歇，環節也要有一定的間歇）
重複性跑法
平時成績較薄弱，在開始訓練初期，可以通過這種方法來讓自己找到適應的感覺。重複性跑法綜合了速度和耐力的跑法，既能練耐力又可練習速度。通過重複性的跑一種距離，能提升跑者對這種距離肌肉的適應性，從而間接提高總體成績。
提高1000米成績，有一些小竅門
開跑前，提前提高心率。可以進行大幅度的動態拉伸，能起到熱身的效果，也可以原地高抬腿，20-30秒即可，這是快速提升心率的最佳辦法。
掌握正確的呼吸方法。跑1000米是，身體能量消耗大，對氧氣的需求量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節奏應和跑的步子配合起來。一般採用「二步一呼，二步一吸」或「一步一呼，一步一吸」的呼吸方法。
在跑步過程中，由於氧氣的供應滿足不了肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現胸部發悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不願跑下去或難於繼續堅持跑下去的感覺，這是中長跑過程中的正常現象。
排乳酸，增強耐力。跑後肌肉僵硬、酸麻、沉重、發不上力的感覺，是乳酸堆積造成。當運動達到一定強度，超過乳酸閾值後，人體的疲勞感就會暴增，耐力直線下降，雙腿就像是灌了鉛一樣乏力沉重，難以繼續前行，甚至還會發生抽筋的情況。足夠的日常訓練能提高耐乳酸能力。
如果離比賽的時間還比較久的話，那麼，調整自己的跑步方法、加強力量訓練等，可以達到訓練的效果。如果離考試時間比較近，沒有時間再去做力量訓練以及調整跑姿的話，那麼建議採取自己最熟悉的方法去跑！
其他：
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
離考核或測試的時間不長了的話，每天應該堅持練習，每天跑的路程逐漸增加，但要避免突然疾速跑，而是要堅持鍛鍊，保持循序漸進。
測試時間臨近，堅持了日常訓練，還擔心無法更好地應對的話，不妨試試肌鰹強，可以增加耐力，明顯提升成績。
它的主要成分是鰹魚蛋白肽（吃它就跟吃魚一樣安全），其作用機理就是緩解乳酸堆積，緩解疲勞狀態（沒錯，這個便是影響孩子體測成績的罪魁禍首），增加耐力，提升運動的表現。吃了它之後，孩子跑起來沒那麼累了，成績就自然提高了。
最後，希望大家都能取得理想的成績！
（圖片來源網絡，侵刪）