在所有的鍛鍊項目中，遊泳堪稱最全面的運動，不僅對全身骨骼、關節、肌肉等起到作用，還能增強肺活量及身體免疫力。權威專家告訴你遊泳為什麼是好身體的「標配」運動，提醒你遊泳中的一些禁忌。
火箭軍特色醫學中心中醫與康復醫學科主任醫師 李軍
中華醫學會黑龍江省骨科學會脊柱學組副組長 趙承斌
國家體育總局運動醫學研究所運動營養研究中心副主任 方子龍
我國著名腫瘤外科專家湯釗猷院士曾提出觀點：最好的抗癌運動就是遊泳。
他說：「我從60歲起堅持遊泳，現在雖已年過八十，但仍堅持隔天遊泳，每次30分鐘，自覺身體狀況還好，思路清晰。我覺得，適度遊泳可能有提高免疫力的作用，可能還能調節內分泌。」
湯院士曾和研究生們進行了動物實驗，將人類肝癌「種」在小鼠身上，將患癌的小鼠分成3組。
第一組，不遊泳，60天便無法存活；
第二組，每天遊泳5到8分鐘，比「死亡組」多活了約10天；
第三組，每天遊泳16到32分鐘，有些老鼠都遊不動了，用小木棍撥動才肯遊，結果它們比「死亡組」還少活了約10天。
實驗證明，適度遊泳可以有效延長癌症生存期，而過度遊泳則適得其反。
湯釗猷援引了科研文獻發表的結果認為，適度遊泳可以提高體內的多巴胺水平，但過度遊泳則會降低多巴胺，因為多巴胺具有抑制腫瘤和免疫調節作用。
在最近一檔電視節目中，世界遊泳冠軍傅園慧的爸爸談到送女兒學遊泳的初衷，是為了治療她的哮喘，沒想到歪打正著成了專業運動員，還得了世界冠軍。
傅爸爸提到，傅園慧兩三歲時被確診哮喘，醫生建議他讓孩子嘗試學遊泳，抱著遊泳健身治哮喘的目的，傅園慧開始了遊泳訓練。到第四個年頭，傅爸爸驚喜地發現，女兒的哮喘「治」好了，體質也變好了不少。
在臨床中，不少呼吸科專家在對患者的治療中都推薦遊泳運動，專家表示，遊泳很適合患哮喘的人，人在水中身體長時間處於水平位置，這能讓肺底部所堆積的黏液得以疏導。
但如果泳池內氯氣含量過高，反而可能誘發哮喘發作，遊泳前最好先了解泳池中氯氣的含量，並儘量選擇通風較好的室外泳池。
遊泳不受性別和年齡的限制，男女老少都可參加這項運動，它對健康的好處，主要表現在以下5點：
遊泳時呼吸頻率要和動作有節奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，這就增強了肺組織的彈性和胸廓活動能力。
水的傳熱性約為同溫度空氣的28倍，因而在水中熱量散失比陸地快得多。
這必然大大促進體內代謝過程和營養物質的消化與吸收。長期堅持，可減輕體重。
此外，在同等時間的運動中，遊泳消耗的熱量也是相對較高的。
| 30分鐘各項運動消耗熱量表 | |||
| 運動項目 | 運動強度 | 66公斤男性 消耗熱量 （千卡） | 56公斤女性 消耗熱量 （千卡） |
| 步行 | 慢速 | 82.5 | 69.9 |
| 中速 | 115.5 | 98.1 | |
| 快速 | 132 | 111.9 | |
| 跑步 | 走跑結合 | 198 | 168 |
| 慢跑 | 231 | 195.9 | |
| 快跑 | 264 | 224.1 | |
| 自行車 | 12~16km/h | 132 | 111.9 |
| 籃球 | 一般 | 198 | 168 |
| 比賽 | 231 | 195.9 | |
| 羽毛球 | 一般 | 148.5 | 126 |
| 比賽 | 231 | 195.9 | |
| 足球 | 一般 | 231 | 195.9 |
| 比賽 | 330 | 279.9 | |
| 跳繩 | 慢速 | 264 | 224.1 |
| 中速 | 330 | 279.9 | |
| 遊泳 | 自由式，仰泳 | 264 | 224.1 |
| 蛙泳 | 330 | 279.9 | |
| 蝶泳 | 363 | 308.1 | |
| 伏地挺身 | 中 | 148.5 | 126 |
| 瑜伽 | 中 | 132 | 111.9 |
該表格數據來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》
遊泳時，人平臥在水面上四肢力量推動人體前進，腰腹力量保持合理泳姿。
因此，遊泳可全面鍛鍊身體各部分肌肉，使體形勻稱，肌肉結實。
遊泳時由於冷水的刺激，使人對氣溫變化的適應性增強，人體免疫調節的能力也會提高。
長期進行遊泳鍛鍊，能促進腸蠕動，緩解腹脹，還可輔助治療便秘。
遊泳對心肺功能有很好的鍛鍊作用，還有助保持體型，但並非所有人都適合遊泳，盲目進行反而有損健康，甚至威脅生命。以下是不適宜遊泳的幾類人群：
患有肝炎、傳染性皮膚病、結膜炎、沙眼、足癬、肺氣腫、腸道傳染等疾病的患者，治癒前不適合遊泳，否則不但會加重自己的病情，還可能汙染遊泳池水，傳染他人。
皮膚有破損的人最好也不要遊泳，以防感染。
耳聾者不適合遊泳，因為他們中耳內調節平衡的器官會受到損傷，從而削弱身體平衡力，遊泳時易失衡溺水。
鼓膜穿孔者如果遊泳，水會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔，引起急性中耳炎。
患有婦科病時，往往自身生理狀態很差，免疫力低下，如果這個時候遊泳，池中細菌可能進入陰道，加重原有疾病，甚至導致其他疾病發生。
此外，建議處於月經期、孕期、產後2個月內的婦女也不要遊泳。
空腹遊泳影響食慾和消化功能，也會因消耗過大而血糖過低，產生頭暈乏力等意外情況，嚴重者甚至會溺水。
飽腹遊泳也影響消化功能，可能產生胃痙攣、嘔吐、腹痛等情況。
酒後，人體中樞神經麻痺，心臟收縮功能降低，此時遊泳會產生噁心、頭暈、嘔吐等症狀。此外，酒後血管擴張，體溫迅速流失，能量消耗加快，易溺水。
遊泳時常會發生腿部抽筋，這是因為熱身沒做好，或遊的時間過長。
發生抽筋時若在淺水區可馬上站立並用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，並按摩小腿。
如在深水區，可採取仰泳姿勢，儘量讓抽筋的腿放鬆，待稍有緩解時，儘快上岸，進一步緩解。
有些人在遊泳時會出現腹痛，這是因為水溫較低或腹部受涼所致。
入水前要用手按摩腹臍部數分鐘，用少量水擦胸、腹部及全身，以適應水溫，如在水中發生腹痛應立即上岸休息一會，腹痛會慢慢消失。
若遊泳時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起「雞皮疙瘩」，甚至抽筋。
一旦出現這種情況，遊泳者須立即上岸，擦乾身上的水，儘快穿好衣服。
遊泳時如果不小心嗆了水，不要慌張，調整好呼吸動作即可防止繼續嗆水。
有的人會出現頭暈、目眩、噁心等不良反應，甚至個別人還會突然暈倒。
在這種情況下，不要驚慌，應放鬆情緒，喝些糖水或吃些溫性食物等，即可得到緩解。
運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡。
尤其是老年人或者身體肥胖者。遊完泳後如果馬上洗冷水澡，皮膚會受到刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低。
洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，所以應休息十分鐘再洗。
大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，影響對食物的消化；而喝水速度過快，會突然加重心臟的負擔，甚至可能出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。
運動後人體新陳代謝加快，如果吸菸會使煙霧大量進入體內，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。
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責編：翟巧紅 | 編輯：蔡靜
來源：生命時報 ID：LT0385
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