在海邊遊泳要注意潮水的時間 不要在非遊泳區遊泳 非遊泳區水域中水情複雜，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能發生意外。因此，在下水之前一定要在當地搞好調查研究，做到心中有數，儘可能地遠離水草、暗礁、旋流和淤泥。 遊泳前勿喝酒 酒後遊泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。同時因酒精會影響大腦的判斷能力，而增加遊泳意外的發生機會。 上岸後要防止暴曬 注意保護皮膚，為了避免猛烈的太陽照射，最好塗上防曬霜。 海浴前需在岸上作好準備，然後在淺水中浸潤皮膚，使身體適宜水溫。 海浴時請不要攀登礁石，以免被牡蠣劃傷。請維護海水及沙灘的清潔衛生，注意公共道德。 忌飯前飯後遊泳 空腹遊泳會影響食慾和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。 忌劇烈運動後遊泳 劇烈運動後馬上遊泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。 忌月經期遊泳 月經期間遊泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。 忌長時間曝曬遊泳 長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。 忌遊泳後馬上進食 遊泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。 忌遊時過久 皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。遊泳持續時間一般不應超過1.5-2小時。 忌高血壓患者遊泳 特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，遊泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。 忌心臟病者遊泳 如先天性心臟病、嚴重冠心病、風溼性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對遊泳應"敬而遠之"。 忌患中耳炎遊泳 不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於"雪上加霜"，使病情加重，甚至可使顱內感染等。 忌患急性眼結膜炎遊泳 該病病毒，特別是在遊泳池裡傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到遊泳池內遊泳。 忌某些皮膚病遊泳 如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。忌忽視泳後衛生 泳後應馬上用軟質幹巾擦去身上水垢，最好用淡水衝洗，滴上氯黴或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用"同側跳"將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
水上運動知識：體育運動 -水上遊泳是磨鍊人的意志、鍛鍊身體的良好方法，但遊泳也有禁忌。
遊泳抽筋，怎麼辦？
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。夏日遊泳，由於天氣炎熱而水溫偏低，因此很容易發生抽筋。發生抽筋時，要保持鎮定，按動作要領進行解除，千萬不可慌張忙亂。自己無法解除時，呼救他人援助。抽筋最常見的是腿肚子抽筋。因腿腳離心臟遠，最易受涼，且易發生過度收縮。腿肚子抽筋時，先吸一口氣，仰浮水面，用抽筋對側的手指握住抽筋的腳趾，向身體方向用力拉動，另一隻手壓在抽筋的膝蓋上，幫助膝關節伸直。如一次不能解脫，可連做數次。上臂抽筋時，緊握拳頭，並儘量曲肘，再用力伸直，反覆做幾次。大腿抽筋時，先吸一口氣，然後仰浮水面上，彎曲抽筋的大腿和膝關節，再兩手抱住小腿，用力使它貼在大腿上並加以顫動，然後用力向前伸直。手指抽筋時，可手握拳頭，再用力張開，這樣快速交替做幾次，直到解脫
遊泳是夏季一項十分有益的體育運動，不僅能夠達到鍛鍊身體的目的，而且可以起到消暑納涼，愉悅身心的作用，夏季遊泳，最重要的就是安全問題，切不可掉以輕心，一般參加遊泳運動需要注意以下問題：遊泳者應進行必要的身體檢查，並根據自身情況準備好必要的設備，如水鏡、救生圈等。下水前應作陸上熱身，以免發生抽筋等不適反應現象。飽餐或酒後、身體狀態不好或過度疲勞都不宜下水遊泳，一般飯後一小時再下水較好，遊泳的時間一般不要超過兩小時。無論是選擇室內遊泳館、池，或是自然公開水域，首先要了解水情，特別是自然水域，要清楚水的深度，水下是否有淤泥和水草、暗礁、水母等。初學者不要到深水處遊泳；避免在泳池旁追跑和推撞任何人下水，以免滑倒受傷或跌落池中；跳水時應確保附近無人；戲水時切勿將別人按下水中或長時間潛水，以免窒息；當發覺有抽筋現象時應立即上岸休息。攜帶兒童遊泳者，要看管好孩子，最好與孩子同遊。遊泳過程中，如遇意外及危險時，應及時大聲向救生員及周圍人求救，並高舉雙手，以引起救生員的注意。不要因逞強及不好意思呼救而出事。此外，兒童未得到家長同意不可擅自到海灘遊泳或玩耍；遊泳時應選擇有救生員值班的泳池及海灘遊泳；水質髒及危險的地點絕對不能遊泳，小孩也不要在此玩耍。如果沙灘掛起紅旗，表示有風浪危險，即使遊泳技術好的人也不可以冒險遊泳，遊泳不要離海岸太遠，避免水流急而將遊泳者衝至不安全的地方或沒有足夠力氣遊回岸邊.
上面的注意事項可能不是很明了，重新發個整理過的。
一、忌飯前飯後遊泳：空腹遊泳會影響食慾和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。二、忌劇烈運動後遊泳：劇烈運動後馬上遊泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。三、忌月經期遊泳：月經期間遊泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。四、忌在不熟悉的水域遊泳：在天然水域遊泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水遊泳，以免發生意外。五、忌長時間曝曬遊泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。六、忌不做準備活動即遊泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。七、忌遊泳後馬上進食：遊泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。八、忌遊時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。遊泳持續時間一般不應超過1．5——2小時。九、忌有癲癇史遊泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在遊泳中突然誘發，就難免「滅頂之災」。十、忌高血壓患者遊泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，遊泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。十一、忌心臟病者遊泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風溼性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對遊泳應「敬而遠之」。十二、忌患中耳炎遊泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於「雪上加霜」，使病情加重，甚至可使顱內感染等。十三、忌患急性眼結膜炎遊泳：該病病毒，特別是在遊泳池裡傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到遊泳池內遊泳。
十四、忌某些皮膚病遊泳：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。十五、忌酒後遊泳：酒後遊泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。十六、忌忽視泳後衛生：泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯黴或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用「同側跳」將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
如何救溺水者，水上救生常識遊泳救生工作的基本原則： （1）岸上救生優於水中救生； （2）器械救生優於徒手救生； （3）團隊救生優於個人救生； （4）先救有意識後救無意識；接近技術：是救生員及時靠近並有效控制溺水者的一項專門技術。背面(1-2m急停)、側面、正面(3m急停下潛至髖部以下)以下是一些下水施救的常識：
【1】下水前應準備一塊結實足夠長的長條布(衣服、褲子、毛巾)或救生圈；不拿這些東西下水救人，救人者死亡率反而更高。
【2】當溺水者在水面漂浮時，施救者應迅速向水中拋救生圈、木板等漂浮物，在溺水者抓不及處，將布或毛巾，或救生圈遞過去，讓溺水者抓住一頭，自己抓住另一頭拖著溺水者上岸；讓他抓住這些器具不致下沉，或遞給溺水者木棍、繩索等拉他脫險。切記：不會遊泳者不可直接下水救人。
【3】如必須用手去救，且溺水者十分張皇失措，則應從背接近溺水者，從背後把溺水者牢牢抓住，抓住溺水者的下巴，使溺水者仰面，使溺水者的靠近自己的頭，並用力用肘夾住溺水者的肩膀。安慰溺水者，儘量讓溺水者情緒穩定；採取仰泳的方式將溺水者拖回岸；若溺水者不省人事，可用手抓住溺水者的下巴，遊回岸邊。
【4】如果決定下水救人，儘量不要讓溺水者纏上身。避免與溺水者正面接觸。如在遊向溺水者時，與溺水者正面相遇，必須立刻採用仰泳迅速後退；直接下水救護時，如果溺水者尚未昏迷，施救者要特別防止被他抓、抱。不要從正面接近溺水者，而應繞到溺水者的背後或潛入水下，扭轉他的髖部使其背對自己;從後面或側面託住溺水者的腋窩或下巴使其呼吸，並用反蛙泳或側泳將其拖帶上岸。【5】溺水者往往張皇失措，會死命抓住一切能夠得到的東西，包括拯救者。因此，只要有其他方法將溺水者拉倒岸上，就不要下水去施救。當然，萬不得已的情況下，以施救者有能力的前提下，下水施救。沒有受過救生訓練的施救者下水之前應該有思想準備，此時的溺水者的本能反應，可能使施救力不從心，最終救人不成反而陪上性命。救人後應立即清除其口鼻汙物救起溺水者後，應該立即清除其口鼻中泥沙汙物，把舌頭拉出以保持呼吸道通暢。如果獲救者仍然有心跳、呼吸，可以把其擺成俯臥姿勢，墊高腹部，使其頭部在低位，然後按壓背部，排出肺部和胃部裡的積水。具體做法是：救生者一腿跪地，另一腿屈膝，將溺水者腹部橫放在救護者屈膝的大腿上，頭部下垂，後壓其背部，使胃及肺內的水倒出。如果落水者呼吸、心跳停止，則立即進行人工呼吸和胸外心臟按壓，如口對口呼吸、氣管插管、吸氧等。經過上述搶救後，必須立即送醫院繼續進行復甦後的治療。