雙節棍短小精悍，即有很高的健身、觀賞價值，又有很好的防作用，但想要練好雙節棍，並且將這些價值發揮到最大程度，那麼你應該如何來練呢？有人說只要練了，其就有健身價值，只要練了就有防身價值，我要說，雙節棍的練法有很多種，關鍵還要看體現這些價值時，是否會帶來一些負面的影響。
在雙節棍的價值身價值中，很多人認為，只要練了就能起到健身的作用，但實際中是什麼樣的呢？很多初學者在練習雙節棍時，經常會打到自己，或是經過一段時間的訓練之後，手腕傷了，或是腳腕傷了的情況，那麼怎麼樣才能避免這些受傷帶來的負面因素，從而使雙節棍的訓練更加科學呢？簡單的來探討一下吧。
在練習雙節棍的時候，最重要的是方法，一個是雙節棍練習時的方法，另一個是發力的方法，如何能夠把雙節棍的力發出去，並且不傷到自己，這個很重要。雙節棍訓練時，很多人說是在用手腕用力，這樣真的對麼？
看一下手腕的解剖圖，關節就是骨與骨之間的連接，在關節上有一個腕橫韌帶，腕關節由多關節級成的複雜關節，腕關節可作屈、伸、展、收及環轉運動，其中伸的幅度比屈的小，這是由於橈腕掌側韌帶較為堅韌，使後伸的運動受到限制。
了解了腕關節，及其運動的方式之後，我們在做雙節棍運動時，就需要考慮手腕的活動範圍及承受的力及運動的限制，在雙節棍的運動時，就能很好的把握運作時腕關節的姿勢，有效保護關節不受外力的影響而導致損傷。
肌肉是保護關節的有效方式，也就是手臂的屈指肌群，充分利用小臂的肌肉力量來帶動棍子的轉動，也就是減少腕關節的運動範圍，增加小臂旋轉運動的範圍。肌肉越練越強，而關節使用太多就會導致損傷，所以，在練習雙節棍時，應注意多用小臂的力量，少用手腕過屈或過伸來發力，同時發力後，應注意手腕的正確位置。尤其是在做一些夾棍或是換手、舞花時，手腕容易出現過伸或是過屈的動作。
除了手腕，身法和身體的姿勢也很重要，很多人在練習雙節棍時，就是原地不動的練習，好像穿了鐵鞋一樣，手上動作非常好看，但身法和步法基本沒有，這種形式，不是不好，個人認為，雙節棍是全身性運動，在練習時更要注重全身的練習及全身的姿勢，保持好的身型，才能使身體整體得到鍛鍊和提升。
另外說的雙節棍的實戰，除了保持以上所說的手腕的運作及身法之外，還要多進行發力的練習，這種發力並不是大掄大劈，而是將身法與棍法融入之後進行的不同方向，不同方位的發力練習，同時也要提升雙節棍的身型與步法練習，以此提升實戰防身的靈活性及協調性。
提升雙節棍防身性的關鍵在於提升雙節棍的基礎發力、身體協調、打擊力度以及身體力量及整體性的訓練，對於這些訓練，即能起到很好的健身做用，同時也能很好的增加防身效果，除了這些基本的訓練之外，最重要的就是雙人的對抗擊打練習，這種練習不要以師徒的形式拆招，最好是以公平的規則下，進行必要的對抗訓練，增加雙節棍的訓練趣味性，同時以雙人對戰的過程中，不斷地找到雙節棍發力的方法、出手的時機，以及雙節棍的整體運動節奏感。
雙節棍的防身性訓練，是一個綜合性訓練方式，即包括基本功的訓練，也包括身體協調、體力、反應、對戰時的心理、勇氣、注意力等多方位的訓練，通過對於實戰對抗訓練，來不斷的提升雙節棍的健身性以及防身性，花法雖然好玩，但也需要長久的下功夫，結合實用性訓練，你將得到更加全面的提升。