冰凍三尺非一日之寒，滴水石穿非一日之功，這句話真切地道出了有關減肥和瘦身的真諦。真正因為先天的基因引起的肥胖是佔比其實很少，大部分體重超標，體脂率過高的小夥伴，在生活習慣上其實都存在著這樣或那樣的放縱。
肉，不是一頓火鍋、一杯奶茶、一塊蛋糕長起來的，更多是的那些隱藏在日常生活中不易被發覺的習慣滋養的。快來和小編一起看看，你有沒有掉入這樣的習慣的陷阱。
01 持續性久坐
久坐會變胖！久坐會變胖！久坐會變胖！重要的事情說三遍。久坐，最容易收到傷害的就是你的腰椎和腹部，腰腹本來就比其他的部位更容易囤積脂肪，在加上持續性久坐導致的腰腹肌無力，脂肪就更容易找上門，而且，久坐還很容易引起腰間盤突出等疾病。在工作的間隙，完全可以通過多走動，站立辦公或者拉伸來打破持續性久坐的狀況。
02 愛吃甜食
甜食能夠讓人長胖已經是眾所周知的知識了，但人類對甜食有著來自基因裡的迷戀，想要完全改變這個習慣，基本上不可能，也完全沒有必要。只要和它們建立健康穩定的關係，甜食不是我們的敵人而是朋友。日常飲食中多用天然的糖分代替精製的人工糖分就是很好的選擇。
03 不喜歡吃肉
很多期望在短期內達到不錯減肥效果的小夥伴，都選擇戒糖戒肉，靠沙拉度日，忍飢挨餓，雖然能瘦下來，但這樣的瘦去卻十分不健康。多吃肉，攝入優質的蛋白，不但能夠讓身體得到充分的營養，還能讓我們瘦得更快，蛋白質的飽腹感強，而且消化它們需要更多的熱量，像牛肉、魚肉、蝦等，都是減肥時期很好的優質蛋白來源。
04 過量精製主食
不知道你發現沒有，真正讓你長胖的並不是糖類和油炸食物，而是碳水化合物。對於前者，大家都知道是減肥路上的天敵，也本能的敬而遠之。但碳水化合物就不一樣，它是我們賴以生存的主食，對碳水化合物的迷戀，和米飯麵條之類的精製碳水的攝入，才是我們白胖的根本。
05 睡眠不足7小時
熬夜會讓人變胖，這已經是被科學驗證過的事實了。熬夜的過程中，身體的皮質醇分泌過量，促進脂肪合成；熬夜的過程中，肝臟得不到休息，毒素排不出體外，身體自然會變重；另外，熬夜吃零食宵夜是無法避免的現象，也是變胖的核心原因之一。
06 偏愛鹹辣重口味
除了甜食是我們減肥路上的天敵，「重口味」食物也是！攝入的食物過鹹，會刺激我們的食慾，讓我們不知不覺中吃得更多，能量過剩；過鹹的食物還會讓我們出現口渴等症狀，促進大量飲水，身體水腫；更重要的是，鹹味食物能夠影響身體內激素的水平，促進脂肪合成。
07 沒有運動習慣
攝入的能量過多，消耗不足，是大部分人長胖原因的核心。如果能夠堅持運動，就算偶爾吃得過多，通過運動來消耗掉多餘的熱量，熱量也是不會變成脂肪。運動的好處自然不用多說，減肥也只有通過運動的方式才更健康更持久。
壞的習慣可以改掉，好的習慣可以培養，我們注意到了這些不良習慣，就是改變開始的第一步。