導語：說到腹部訓練，相信每一個人都不會忽略，因為腹部是我們直觀能夠看到的身體部位，而且由於現在大多數人工作性質的原因，導致腹部特別容易堆積脂肪。甚至可以說有很大一部分健身人士，之所以願意去接觸健身，就是因為實在看不下去腹部的脂肪。所以說腹部訓練一直以來都是健身領域當中一個非常熱門的話題，人們想要去了解腹部訓練的動作，想要了解腹部訓練需要注意的事項以及腹部訓練的好處。當然，我們在真正實踐之前了解基礎的常識的確是非常有必要的，那麼今天在這裡就給大家說一下在腹部訓練時需要注意到的這幾個方面，以及經典的腹部訓練動作，希望能夠讓大家今後的訓練不迷茫。
01在腹肌的訓練當中，哪些注意的方面需要了解？
1、腹肌是由多塊肌肉所組成的
很多健身小白對這個常識了解就不是很充分，我們不論是進行腹部鍛鍊，還是身體其他部位的鍛鍊，都不能把它當作單塊肌肉去鍛鍊，不能只針對某一個部位去做單一的鍛鍊，應該儘可能地做一些綜合的鍛鍊。並且在此同時我們也需要在想要改善的部位方面去做一些針對性的鍛鍊。
2、不要害怕加大重量
在腹部訓練過程當中，比起自重的腹部訓練，其實負重的腹肌訓練好處會更好一些，不用我們去花費更多的時間做更多數量的卷腹，而且加大重量進行腹肌訓練獲得的效果會更好。因為想要真正的刺激肌肉，大重量，第一次術的訓練才是理想的條件。
所以在健身房做負重訓練時，在自己承重範圍內適當加大重量是可以的。而且腹部肌肉和身體其他肌肉相比較，所能承受的重量會更大一些。
3、要讓自己適應腹肌的訓練
很多健身人士會困惑，為什麼在腹肌訓練的時候沒有效果，首先我們排除個身體脂太高的原因之外，很有可能就是你所安排的訓練計劃實在是太過安逸了。畢竟在健身的過程當中舒服以及看到效果，這兩者是無法兼得的。
那麼在腹部訓練的時候，除了可以選擇增加負重，還可以增加次數，縮短組間休息，增加訓練容量等，肌肉的訓練同樣講究循序漸進，一旦肌肉開始變得輕鬆，就應該適當增加強度，難度。
02了解經典的腹部訓練動作，反向卷腹
1、反向卷腹
說到腹部訓練動作，那麼卷腹類的動作一定是不可少的，剛剛有說到不要將腹部當作一個整體去鍛鍊，所以除了常規的卷腹之外，我們需要了解反向卷腹，鍛鍊我們的下腹部。
動作教程是怎樣的呢？平躺在瑜伽墊上，大腿貼緊雙腿稍微彎曲並且抬起來，手掌朝下貼在地面上，用來穩定身體，將臀部慢慢的捲起來，直到臀部離開，瑜伽墊可以稍微停留，然後做反向運動，讓臀部放回到起始的位置。
2、訓練小貼士
在訓練過程當中我們可以想像用臀部帶動著你的腿部以及下腹部捲起來，然後再慢慢地放回去，這樣的方法有助於我們的膝蓋以及髖關節的放鬆，而且這樣的訓練方法能夠讓下腹部訓練效果更好一些。
結語：以上就是腹部訓練的過程當中我們需要了解到的一些基礎常識，今天在這裡主要給大家說了一下腹部訓練的注意事項以及經典的腹部訓練動作，一個真正完整正確的訓練計劃所應該學習到的方面是有很多種的，所以希望今天的這些內容能夠對你的訓練計劃制定有一定幫助。