今天我們做的是三文魚蓋飯，在外面吃過幾次，回來自己研究做。這個午餐熱量非常低，基本上不需要烹飪，真是懶人必備減肥午餐。
碗中加入三文魚丁，小蔥、醬油、白糖、一點香油、芥末醬用勺子攪拌均勻。保護心臟，預防心腦血管疾病。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。增加肌肉含量，強壯男人體魄。 預防癌症，促進細胞凋亡。
這個菜對三文魚的要求是比較高的，買做壽司那種三文魚。其實還是比較好買的，一些進口超市都是有賣的。
研製五分鐘就好了。三文魚還有調節心情，改善生理周期。男人也像女人一樣，總有那麼幾天會感到心煩，這時候享用一份三文魚壽司，加一杯牛奶，既能穩定情緒，又能享受美味，心情自然好了一大半。
其他的配菜可以根據自己的喜好添加，圖片中之列舉了幾種，除了牛油果是新鮮的其他都可以用罐頭代替。三文魚是鋅和鎂的良好來源，經常吃對於改善性功能好處多多，對於保護正常性功能，營造和諧的夫妻生活可謂是一劑良方。
把配菜和醃製好的三文魚放在藜麥或者米飯上，撒上芝麻和海苔片，這道菜就做好了，是不是超級簡單，都不用開火的。