午餐便當,食材豐富,低脂營養,還管飽,簡單快捷,來一份

午餐便當，食材豐富，低脂營養，還管飽，簡單快捷，來一份。每次曬出便當，朋友們都誇一番，而我侄兒更是超級喜歡，還將小編每天給家人做便當一事寫成了作文。復工了，你的便當是自己做好呢？還是親手下廚？試試這一份午餐便當吧，食材豐富，低脂營養也管飽，做法簡單，要不要來一份呢？

這午餐，葷素搭配，粗糧皆有，營養豐富，多吃也不擔心發胖。先說說便當的主食：大米、山藥、三色藜麥，三種食材煮製而成。家中的主食一般除了大米之外，還會加入一些粗糧或是蔬菜，這一份主食有山藥和藜麥，山藥是營養根莖類食材，健脾養胃促消化；三色藜麥，富含優質蛋白質、胺基酸、大量的纖維素、微量無素，其中鈣、錳、鐵、鎂、鋅等營養含量極高，不僅可促進生長發育，還可降血糖、減肥瘦身，一直是減肥MM們喜歡的食物之一。這一次與大米、山藥同煮成米飯，讓主食營養更豐富。

午餐便當中的主食，可以多樣化，所搭配的菜餚中有香菇、瘦肉、西蘭花，水果有冰糖煮梨，有蘑菇、瘦肉、西蘭花，富含維生素、優質蛋白質、胺基酸等營養物質。而且製作簡單，香菇炒瘦肉，鹹鮮味美，快手下飯菜。其中，西蘭花在開水中焯熟即成，無油無鹽也可食用，或者淋上少許的生抽；冰糖與梨，鍋中煮一煮，三五分鐘即成，一份簡單味美的便當午餐，喜歡就來一份吧。詳細做法呈上，感謝大家支持。

【香菇炒肉便當】藜麥適量1杯、大米1杯、山藥適量；西蘭花適量、梨適量、冰糖適量；瘦肉130克、香菇適量、洋蔥適量、姜適量、生抽適量、紅燒汁適量、精鹽適量、食用油適量。

第1步：準備好食材，山藥去切丁，三色藜麥、大米各用量隨意。

第2步：將所有食材加入電飯煲中，這一款智能電飯煲煮飯只需要22分分鐘，也可以提前預約煮好米飯，早上備菜餚即可。

第3步：準備好瘦肉，加入少量的食用油、生抽醃製。瘦肉也可以提前醃製，睡前拌入調料，冷藏保存。

第4步：準備好洋蔥、姜、香菇，新鮮的香菇不用泡發，用清水順時攪拌，清洗後切好。

第5步：鍋中加入食用油加入洋蔥和姜炒出香味，加入香菇繼續翻炒出香味，加入瘦肉繼續翻炒，加入紅燒汁、生抽，炒勻，可加少許開水，加蓋燜一燜，二三分鐘。

第6步：出鍋裝碟。然後，準備燒開水，將西蘭花焯熟即可，這樣將西蘭花擺於便當盒中，可裝飾，也更有食慾。

第7步：米飯可以直接裝好，或做成飯糰，擺上黃瓜，裝好冰糖梨即成。

製作便當，可以在煮飯或蒸飯時，製作菜餚，兩鍋同時啟用，一個鍋炒菜，另一個燒開水，可以焯蔬菜，或是煮梨，冰糖和梨同煮五分鐘即成，也可換為其他水果。

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