對於上班族來說早上的時間非常緊張，寧願多睡一會也不想起早，每天上班已經很辛苦了，哪裡還有時間自己做便當呢？其實很多食物的做法特別簡單，有的可以提前一晚將準備工作做好，早上只需簡單幾分鐘就能搞定，帶上自製的營養便當去上班，再也不用吃那些不健康的外賣了。
今天製作的便當主要食物是全麥金槍魚三明治，全麥一直都是減肥的主打食材，金槍魚選擇水浸的，這樣可以將熱量降到最低。然後搭配香煎蘆筍、蒸紫薯和小蘿蔔，飽腹感極強，不用餓肚子還不擔心長肉哦！至於酸奶水果撈算是加餐了，平時多吃些水果可以補充水分和維生素，酸奶還具有促進消化、加快腸道蠕動的作用，都是一些既簡單又快捷的食物，但營養均衡合理，比吃外賣強一百倍哦！
【全麥金槍魚三明治+香煎蘆筍+酸奶水果撈】
全麥金槍魚三明治：全麥吐司片2片 黃瓜1/2根 水浸金槍魚罐頭60克 熟雞蛋1個 沙拉醬15克 黑胡椒碎少許
做法：
1.取出金槍魚罐頭放到篩網中，擠掉裡面多餘的水分。
2.黃瓜去皮切成條狀，連同切碎的雞蛋放進容器中，加入沙拉醬和黑胡椒碎拌勻成沙拉。
3.全麥吐司片切掉四邊，在一片吐司上面放金槍魚罐頭，另一片放黃瓜雞蛋沙拉。
4.然後將兩片吐司蓋到一起，用保鮮膜包裹起來，再用麵包刀從中間一切為二即可。
香煎蘆筍：蘆筍6根 鹽少許 黑胡椒碎少許 橄欖油少許
做法：
1.將蘆筍洗淨切小段，鍋中倒少許橄欖油，放入蘆筍小火煎制。
2.待蘆筍表面微微起皺，調入鹽和黑胡椒碎即可。
酸奶水果撈：紅心火龍果40克 香蕉40克 藍莓40 濃稠酸奶150克
做法：將水果洗淨切成小塊，倒入濃稠酸奶攪拌均勻，裝進隨行杯中，搭配少許的穀物麥片味道更好。
準備其他食材的時候可以將紫薯蒸熟，然後切塊裝進便當盒，再把小蘿蔔洗淨擦乾水分也放進去，清脆又爽口哦！
將所有做好的食物分別裝進便當盒中，帶上它們努力工作去吧！
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