很多迫友讀了很多書，鑽研了不少道理，卻依然走不出強迫糾纏的坑。
有些朋友便懷疑是不是自己領悟力不行、行動力不夠，又多了幾分自責與愧疚。
作為一名多年強迫症過來人，我想提醒大家莎士比亞著作裡的一句經典臺詞：理論是灰色的，而生命之樹常青。
一方面各種理論、技術都有其適用範圍，盲目照抄、生搬硬套，鞋子不一定適合自己的腳；
另一方面，市面上流傳很多似是而非的論斷，讓人不知所措，或者根本就是做不到。
作者作為一名中重度強迫症過來人，或許有點資格擠一擠那些人盡皆知的大道理的水分。
一、森田療法
森田療法在強迫症界名聲甚大，在此提醒大家：森田療法有其最佳適應症（注意力類的症狀表現），但並非放之四海而皆準。
二、接納
「接納」絕對是個明星詞彙，但本人越來越不喜歡用「接納」這兩個字。不管是強迫思維，還是行為，一旦出現都會給我們帶來不同程度的攪擾。作為有情有感的人，想做到100%的接納，幾乎是不可能的事情。現在我更喜歡用「允許」來表達對症狀該持有的態度。
三、皮筋彈手腕
皮筋彈手腕算是一個具體的操作方法，此方法還被當作案例出現在原心理諮詢培訓的教材（二級）裡面，美其名曰：厭惡療法。不少諮詢師也會將這個方法推薦給強迫症來訪者。然而療效如何？ 我在大學自救的時候實踐過這個辦法，起初似乎有點作用，然而過一段時間，任憑自己加大力氣，將手腕彈擊得紅腫，各種念頭依然如故……
想用一根皮筋就能收服強迫症惡魔，想想就很可笑！
四、不管、不問、不分析
這些出現在很多網絡大神嘴裡的話，本質上是站著不嫌腰疼的空話！
這是在用聖人（或者宗教）的標準來要求大家，常人很難做到心魔來襲，紋絲不動。
五、攔截
有人主張對強迫思維或行為進行攔截，如果總能攔截成功，人間便不再會有強迫症的存在。
哪裡有壓迫，哪裡就有反抗；攔截一時，絕對攔截不了一世！
任何念頭、思緒猶如腦袋裡的洪水，我們應該學習大禹治水的精神，宜疏不宜堵。
六、強迫行為要杜絕
很多經典書籍上（含網絡大神）認為強迫行為可以暫時緩解焦慮，但做多了會讓「心癮」越來越重，加重症狀。其實這是只知其一不知其二的論調。
毋寧說強迫行為緩解了心中的焦慮，不如說內心的焦慮在通過強迫思維或行為表達出來。禁止強迫思維或行為，內心的焦慮必然要尋求其他釋放渠道。
在做強迫行為的時候，心態是扳機！
如果一出現強迫，內心就排斥、焦慮不安，在這種心境下只會讓症狀火上澆油，越燒越旺。
反之出現強迫時視作個人的風格，儘量淡定地去想、或去做，溫柔地拒絕、適度地滿足，我們的心神就會逐漸穩定下來。