來自山東的小姐姐，擁有模特身高，還特別愛健身
文/七月
大概現在的物質生活水平提高了，孩子們隨便長長，身高都能達到一米七以上，放眼望去，90後、00後們，儘是型男靚女，而且，大部分女孩子的身材都比較高挑。
今天要分享給大家是一位來自山東的健身小姐姐，她身高178公分，標準的模特身高，走在人群中，自然也是最顯眼的那個，得天獨厚的條件，讓她大學一畢業就進入了模特行業。
了解時尚圈的朋友們都知道，模特的體型號稱是「0號」身材，就是再小碼的衣服，她們都能穿上，為了更好地控制體重，保持骨感的身材，她們常常是吃很少的食物，甚至還要做大量的運動。
而Ada也不例外，她為了保持身材，經常都是餓著肚子，但這樣減下來的體重很容易又會反彈，並不健康。為了能更好地控制體重，還讓身材有型，她堅定地走進了健身房。
每周安排5次的塑形訓練，並學習了更為營養的減脂餐，每天都會親自下廚，拒絕一切高油高糖的混合物，而且飲食中也是以蛋白質為主，少量攝入優質的碳水和脂肪。
逐漸習慣新的飲食模式之後，她加大了訓練量，早上還會堅持晨跑，體脂率控制住之後，她開始了腰腹和臀腿的訓練，畢竟這兩個身體部位是最能彰顯女性魅力的，纖細緊緻的腰腹和飽滿挺翹的臀部，才是好身材的象徵。
分享幾個腰腹和臀腿的塑形訓練給大家：
腰腹塑形
卷腹
平板支撐
臀腿塑形
深蹲
髖外展
健身能為身體帶來的好處絕不僅僅是外形的改善，還能提高身體的代謝能力，改善健康狀況，同時延緩衰老，特別是隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，身材和體重就會很難以掌控，這也是大多數中年人發福的原因。
除了要安排腰腹和臀腿的訓練之外，飲食也是決定身材是否能長久保持下去的關鍵因素，吃的對，運動才能起到事半功倍的效果。
經過3年的訓練，Ada的身材已經比較偏歐美風了，尤其是在穿上緊身裙之後，盡顯S曲線，走在街上回頭率都特別高，而且她的身材並不是靠「節食」餓出來的瘦，所以就算看起來還是很苗條，但卻非常健康，一看就是「練過」的人。
每一個漂亮的女人都不簡單，不管她是靠少吃來控制體重，還是像Ada這樣，靠科學飲食和運動，她們都是非常自律的人，畢竟，美麗是需要花費精力的。
健身小貼士
運動雖好，也不建議大家每天都做，一周最多5天即可，留點時間給身體休息和恢復，如果是減脂期，最好是在攝入熱量和自身基礎代謝率之間製造不小於500大卡的熱量差，更有利於減肥成功，如果在塑形期間，要補充足夠的蛋白質。
（圖片來源於網絡，侵刪）