許多跑者，特別是剛剛開始學習跑步的跑者，跑步時遇到最痛苦的事是什麼？岔氣絕對讓你無可奈何。一開始熱情滿滿的準備跑個上個幾公裡，結果剛跑沒多遠就發生岔氣，小腹疼痛難忍，剩下的也是無法堅持到底了。岔氣發生的本質就是身體從靜態突然進入動態，肌肉緊張，突然需要大量氧氣，而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量，以滿足肌肉活動時所需要的氧氣，於是在交感神經的作用下促使膈肌驟然做功加大，導致膈肌收縮不協調，從而產生膈肌僵硬等現象，就會有疼痛產生。另外呼吸不得法也是引起岔氣的原因之一。只是加快呼吸頻率，而呼吸較淺，也能引起呼吸肌的緊張並導致痙攣。
一、什麼是岔氣？其實很多運動員都曾被岔氣「困擾過」。有很多國內外的運動專家都在研究岔氣的問題。學名叫做「運動性短暫腹痛」。二、發生岔氣原因是什麼目前關於岔氣的形成原因，並沒有明確的結論。但總體來說，無非以下幾個方面：
飲食問題。在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生。飯後或大量飲水後立即進行跑步，使胃腸繫膜受到過分的震動牽拉，也會引起疼痛。呼吸的方式不對。跑步的開始階段速度過快。
三、如何避免岔氣的發生
既然知道了大致的原因，在平時的跑步中，避免這些問題，就可以在某種程度上有效緩解岔氣的問題。
飲食問題。除了在跑步之前少吃高糖和高滲透的飲料。也建議在跑步之前一兩個小時進食。剛吃完飯，就暫時不要跑步了。正確的呼吸方式。用鼻子吸氣，嘴呼氣是合理的呼吸方式。當腳在開始呼氣的時候落到地面時，會產生很強的衝擊力，並且此時的核心的穩定性也最差。這個時候，就是最容易岔氣的時候。包括很多資深的跑者，在呼吸的時候都可能犯以下幾個錯誤：
只用嘴呼吸。雖然進出氣量都比較充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最終造成氣喘。
只用鼻子呼吸。在運動強度較小時，鼻子呼吸沒問題。但隨著運動強度加大，需要吸入的氧氣和排出二氧化碳的量越來越大，這時候單靠鼻子呼吸是不夠的，要用嘴輔助呼吸。
一種比較合適跑者的呼吸方式：腹式呼吸。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收回，就好像在用腹部呼吸一樣。其實是通過橫膈膜、腰方肌、背闊肌等深層肌肉，控制呼吸，可以達到更深的、更有力的呼吸效果。跑步開始階段速度過快。很多初學者最容易犯這個錯誤，上來就想跑很快，甚至連熱身都不做，直接開跑。結果當然是還沒跑太遠，就喘得不行，備受挫折，這時候最容易岔氣。其實，只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕是新手，連續跑3~5公裡都是沒問題的。對於這種原因，解決方法很簡單，跑慢一點，再慢一點。
四、一些可以有效避免岔氣的建議如果你突然發生岔氣，可以試試下面的方法，說不定有奇效：
用痛的那側手緊握一塊石頭，用力擠壓15秒鐘，岔氣導致的疼痛就會消失。堅持擠壓3~5次，同時深呼吸，可以緩解岔氣導致的疼痛。跑步前至少2小時吃完飯。跑前、跑中和跑後適當補水，保持體內含水量。跑前充分熱身，然後逐步提高配速，而不是一上來就猛衝。呼吸時注意保持一定的深度和相對穩定的節奏；可以跟步頻結合起來形成自己的節奏，如：3步為吸，2步為呼。預估自己的跑步強度，以適當的呼吸與之對應。跑姿合理、流暢。儘量在較軟的路面跑步，以減少衝擊力。加強核心肌群。如遇岔氣等特殊情況，需降低配速，深呼吸，直到減輕或解決，如果狀況持續不減輕，則要立即停止跑步。
岔氣本身除了疼痛外不會有更多的損害，而且隨著運動的繼續，身體逐漸適應，,肌肉痙攣的情況會慢慢得以緩解，疼痛會慢慢消失，岔氣會漸漸好轉。