在跑步的時候，有時候會發現自己沒跑幾公裡，腹部外側就有一個如尖刺般的疼痛感，非常的難受；又或者會看到有些人用手捂著腹部側邊在跑步，看起來就像「行屍走肉」一樣。這是因為跑岔氣了！
什麼是岔氣？
岔氣在跑步中是非常常見的現象，它又叫急性胸肋痛，指的是在運動中胸肋部產生的疼痛，一般多發生在右下肋部，在停止運動之後會自然消失。
為什麼會出現岔氣呢？
引起岔氣的原因是因為膈肌痙攣。
膈肌是在胸腔和腹腔之間的一塊肌肉，它對呼吸起著至關重要的作用。當我們吸氣時，膈肌會收縮，胸腔就會被打開，能夠容納更多的氧氣。呼氣的時候，膈肌會放鬆，肺部就能夠將其他排出體外。
在開始運動的時候，由於內臟還沒做好準備，特別是肺部還沒辦法供應運動所需的氧氣，所以這個時候身體就會通過加快呼吸頻率來供氧，這很容易造成呼吸不均勻，會刺激到膈肌，使得膈肌出現緊張或者不協調。當膈肌壓力過大或者過於疲勞，就會產生痙攣，於是你就產生岔氣了。
在跑步過程中，一旦出現岔氣，會大大的影響跑步狀態。那麼，遇到岔氣時應該怎麼辦呢？
出現岔氣怎麼辦？
在運動過程中出現岔氣時，這3個方法都可以緩解岔氣時的疼痛。
1、出現岔氣之後，馬上降低配速或者停止跑步，然後配合下深呼吸，走一小段時間疼痛自己就會消失了。
2、可以用手按住疼痛的部位，上半身儘量前傾，這也會大大的降低岔氣時的疼痛感。
3、可以先停下來，然後深深的吸一口氣，憋住氣，也能很好的緩解疼痛。如果一口氣沒效果，那就多來幾次，效果很不錯。
岔氣對於業餘跑者很經常出現，而專業的跑者卻很少出現這種現象，為什麼呢？因為他們懂得如何預防岔氣的出現，懂得如何通過呼吸來緩解岔氣的疼痛。
如何預防岔氣？
1、做好跑前熱身。
很多人出現岔氣的原因就是因為在跑步之前沒做好熱身，穿好跑鞋就直接上開跑了。這時候身體還沒做好運動的準備，特別是有些人一開始就猛衝，這很容易讓腹部的機能陷入紊亂，從而導致岔氣。
所以，在跑步的時候一定要做好熱身，沒有熱身的跑步就是在耍流氓，就是對自己的不負責。一個充分的熱身，可以讓身體對運動有一個適應過程，不但可以讓自己的跑步狀態更好，還能預防跑步傷病的發生，也不容易發生岔氣。
熱身的時候，可以先小跑一段，再配上一些動態熱身，比如高抬腿、開合跳、後踢腿、小碎步等等。