在健康的飲品中，人們可選擇的有很多。除了水以外，還可以喝更有營養的豆漿、豆奶、牛奶。可這3種飲品喝了這麼多年，將近30多年的時間，到底哪個好呢？
我們分別來看下它們的營養成分：
每百克牛奶中有3g的蛋白質、104mg的鈣、3.2g的脂肪、109mg的鉀等營養成分；
每百克豆奶中有2.4g的蛋白質、23mg的鈣、1.5g的脂肪、92mg的鉀等營養成分；
每百克豆漿中有3g的蛋白質、5mg的鈣、1.6g的脂肪、117mg的鉀等營養成分。
從上面的這幾個簡單數據來看，大家如果想要補鈣的話，那麼選擇牛奶是最好的，而豆漿跟豆奶中的鈣含量，尤其是豆漿補鈣的效果也是微乎其微的。
作為每日補鈣的來源，牛奶是最佳的選擇。如果你沒有血脂高的情況，以及乳糖不耐受的情況，更建議你喝的是全脂牛奶，全脂牛奶裡雖然有少量的脂肪，但這點脂肪我們是不會去在意的。
全脂牛奶中含有的營養成分較多，尤其是脂溶性的維生素，維生素A、維生素E、維生素K等，並不會因為脂肪的沒有，影響到它們的吸收。
按照健康的範圍，也就是每天每人至少喝300ml的牛奶是最好的選擇。
這麼說是不是喝牛奶最好呢？其實不是，主要看人們的需求是什麼了。豆漿它的優勢在於裡面的膳食纖維含量較多，每百克的豆漿中含有豐富的膳食纖維，況且人們還不用擔心豆漿的熱量。
豆漿跟豆奶、牛奶相比，裡面的脂肪含量也是最低的。所以，豆漿非常適合便秘、減肥人群食用。在這裡也要提醒大家，如果是沒有完全煮熟的豆漿就不要喝了，這裡面存在營養抑制劑，如胰蛋白酶抑制劑等等。
喝了之後容易影響其他營養物質的吸收。所以，大家在喝豆漿的時候一定要把豆漿烹飪成熟，且原汁原味的豆漿喝起來才是最健康的。
豆奶裡面的鈣含量還要比豆漿多一點，但跟牛奶相比較起來，還是微不足道的，如果你對牛奶有不耐受的反應，可以選擇豆奶試試。不過，更好的選擇是酸奶。
所以，大家不妨根據自己的身體需求選擇就是最好的了。按照補鈣要求，對於年輕人每天補鈣的量要在800mg，50歲以上的人群包括50歲補充鈣的量要在1000mg。