現代人對審美的普遍標準就是「細」，整個身材顯得細才好看，所以男生都較為柔弱，而女生則追求的是更細的胳膊和大腿，尤其是很多女生到健身房鍛鍊還怕把大腿給練粗了，但其實瘦瘦的身材千篇一律，有稜角的身材才是有靈魂的，腿粗沒什麼不好，關鍵得看是因為什麼導致大腿變粗，如果是脂肪包裹著大腿那麼當然不好看，但如果是靠肌肉讓大腿變得引人注目則是另一道光景，如果你沒看過這道光景的話那麼在今天介紹的這位網紅，思潼身上就能找到答案。
Carina思潼思潼的身材堪稱完美，170cm的大個子，再加上一個螞蟻腰讓她不管站在哪裡都有一種鶴立雞群的感覺，而更為亮眼的則是Carina思潼的「大粗腿」，據說她的腿圍有60cm，也許你對這個數字沒有什麼概念，但這樣的腿圍絕對說明她有著一個非常豐滿的臀部。
臀部是女性最有魅力的地方，這個地方如果非常突出的話絕對能吸引到眾多人的眼光，很多女生到健身房一邊想把臀部練翹一邊又怕大腿變粗，但其實沒有這麼完美的事情，大腿的肌肉和臀部的肌肉是協同肌群，想練某塊肌肉的話另一塊肌肉一定會被練到。
而Carina思潼明顯也意識到了這一點，她放開膽子鍛鍊臀部，不去思考腿會不會變粗的事情，就這樣經過長期的努力讓她的臀圍達到了102cm，而當臀部豐滿起來誰還會去關注腿粗不粗呢？而且這種尺寸的臀部一定需要一個較為粗壯的腿部相襯託，不然一個小細腿上面架著大翹臀，真的很不搭調。
而Carina思潼也依靠著完美的身材迅速走紅，人們這才發現，原來好身材也可以是這個樣子，女生不一定要柔弱才算好看，身材練得豐滿起來也是另一道風景，希望這能給許多女生帶來一定的啟發，想要翹臀就放心練好了，腿粗不粗的事情不要管她，臀部是女性身上最有魅力的部位，而且也是最有潛力的部位，不好好鍛鍊這個部位的話真的非常可惜。
而且人們絕對會把更多的關注點放在臀部，而不是去討論你的大腿有多粗，那麼Carina思潼能練成這樣的臀部也付出了很多的辛苦，大重量下肢訓練每個星期都是不能落下的項目，可以說她的下肢力量要比很多男生都強，那麼Carina思潼是通過什麼樣的動作練成如此惹眼的臀部呢？下面我分享幾個針對於臀部的訓練動作。
羅馬尼亞硬拉
硬拉本身就是一個專注於屈伸髖模式的訓練動作，而羅馬尼亞硬拉更是強調了這一點，整個動作過程完全的要依靠臀部肌肉的收縮來主導髖部的屈伸，從而讓我們的身體不斷地拉起槓鈴，羅馬尼亞硬拉和普通硬拉不同，在羅馬尼亞硬拉當中槓鈴不需要觸碰地面，並且使用的重量也較小。
動作要領：
雙腳與肩同寬，腳尖向前先把身體站直，抓住槓鈴，然後核心收緊，臀大肌收緊向前俯身的同時，讓槓鈴貼著大腿向下走在做這個動作時候膝關節是可以略微彎曲的，但不要彎曲太多，注意儘量不要讓股四頭肌發力當上肢和地面平行時就依靠臀大肌的收縮抬起身體臀推
臀推算是一個大重量的臀部肌肉孤立訓練動作，在這個動作當中，更加的強調屈伸髖的運動模式，並且還要在負重的情況下完成，所以對臀部肌肉的訓練效果非常的好。
先把一個啞鈴凳靠在牆邊，然後讓我們的上背部靠在啞鈴凳上再坐在地面上把槓鈴放在我們髖部的上方，接著兩個胳膊搭在啞鈴凳上，然後雙腿屈起向上頂起髖部讓髖部和槓鈴相接觸，接著完全的收縮臀大肌來讓髖部上升直至上升到髖部和地面平行的時候就慢慢地下放槓鈴提示：如果覺得髖部被槓鈴壓得非常難受，可以把保護套在槓鈴上保加利亞剪刀蹲
這是一個單腿蹲的訓練動作，尤其是對於個子高，腿長的人更加的適合，並且這個動作也更加的貼近於實際生活，和我們生活當中的行走和跑動的動作非常的相像。
動作要領：