減妞經常在後臺收到這樣的問題：有沒有辦法不用餓肚子也不用跑步健身就可以減肥？
話說，方法肯定是有的，比如不想跑步去健身房你可以做HIIT高強度間歇訓練，耗時短，燃脂效果好，不過……
以大多數人現在的狀態，估計應該做不來。
那麼，可行性最強、也容易i堅持、適合入門的選擇，只有走路了。走路也能減肥，有沒有很驚喜？是的，但是前提是你要走對！
一、來看看走路消耗的熱量
當然，到底走路消耗多少熱量，每個人是不同的，有很多的影響因素，比如性別、體重、運動項目等。
相關研究表明，同樣運動，男性消耗熱量高於女性，是因為男性的基礎代謝率普遍高於女性；另外，體重基礎大的人比體重輕的人消耗的熱量多；最後就是運動項目，同樣的運動，不同的運動方法、運動量不同，熱量消耗其實也是有差異的，希望大家能明白。
二、那麼，怎樣走路更減肥？
1、強度一定要到位
走路不是逛街。走路分為快走、慢走和散步，散步。因為運動強度太低，當然是無法起到減肥效果的，否則，全天下豈不是沒有需要減肥的人啦？
專家推薦的走路時間至少要在40-60分鐘，你可以結合自己的情況，每次增加鍛鍊時長。除了時間，還有就是心率，一般心率維持在每分鐘120-140次，微微出汗效果最好。
美國《自然》雜誌也有報導：60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
2、走路姿勢有講究
站直：抬頭挺胸站直，你可以想像一下，有一根繩子連接你的頭髮，給你往上提的那種效果，但是保持自然放鬆。
收腹提臀：走路時收緊腰腹部、夾緊臀部，保持讓你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋在一條直線上。
微抬下巴，眼睛平視前方：走路過程中，不要左搖右晃，也不要探頭，微抬下巴，眼睛平視前方即可。
抬腿邁腳：從腳跟到腳尖「滾動」著落下，再抬另一隻腳。
腹式呼吸：採用腹式呼吸，鼻吸口呼，吸氣時讓肚子膨脹，吐氣時，則讓腹部收縮。可以讓氧氣充分進入體內促進血液循環。
3、連走帶跑效果好
這種方法類似於變速間歇訓練，高強度和低強度結合，與持續有氧相比，這種方法可以在短時間內加快燃脂速度，提高效率。
具體鍛鍊方法：運動時，可以先快跑1分鐘，然後再走路4分鐘。這樣交替5次，持續20分鐘。
如果你覺得強度不夠，還可以依據自己的情況調整跑和走的時間比例。長期堅持就能看到效果。
4、推薦的最佳走路時間
說到這裡，可能很多人會有疑問，那麼什麼時間按走路效果好呢？早上、中午還是晚上？這裡我推薦下午四五鍾去走路。這時候身體狀態是一天中的最佳。
對有心血管疾病的人來說，早晨是不適合的。早晨鍛鍊是疾病高發時段。當然了，如果實在沒時間，晚飯後走路也是可以的，但是最好在飯後半小時-1小時，並且將鍛鍊時間控制在睡覺前兩小時。這樣不會影響睡眠。
三、走路注意事項
不能走得太快：走路減肥有一個時間限定，能達到最好，暫時不能可以慢慢增加。如果是快速走路，心率應保持在每分鐘120至140次，與輕微出汗的身體是適當的。
注意補水：最好帶一瓶水，在運動過程中少次多量地補充水分，防止脫水。
記得熱身：即使是看似強度低的走路，也是要做到充分熱身的，可以避免你在遇到運動過程中產生的傷害，提高燃脂效果。