撰文 / 橙橙
編輯 / 小葉
出品 / 馬孔多跑步研究室
在前不久舉行的一場名叫Pacific Grove Lighthouse 5K的比賽中，誕生了一項世界紀錄。
一位13歲的美國男孩Broen Holman以15分23秒的成績擊敗了眾多比他年齡大的選手奪冠，不僅將個人PB提高1分鐘，還刷新了13歲單一年齡世界紀錄。
根據ARRS上的數據顯示，此前13歲單一年齡世界紀錄是美國男孩Aidan Puffer在2017年跑出的16分11秒。不過，10個月後，他又以15分47秒的成績打破了自己保持的單一年齡世界紀錄。
值得一提的是，14歲和15歲兩個年齡的世界紀錄都屬於日本人。
Broen Holman來自美國的加州，他的父親Darren曾參加過2000年雪梨奧運會全美馬拉松選拔賽。他7、8歲的時候開始跑步，由於繼承了父親的跑步基因，越跑越快，按照目前的進步速度，未來不可限量啊。
他看到去年Aidan Puffer打破13歲單一年齡世界紀錄的新聞之後，決定努力訓練，要讓這個紀錄在自己的名下。
於是，他跟著自己的父親訓練，他的父親現在是一位大學越野隊的教練。
Holman每周訓練4次，更注意訓練質量而非一味堆跑量。他每周的跑量不超過32公裡，訓練課包括節奏跑，間歇跑和輕鬆跑。
他的父親認為，這樣的訓練更有效，不會浪費任何訓練裡程。「我不會讓兒子跑太多，但是每次訓練課都會全力以赴。儘量讓每一公裡都能發揮最大效果。」
這樣的高效訓練效果很明顯。沒多久，Holman就在全美青少年田徑賽事贏得了1500米和3000米的年齡組冠軍。
9月份的一場名為Kim Duyst Twilight XC Invitational 8K的越野賽上，他以25分30秒的成績第15名完賽，而和他同場競技的都是大學生。
在跑完這場越野賽之後，Holman覺得自己非常有希望打破13歲單一年齡世界紀錄。
這場5公裡的比賽安排了兩名兔子，都是高中生。Holman的目標是以5分/英裡(3分06秒/公裡)的配速完賽。
第一英裡，配速與目標配速持平。第二英裡，一名兔子退出，他有些著急，將配速提高到4分55秒/英裡(3分03秒/公裡)。第三英裡，他的配速稍微掉了點，但仍在5分/英裡以內(4分57秒/英裡)。最後幾百米，他看了看計時器，全力加速衝過終點，最終力壓一位比他大11歲的選手奪冠，成為世界上13歲跑5公裡最快的人。
衝過終點線後，Holman一直沉浸在打破13歲單一年齡世界紀錄的喜悅當中，直呼不可思議。
不過他的父親在比賽當天並不在現場，由於要帶領自己的隊伍參加NCAA的地區性比賽，所以只能通過數據直播實時關注兒子的表現。
對於兒子這樣的表現，他表示並不驚訝，「他給自己設定了很高的目標。這個目標激勵著他跑得更快。他總是問我能否達到這些目標，我會跟他說，你能做得到。」
對於一個只有13歲的孩子來說，這個5公裡成績足夠驚人。那麼問題來了，你5公裡能跑多快？
附上5公裡的12個等級，來看看你處於哪個等級。