適合上班族的4款早餐,做法簡單又營養,總有一款適合你!

2020-12-13 小幸福生活

俗話說得好，一年之計在於春，一天之計在於晨，在這注重營養和養身的時代，早餐是必不可少的，可是上班族有時要趕著上班來不及吃早餐，還有一些覺得麻煩、程序多的「懶人族」來說又不想做，也有一些吃什麼都怕胖的人來說下面這幾款早餐就是福音啊，既營養，又美味，吃了還不會擔心長肉。以下就由我來向大家講講這幾款的做法和功效吧

蘋果汁早餐燕麥粥

用料：燕麥片、蘋果汁、藍莓、楊桃片、堅果碎、蜜蜂、鼠尾草籽

做法：1、前一晚將生燕麥，鼠尾草籽和蘋果汁充分混合好，放入冰箱密封冷藏

2、第二天早晨起來，生燕麥就會和蘋果汁完美融合在一起

3、配上自己愛吃的水果和堅果，攪拌在一起，口感會更佳

蘋果中含有豐富的維生素，能夠增強免疫力，早上吃蘋果有助於消化。燕麥當中含有豐富的膳食纖維，能夠很好的促進腸道的蠕動。所以早上吃這兩樣的好處還是很多的

紅棗桂圓蓮子粥

用料：大米、蓮子、桂圓、大顆幹紅棗

做法：1、將大米洗淨瀝乾後放入鍋內，加入洗乾淨的蓮子、紅棗和桂圓，最後加入適量的水

2、煮好後，按照個人口味加入冰糖或蜂蜜，攪拌均勻即可享用

紅棗的維生素含量高，有」天然維生素丸「的稱號，能補血益氣，美容養顏。蓮子肉味澀、甘，有清熱解毒、降血壓、促進睡眠的功效

皮蛋瘦肉粥

用料：大米、薑絲、瘦肉絲、皮蛋

做法：1、將大米淘洗乾淨，放水，倒點香油攪勻後放置一旁

2、姜切絲，皮蛋切小塊，倒入大米中加入瘦肉絲熬製大約30分鐘即可

皮蛋瘦肉粥是廣東省傳統著名小吃，營養豐富

皮蛋又含有礦物質，脂肪和熱量含量較少，它能刺激消化器官，增進食慾，還含有蛋白質、葉酸，膽固醇等多種營養元素，有清熱解毒、養心安神的作用

黑米紫薯粥

用料：黑米、紫薯

做法：1、把紫薯洗乾淨，切成塊

2、黑米用清水淘洗乾淨放入紫薯加入適量的水，大火燒開後再調成小火慢慢熬到粥變得軟糯為止

黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。紫薯富含硒和鐵能修補心肌並清除體內的自由基，多吃紫薯有利於減肥瘦身，是低脂肪、低熱量的食品，所以喝黑米紫薯粥就對了

以上就介紹到這了，大家都可以去試試，這又簡單又營養的早餐，媽媽也可以做給孩子吃，不過適合稍微大一點的孩子##哦，如果可以請大家都來關注我「小幸福生活」，看下期我會帶給大家什麼好吃的呢#早餐吃什麼#

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