冬天因為出汗少，所以喝水也少，水果吃的也比較少，而且因為天冷的原因不愛動，所以，很容易引起排便不正常或者便秘的情況，引起便秘的原因有很多，最常見的是由於胃熱引起的便秘；胃熱引起便秘的人往往是肥胖，因為他吃的比較多，消化比較快，還有一種引起便秘的原因就是氣虛，氣虛推動大便無力，出現便秘；還有一種情況就是由於陰虛，腸道乾澀出現便秘；總的說來，冬天容易出現大便次數減少或排便困難的情況，排便不好對身體的影響很多，有便秘的人最清楚了。
一、胃熱會導致便秘
由於引起便秘原因不同，所以調理方法也不同。如果是是由於胃熱引起的便秘，就要吃一些清瀉胃火的食物來通過瀉熱、清熱、通便來達到改善便秘的效果；可以去胃火的食物有很多，像山藥、冬瓜、薏米、秋葵、蘿蔔、銀耳、綠豆粥、小米粥、還有海帶、西瓜、黃瓜、苦瓜等等，這些食材都可以去除胃火；比如通過蘿蔔打成汁進行口服，就可以很好的改善胃火，如果有牙痛、口腔潰瘍、口臭，或胃痛、胃脹，都可以進行輔助調理，通過蘿蔔的合理應用還可以提高食慾，可以改善消化不良，對於調整胃腸道健康有很大的幫助。
二、氣虛也會導致便秘
如果是由氣虛推動無力引起的大便堅澀，不容易排出，就通過補氣來改善便秘；補氣最常用的有白朮、黃芪、黨參、太子參等；引起氣虛的原因，主要是生活作息不規律，營養不足，過度勞累導致的，氣虛最常見的表現是身體虛弱，面色蒼白，四肢無力，頭暈，出虛汗，腰膝酸軟等；首先要調整好生活作息，飲食規律一些，加強營養，平常可以選擇一些補氣的食物，比如說百合、桑葚、黑芝麻、山藥、薏米、紅豆、黑豆、枸杞、紅棗、桂圓、蓮子、板慄等，多吃一些富含蛋白質的食物。
三、排便時玩手機也會導致便秘
很多人排便時習慣性地玩手機、看報紙，這樣意識的不集中不利於排便，也會出現便秘的情況，排便時要精神集中，也有助於緩解便秘，胃腸運動需要動力來源，久坐或者久臥，以及不運動，也會導致胃腸動力的減退，適當做一些運動也有助於排便，便秘的時候，不建議快速排便；按照人的生理規律，正常健康人每天1到2次排便，或者1到2天排一次便，都屬於正常的情況，不要因為一天沒排便就非要排便或者用藥物排便，這樣不會改善便秘的情況，也不利於腸道的健康。
四、如何快速解決便秘？告訴你一個簡單改善便秘的法子
#便秘#如果感覺排便有點費勁，排便困難，可以通過飲食調整一下，食物調理是安全有效的方法，在調理的同時還可以做一些輔助的動作，除了吃一些潤腸通便的食物之外，多吃幫助排便的水果，或者榨成果汁，多喝水也有助於改善便秘，如果感覺腸動力不足，可以在早晨起床之後，活動身體，然後握空拳輕輕捶打腹部左右和肚臍周圍，每次堅持5分鐘左右，晚上睡覺前也可以捶打幾分鐘，因為晚上排便之後，睡眠質量好；輕輕捶打腹部，能幫助腸道通氣、蠕動，不僅可以幫助排便，也有瘦肚子的作用，所以，你感覺排便吃力的時候，可以試試這個方法，很管用的。
五、便秘的人需要注意以下幾個方面：
第一，要注意飲食結構，多食一些含有膳食纖維的食物；
第二，要做適當的運動，包括自我的運動，以及腹部的按揉運動，都能夠幫助腸道更好地把糞便排出體外；
第三，控制好情緒，很多的老年人情緒非常焦慮，越焦慮的時候排便越困難，要緩解心情，不要讓焦慮的情緒影響排便；
第四，養成良好的排便的規律，每天早上起床時做一些排便的動作，以及做提肛運動；
第五，便秘跟外界因素非常相關，比如地域的變化，這時人即使沒有便意，也要可以嘗試做排便的運動，來樹立或者重建排便的周期。