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腿筋(膕繩肌)的柔韌性很差,應該怎麼練習拉伸?
你說所的腿部柔韌性差，應該主要是大腿後部的膕繩肌群（就是我們所說的腿筋）過於緊繃。因為我們的生活習慣就是經常坐著，導致我們的大腿後部膕繩肌緊繃和虛弱，也會出現很多的問題，而且還很難放鬆拉伸。網上的拉伸拉伸教程很多，但個人覺得避免不必要的傷害，還應該科學有針對性的進行腿部柔韌性的提升。
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強壯大腿肌肉,不可忽視膕繩肌這塊肌肉,膕繩肌訓練,不止於硬拉
一提到健身練腿，大家應該都會優先想到深蹲這個動作，以及強壯的大腿前側肌肉股四頭肌，往往對於後側鏈的膕繩肌，在下意識中會有一個忽視，畢竟對於膕繩肌來說它在大腿後側，自己是看不到的。看不到才是最容易忽略的東西，不論是背部也好，還是小腿肌肉也好，也包括今天我們要講的膕繩肌。
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緩解膕繩肌(腿筋)-分步指南讓你安全拉伸緊繃酸痛的膕繩肌
其實少部分的腰背問題、臀部問題和膝蓋問題，可以歸因於膕繩肌緊繃。那麼為什麼膕繩肌如此難以拉伸呢?有三個因素值得考慮:肌肉本身的解剖結構我們穿著高跟鞋的姿勢習慣問題以及拉伸肌肉的反效果。讓我們先來看看膕繩肌的解剖結構。因素1：解剖悖論膕繩肌是大腿後部的四大塊肌肉(圖1a和1b)。
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膕繩肌緊,前屈下不去?除了拉伸,加強膕繩肌力量也很關鍵!
如果膕繩肌不怎麼運動，那麼增強柔韌性可以幫助保持膝蓋，臀部和腿部健康。如果您的膕繩肌過於鬆弛，控制其運動範圍將有助於您避免受傷。無論從哪裡開始，都可以用以下方法來創建強壯而靈活的膕繩肌。似乎很矛盾的是，如果你的膕繩肌太緊，你應該拉伸它們使之更靈活。
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如何鍛鍊膕繩肌?打造均衡強壯的大腿肌群,讓腿部肌肉更有型
膕繩肌是大腿後側的肌肉群，股二頭肌，半腱肌，半膜肌都包含在內。強大的膕繩肌可以很好的保護大腿後側，與大腿前側形成強有力的對應，共同加強腿部肌肉群，打造好看的腿型。在通常的健身訓練中，膕繩肌是非常容易被人忽略的部位。
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大腿後側肌肉太緊?6個瑜伽體式幫你,堅持一個月試試
大腿後側肌肉主要是指膕繩肌，它包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌。過緊的意思就是它的伸展能力不足，這會限制我們很多瑜伽體式的完成。造成它過緊的原因很簡單，所謂不用則退，拉伸能力不足，就是平時拉伸太少。
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腿部訓練不要忽略了後側肌肉,五個動作練出發達的膕繩肌
膕繩肌位於我們的大腿後側，是一塊我們在訓練中經常會被忽視的肌肉。在了解膕繩肌的訓練動作前，我們先來看看膕繩肌的生理構造和功能是怎樣的，能夠幫助我們了解怎樣的訓練動作能夠對膕繩肌達到很好的刺激效果。膕繩肌的生理構造和功能膕繩肌位於我們大腿的後側，由股二頭肌、半腱肌和半膜肌組成，是我們腿部第二大的肌群。
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練臀別忽視膕繩肌,臀肌與膕繩肌針對性訓練,協調兩者發展練翹臀
另外，從訓練目標上來看，雖然臀大肌對於臀部外形的影響最大，但是還有一個部位需要得到重要，這個部位就是大腿後側的膕繩肌，緊緻發達的膕繩肌會與臀大肌一起發揮作用從而起到抬高臀線的作用，並且使得臀腿部的界線清晰而拉長雙腿的曲線。
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6個激活膕繩肌動作,幫你緊緻大腿後側肌群,打造飽滿翹臀
導語：許多的美女在練臀腿的鍛鍊中，經常把鍛鍊的重點放在臀部，而忽略了對膕繩肌的練習，導致膕繩肌變得比較薄弱，不僅前後腿部肌力失去平衡，同時還會造成臀部肌肉的下垂，臀部的線條感失去，身材也會變得沒有性感，曲線更不要說了。
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大腿後側緊前屈下不去?1個動作每天2次堅持10天,你能不能做到?
在瑜伽教學中發現現代大多數人，大腿後側膕繩肌都非常緊。這和我們的生活和工作習慣有關。久坐又很少運動。坐著的時候，大腿後側一直是屬於縮短狀態的，想一想你每天坐多少個小時就能夠理解，為什麼大腿和腿很緊了。在瑜伽中，拉伸大腿後側，增加膕繩肌柔韌性的動作有很多。但是很多人感覺拉仲的效果不明顯，進步比較緩慢。先給大家簡單的介紹一下膕繩肌。下圖膕繩肌的具體位置：膕繩肌是大腿後側的主要肌群。由股二頭肌，半腱肌和半膜肌三塊肌肉組成。
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圖解:12式拉伸,輕鬆開跑馬拉松
但熱愛長跑的你可能不知道，跑步前的身體拉伸和熱身極為重要，它能增加肌肉活性，讓人快速投入到運動中，還能增加肌肉的延展性，減少運動中的拉傷、撕裂。在這次馬拉鬆開跑之際，我們手繪了跑步前的12式拉伸運動，送給跑馬拉松的朋友。1.腹股溝（內收肌）拉伸
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讓腿筋健康的7種方法,緩解膕繩肌緊繃,並使它們保持健康和強壯
所以，如果你一直在伸展你的腿筋卻一直沒有效果，也許應該擴大範圍檢查看看了，到底是什麼原因讓我們膕繩肌很難拉伸。膕繩肌的解剖和功能讓我們從詳細檢查解剖開始。每條大腿後面都有三條腿筋:半膜肌、半腱肌和股二頭肌(從名字可以看出有兩個頭)。
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跑步後為什麼要拉伸?跑後拉伸有哪些?具體怎麼做?
起到緩解肌肉韌帶關節緊張的作用。2、鍛鍊肌肉的伸展能力，減少損傷拉伸還可以鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉的彈性和關節的靈活性，便於運動時儲存更多的彈性勢能。可以減少或者避免不必要的運動損傷。4、防止女生的肌肉腿跑步之後，腿部會因為充血的原因而顯得比平時粗一些，拉伸可以緩解放鬆肌肉，讓充血的腿部快速釋放壓力。如果女生跑步之後長期不做拉伸，很容易導致肌肉腿。如果跑後拉伸少或者不拉伸，就會導致肌肉的彈性下降。運動的姿勢容易出現僵硬等問題。
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蓮花坐雙盤怎麼練習?這些肌肉拉伸到,才能有機會做好蓮花盤坐
我們可以通過正確的肌肉拉伸，蓮花坐比你想像的要容易!所以讓我們把這個姿勢稍微分解一下:練習蓮花坐，哪些肌肉需要伸展?膕繩肌膕繩肌：膕繩肌不會影響髖部的旋轉，但會影響骨盆的傾斜。如果你的膕繩肌緊繃，你更有可能向後傾斜(骨盆縮在下面)，因為你的膕繩肌連接到你的骨盆底部。
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運動科普:常用腿部肌肉拉伸動作:坐姿、抬腿屈膝肌牽伸
控制膝蓋運動的絕大多數肌肉都分布在大腿上，當然也包括一些小腿肌。總的說來，活動膝關節的大腿肌可以分為兩類。四類大前腿肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）統稱為股四頭肌，是主要的伸膝肌。三類大後腿肌（股二頭肌、半膜肌、半腱肌）統稱為膕繩肌，是主要的屈膝肌。
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13個基礎瑜伽拉伸體式,初學者在家就可以練,超舒服
拉伸有的好處：緩解肌肉緊張，增加身體柔韌性改善不良體態，預防亞健康緊緻肌肉，讓肌肉更有彈性、線條流暢提高身體代謝，促進身體排毒這個動作拉伸的部位是肱三頭肌、背闊肌動作4山式站立，低頭，雙手放在後腦勺並用力下拉，保持8個呼吸拉伸部位有上中下斜方肌、菱形肌、頸部後側肌群動作5仰臥在瑜伽墊上，
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生活中常見的膕繩肌筋膜疼痛,如何正確的訓練改善康復?
這可能是「膕繩肌筋膜疼痛」02什麼是膕繩肌我們的大腿後側肌群，又稱為『膕繩肌主要的肌肉共同起於在坐骨粗隆(股二頭肌的短頭起源股骨後側中段)，半腱肌和半膜肌終止於脛骨內髁的關節囊下緣，而股二頭肌終止於腓骨頭。膕繩肌跨過髖關節和膝關節，最主要的功能是伸展大腿(大腿在臀部處往後伸)和屈曲小腿(足跟往臀部翹的動作)。
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不是胖了,你需要用瑜伽這樣拉伸
，或拉伸不到位！不注意拉伸，你會發現身體肌肉特別僵硬，線條也不美觀，還有就是渾身酸疼。還有背部越來越厚，甚至有「富貴包」的情況，你以為是自己長胖了，其實並不是，而是年紀增長，代謝功能下降，淋巴堵了，經絡不通了。
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腿部肌肉不知道怎麼練?一份練腿日的訓練計劃送給你
下面我分享一套練腿日的訓練計劃，但是只講訓練動作明顯不會讓讀者收穫到很好的效果，所以我們先了解一下腿部肌肉，這樣你也就能理解為什麼要練這些動作了。腿部肌肉剖析大腿的肌肉分為前側的股四頭肌和後側的膕繩肌。
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在家怎麼鍛鍊膕繩肌?這3個動作學起來,讓你的下肢健康又粗壯
我們在鍛鍊下肢肌肉的時候往往過度重視股四頭肌和臀大肌的發展，常常把膕繩肌的鍛鍊拋在九霄雲外，雖然膕繩肌在深蹲和硬拉這兩個動作中會被順帶著練到，但畢竟不是針對膕繩肌的專門性訓練動作，如果我突然問你鍛鍊膕繩肌的動作都有什麼，你可能會一時語塞，除了健身房的俯身腿彎舉器械外真的想不出還有什麼動作能專門的練到膕繩肌，其實除了俯身腿彎舉還有山羊挺身這個動作也能練到膕繩肌，但這兩個動作都需要我們在器械上練習