現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍，想要借跑步來改善身體健康狀況，有的人也想借跑步來減肥瘦身！
現在全國各地都在鼓勵跑步運動，越來越多的城市每年都在舉辦馬拉松比賽，越來越多的跑步愛好者都去踴躍參加，確實，跑馬拉松是一項很有成就感的事情！
跑馬拉松是對我們跑步能力的一種考驗，同時也是一種肯定！在跑馬拉松的過程中，我們也會遇到許多志同道合的朋友。跑起來也會更加有趣味性，讓我們充分的體驗跑步的樂趣。
但是想跑完馬拉松並不簡單，尤其是對於剛走上跑步道路的人來說，還需要經過很長很長時間的練習才能逐漸的達到目標！
今天我就來給大家講一下新手小白到底怎麼訓練才能逐漸達到跑馬拉松的要求呢？相信聽了我的介紹，你們對於訓練的方法一定有一個全面地了解了！
制定目標
如果你想挑戰馬拉松，我們最好制定一個一到兩年的跑步目標。你想一步登天，那是不可能的。只有科學的有規律的跑步訓練計劃才能讓我們穩步的前進，積極的進步！
比如說今天跑200米，明天跑400米，後天跑500米，大後天跑600米，這樣一步的前進，一點一點的累加，我們跑步的能力就會得到大大的提高。
如果你能跑到十公裡，說明你離半馬已經不遠了，如果你跑步的距離已經達到半馬的距離，說明你離馬拉松的距離也不遠啦。
鍛鍊肌肉
馬拉松要跑40多公裡，這對於人的體力來說是一場巨大的考驗。如果我們想要很好的堅持下去，強大的肌肉力量必不可少！
只有我們的肌肉儲存的能量越多，我們跑起來才會有勁兒，在後半段我們才有能力加速，同時，強大的肌肉力量可以很好的防止我們在跑步時腿部抽筋，從而很好地防止腿部傷痛。
而且強大的肌肉可以很好的吸收落地時的衝擊力，這樣就可以很好的保護我們的膝蓋骨骼和韌帶，防止膝蓋磨損受傷！
鍛鍊耐力
如果我們每天只進行單一的訓練模式，這對於我們跑步成績的提高非常的不利，所以我們訓練的模式一定要多樣化，多元化。
我們在有氧運動完以後可以做一下無氧運動，或者是有氧加無氧運動，這樣就可以很好的鍛鍊我們肌肉的耐力和爆發力，同時幫助我們打破跑步的瓶頸！
營養充足
我們想要跑馬拉松，那麼我們的身體一定要足夠的強壯，在跑步前跑步後千萬不要不吃飯，這對於我們的身體是非常不利的，很容易造成我們肌肉力量衰退！
所以我們一定要攝入充足的營養，高蛋白，高碳水，高維生素的食物都可以很好的補充我們身體的營養，讓我們越跑越強！