1歲開始接觸柔道
7歲已是專業9級
獲得4塊柔道大賽的金牌
她就是家住豐臺的
「硬核小蘿莉」何林娜依
昨天，北京日報記者走進柔道館，親歷《摔跤吧！爸爸》在現實生活中上演，揭開了何林娜依訓練背後的秘密，也傾聽一位因種種原因提前退役，卻心懷夢想的父親講述女兒成長的經歷。
訓練
每天兩小時 10公斤的皮人摔120次
摔10公斤的皮人120次；抖皮筋120下；推啞鈴180次；踢、抽、盤、跪、過動作練習120次；跑步15分鐘；再來兩場實戰練習……這是小娜依的訓練計劃表，昨天傍晚，她也是這樣度過的。兩個小時的高強度練習，慈祥父親在她的眼裡也變得那樣的嚴酷。
「閒暇時，娜依就喜歡黏著我，一起刷抖音、看動畫片，快快樂樂。」看著正在訓練的女兒，父親何鑫的眼裡流露出一絲的柔情。
「柔道是一種對抗型體育，受傷是難免的。要求她的動作規範，是為了讓她能更好地保護自己，這才是我對女兒最好的疼愛。」何鑫接著說，「孩子天性貪玩，小娜依也不例外。所以，只要進了柔道館，我對女兒就像教練對待學員一樣，不允許絲毫偷懶，更不能犯錯誤，這在小娜依心裡已形成一條不變的鐵律。」
日復一日的訓練中，小娜依逐漸成長為一個堅強的「女漢子」。
何鑫回憶，一次，女兒在訓練時不小心把左臂肘關節「戳」了一下，可她並沒有哇哇大哭，而是單手支撐著繼續練習爬跑。一邊爬還一邊還向師兄弟們炫耀，「你們都是4條腿爬，你看我3條腿照樣爬！」
教訓
我再也不敢說放棄訓練了
跟同齡人一樣，小娜依愛吃零食，也喜歡玩娃娃，因為對柔道的喜愛，她並不認為這是一種訓練，而是「玩」。
對於小娜依來說，柔道已經成為她的樂園，成為她生活中不可或缺的一部分。
訓練完畢，收好道服的小娜依走到記者身邊，講起了一段她最難忘懷的訓練經歷。
「一次訓練前，我耍起了賴，不想去訓練。可是比賽日期已臨近了，爸爸就是不同意呀！」小娜依委屈地說。
「『你是不是不想練柔道了？既然不練，就永遠也別練了！』爸爸看哄我不是辦法，就拿出了教練的威嚴，但是我還小，不懂『永遠』是什麼，更是耍起了小脾氣。」
「『好！那你把道服脫了，以後都別上墊子了！』爸爸的臉一下子冷了，還收回了我的道服。我一看就嚇傻了，放下道服哭著跑回了家。」
「其實我很喜歡學柔道的，只是今天弟弟剛從醫院回家，我想和弟弟多玩一會兒。」當晚，小娜依偷偷地把心事告訴了媽媽，也讓媽媽幫她向爸爸說個情。
「可媽媽站在爸爸的一邊，讓我自己解決。我只好請來了奶奶和姥姥當說客，爸爸這才同意我繼續訓練。從那以後，我再也沒說過『不想訓練、想放棄』這樣的話了。」小娜依說。
意外
爸爸的柔道館成了女兒的「遊樂場」
像電影《摔跤吧！爸爸》中的主角辛格一樣，何林娜依的爸爸何鑫曾是北京柔道隊的一名職業運動員。他從小學習柔道、摔跤，渴望著有一天能在賽場上獲得金牌，為國爭光。然而，就在他20歲時，因為一場傷病，何鑫無奈地離開了柔道隊，也留下了一生的遺憾。
退役後的何鑫並沒有放棄自己的夢想，他成立了柔道館，當起了教練員，讓更多的人了解柔道。
2012年，何鑫的女兒小娜依出生了。何鑫對女兒倍加疼愛，一個粗糙的硬漢做起了餵奶、哄睡、換尿布這些細緻的活兒，還給女兒挑選漂亮的小裙子，「我希望女兒做一個文靜甜美的小姑娘，根本沒打算讓她學柔道。」
作為一名父親，何鑫覺得對女兒虧欠很多。「別的父親都是周末陪孩子出去玩，可我越到周末就越忙。」爸爸給學員上課的柔道場，成了小娜依的「遊樂場」。每次何鑫教課時，小娜依就在一邊的墊子上自己玩。
也許是每天的耳濡目染，也許是小娜依本身的天賦，不滿1歲的她，竟然能夠完成前滾翻的動作。這個發現讓何鑫十分驚喜，他開始有意識地培養女兒學習柔道。
從1歲8個月起，小娜依開始跟著父親學習柔道動作。4歲時，已經能夠跟著柔道隊裡的師兄師姐們一起訓練基本功。踢、抽、盤、跪、過……別看娜依小小的個頭，穿上道服，做起動作來有模有樣。何鑫看在眼裡，心裡十分欣慰，他當年未完成的夢想，或許女兒能替她完成。
收穫
首次亮相後一年連拿4塊金牌
今年7月，小娜依跟著爸爸前往浙江金華，參加2019「一帶一路」國際青少年柔道公開賽，這是她第一次登上柔道比賽的賽場。
不滿7歲的小娜依，是同級別參賽選手中年齡最小的。在等待上場的時間裡，小娜依顯得有些緊張，一直耷拉著腦袋，一雙小手搓來搓去。何鑫看出女兒的緊張，鼓勵她說，「依依，就像平時訓練時一樣，正常打，輸贏都沒關係。」聽了爸爸的話，小娜依就像是吃了一顆定心丸，變得鎮定下來。
「該我上場了！」小娜依信步走上賽場，與對方選手互相鞠躬。站在小娜依對面的，是一個比她大半歲、高一頭的對手。面對這樣的「強敵」，小娜依沒有絲毫的畏懼。
「開始。」裁判發出比賽信號時，小娜依向對手使出一招寢技，直接把對手背朝下摔到地上，獲得「一本」。只有短短幾秒鐘，比賽終止，一招制敵的小娜依取得了勝利，精彩表現讓全場觀眾為之鼓掌和歡呼。
在2019「一帶一路」國際青少年柔道公開賽上，斬獲了「22公斤競技賽冠軍」和「柔道形冠軍」兩枚金牌。在接下來的幾個月裡，她又相繼在2019首屆中原地區柔道公開賽、北京市柔道公開賽上奪得了兩枚金牌。
當問到小娜依是怎樣取得比賽的勝利時，小娜依回答說：「因為知道爸爸在場邊，所以我不緊張。」
在電影《摔跤吧！爸爸》中有這樣一段情節：大女兒在國際比賽中，因為有爸爸在場邊指導，獲得了一次次勝利。然而在最後的決賽中，教練為了博得虛榮的榮耀，把爸爸騙進了小黑屋。沒有爸爸在場邊指導和鼓勵的大女兒，最終靠自己的意志贏得了比賽。
這段情節讓何鑫記憶深刻，他說：「總有一天我也會變老，不可能時刻保護著女兒，只能教會她如何戰鬥。我希望將來即使在沒有我的情況下，面對困境，她也能夠冷靜思考、解決問題，獨立成長。」
目標
練強了我要真真的摔倒爸爸
對於小娜依來說，父親是教練，也是她的精神支柱，更是她的一個目標。
前不久，小娜依因為一段與爸爸摔跤的視頻火了。視頻中，只有25公斤的小娜依與78公斤重的爸爸顯得力量對比懸殊，可沒想到身材嬌小的小娜依身手矯健，接連使用抱摔、背摔、絞技等各種標準的柔道動作，摔倒了高大魁梧的爸爸。
這種超出認知的反差，贏得了網友們數百萬的點讚和關注。
「其實，這是我們日常實戰訓練的一部分。主要是配合女兒練習技巧，以娜依現在的力量還無法做到真正把我摔過來。但她標準的動作是貨真價實的，絕不是『花拳繡腿』。」何鑫說。
對於未來的目標，小娜依說，她希望等自己長大了，練強了，不用爸爸的配合，也能夠摔過爸爸。
「真到那一天，我會特別興奮！女兒長大了，能拿全國冠軍，也能走上世界獎臺……」說著，何鑫笑了。