空中健身腿部徒手訓練動作圖解大全

健身不止要練上半身，像臂肌，胸肌，背肌，腹肌之類的大塊肌肉，下半身其實也要訓練的。但是很多朋友，尤其是男性朋友可能只關註上半身的訓練，而忽略腿部的訓練。這樣是不太科學的。如果沒有下肢做支撐，上半身肌肉強壯，看上去也會不協調。其實練腿部是很簡單的，也不一定需要多麼複雜的器械，徒手就可以完成。

動作一：深蹲

深蹲絕對是練腿的王牌動作，只要掌握了正確的方法，持之以恆地練下去，腿部肌肉的圍度和耐力是肯定會得到大幅度的提升的。當然運動的時候既可以負重，也可以徒手，對於新手來說，其實徒手就可以了。畢竟自重對於腿部肌肉的刺激也是很大的，一開始可能會接受不了。不過有這樣一點需要注意，那就是膝蓋有問題的朋友儘量不要做太多，可能會引發一些問題，造成運動損傷。

動作二：蛙跳

蛙跳是部隊裡面訓練經常會用到的一個動作，運動原理其實和深蹲差不多。具體做法就是雙手背在背後，蹲在地上，用髖關節發力，和大腿肌肉一起配合，持續在地上跳來跳去的一種動作。它對鍛鍊大腿肌肉是很有效的，長期練的話，大腿肌肉會變得很粗壯，脂肪會減少，變得很有線條感，腿部力量也會得到大大加強。

動作三：衝刺跑

說到練腿，當然不能忽略跑步的功勞，如果想減去腿部脂肪，最好選擇慢跑，如果想讓腿部肌肉變得更強健，就可以選擇衝刺跑。衝刺跑是鍛鍊人的爆發力的，它會在一個很短的時間內讓肌肉爆發出大量的能量，有助於長肌肉，不過需要在戶外一個比較安全的環境。