Hello，大家好，今天和大家討論一個有趣的話題————徒手健身的極限是什麼。大家都知道，常見的健身方式分為兩種:徒手健身和器械健身，雖然它們同樣都屬於健身，但二者的效果確天差地別。
由於近幾年健身運動的大力推廣，器械變得更為豐富，所以器械健身可以採用的動作也變得更多了，這是大部分人更喜歡器械健身的原因之一，但主要還是因為器械健身增肌效果比起徒手健身更為明顯，同時也更能精細刻畫肌肉線條，所以對於那些追求緯度和力量的人來說，器械健身是最好的選擇。但仍然有一部分人崇尚徒手健身，並為之努力。
首先讓我們來了解一下什麼是徒手健身。所謂徒手健身，就是不用任何器械和工具進行的健身活動，以自己的身體為負重的訓練，如跑步，武術，健身操，單雙槓等等，對各個身體部位進行有效的鍛鍊，更直白一點其實就是大家口中的街健。
說起街健想必大家都不陌生，其主要訓練手段是自重訓練，但是人的體重短時間內是不會變化的，而當達到一定水平的時候，肌肉受不到更大重量的刺激也就不會繼續增加，如果想繼續增加肌肉量就不得不進行負重訓練。當負重訓練增加肌肉質量後，而你的自身體重沒多大變化，所以可以更輕鬆的做出高難度動作。而這種徒手健身的極限究竟是什麼呢？來看看街健大佬就知道了。
美國紐約公園裡，有一位堅持徒手健身20年的街健大佬。他每天風雨無阻的練習單雙槓的高難度動作，他崇尚最自然、最簡單的徒手健身，並把徒手健身能力發揮到了極致，他就是美國的漢尼拔，一個普通的黑人。在普通人眼裡他是大肌霸！但在街健人心中他就是的神！他體脂低，肌肉分離度高，清晰度明顯。但他從來沒去過健身房，不控制飲食，也沒吃過蛋白粉，就是依靠自重訓練同樣練出了一身完美的肌肉，他的核心能力的控制已經超越極限。
街健的五大神技(人體旗幟，慢速雙力臂，俄挺，前水平，單手引體向上)一般的健身者都很難完成，但他信手拈來，並且可以做到更難。可能是他更重視基礎的原因。對於引體向上和伏地挺身偏愛窄距，有些人問他為什麼，他回答說:窄距使得更多肱三頭肌參與，難度也更大一些！這樣一位街健的傳奇人物真讓人敬佩。
大家也別光顧著羨慕，做以下這些動作，你也能擁有讓人羨慕的身材。
腿部:
深蹲
跳躍深蹲
箭步蹲
跳躍箭步蹲
移動箭步蹲
單腿深蹲
(4組，每組15個)
上肢:
跪姿半程伏地挺身
標準伏地挺身
寬距伏地挺身
鑽石伏地挺身
擊掌伏地挺身
單手伏地挺身
高位伏地挺身
倒立伏地挺身
(4組，每組12個)
腹部:
仰臥起坐
俄羅斯轉體
V字兩頭起
屈膝平板支撐
平板支撐
側平板支撐
仰臥腿舉
交替腿舉
俯身登山跑
(4組，每組30s)
單槓
墊腳引體向上
正手引體向上
反手引體向上
正反手引體向上
懸掛抬膝及胸
懸掛抬膝及頭
懸掛抬腿及槓
(4組，每組8-12個)
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