一般泳池的深水區常見深度從1.8米至3米，3米以上基本上都是為專業跳水而設。作為一個遊泳愛好者要克服深水恐懼先從習慣泳池的深水區開始。
對於我來說，深水的恐懼主要來自於失去「腳踏實地」的感覺，一旦進入深水區，潛意識會覺得掛掉的可能性大大增加，恐懼感就會自然浮在腦海裡。要打破這種顧慮，只有一個方法：進入深水區多多練習，適應它，習慣成自然。練習的方法有兩種：踩水和靜漂。
1、首先學會靜漂
靜漂如此重要，因為它是測試泳者是否熟練放鬆身體的標誌。當心理緊張導致身體無法放鬆時，是無法做到靜漂的。靜漂和漂浮不同，漂浮是身體趴在水面上放鬆漂起來，時間一久腿部會下沉；靜漂是仰頭保持臉部在水面之上，身體其他部分都是垂直地呆在水裡，姿態有點像泡澡堂的舒服樣子。不用手和腳的任何動作，仰起頭，嘴巴和鼻子都在水面之上，身體就像坐在水裡一樣。
如果覺得靜漂困難，可以先學學仰漂。我開始學習仰漂時，總擔心自己站不起來，因此總是沒有膽量仰起頭漂，我自己摸索了另一種方法來掌握這個動作。當自由式單側遊進時，我嘗試過度側轉，直到變成仰漂，當我想站起來時，很自然的就站了起來，沒有發生想像中無法站起來的情況。即使無法站起來，我仍可以選擇側轉身體轉為趴著漂的姿態。
2、踩水達到5分鐘
沒有什麼比踩水更加重要的求生技能了。踩水可以只用腳，只用手或是手腳並用。腳踩水的動作主要有兩種：一種和蛙泳腿一樣，只是由水平變成垂直運動；一種和自由式打腿動作一樣。此外，還可以像蹬自行車一樣動作。
踩水時上肢動作主要用來維持平衡，也提供一定的浮力。手掌與水面成一個銳角，不停地內外划水，向外划水時，掌心向外向上；向內划水時，掌心向內向下。想想吊扇上的扇葉的角度，想想飛機機翼的角度，可以調整手掌與水面的角度來尋找更大的浮力。有一個辦法，點一根蠟燭，練習踩水時手掌動作，在蠟燭上方動作，蠟燭滅的越快，則說明手掌的角度越理想。當然，不是有意將風吹向蠟燭，而是和踩水時一樣，儘量保持勻速和節奏感。
需要強調的是，踩水時別把身體繃的那麼緊，別真的和在陸地上一樣站得那麼直。踩水時腿部動作不要過快，要學會舒緩的動作，感受水的浮力去踩水。熟練後可以做僅靠上肢或是下肢的踩水練習，然後試著將上肢伸出水面練習。如果這些都做到了，就可以在手裡抓著浮力裝備（空的可樂雪碧瓶子或者其他能提供浮力的東西都行），不斷的練習踩水，提高支持時間，一旦支持不住就把手放進水裡，浮力裝備可以幫你在深水區休息一會兒。如果手裡沒有浮力裝備，你只能回到淺水區休息，再回到深水區繼續練習，這樣有點浪費時間。
踩水是為了增強呆在深水區的信心，那麼踩水時嘗試著轉身，頭部前後左右晃晃，感受對身體姿態的影響對於提高水感非常有效。另外，在踩水中，可以試著放鬆讓身體自行沉入池底，總之，永遠不要掙扎。掙扎意味著身體緊張，只會讓人沉得更快。
3、抬頭蛙非常有用
狗刨和抬頭蛙非常類似，都是頭部一直在水面上，不需要換氣，但它太消耗體力，沒有多少人可以持續狗刨一個小時不停。花點時間練習抬頭蛙，這對於期望在開放式水域遊泳的人來說相當重要，抬頭遊泳良好的視線有著方向把控和發覺危險的天然優勢。
4、要明白體能的局限
無論踩水多麼熟練，靜漂多麼舒展，或是抬頭蛙多麼愜意，都要時刻保持對水的敬畏，尤其是在環境情況複雜的開放水域。
一個手腳抽筋可能瞬間導致一個遊泳老手嗆水甚至發生危險，更不要說暗流和漩渦，水草等更多危險因素。曾有泳友在野遊時玩裸遊結果被魚咬了小弟弟的經歷。總之，什麼情況都可能出現。記著，帶上跟屁蟲，叫上至少兩到三個同伴。
曾經和朋友一起在開放水域遊泳，也叫野遊。一時興起遊得過遠，結果返回時體力不濟，只好趴在漂包上休息緩過勁才能繼續遊泳，呆在漂包上是沒有方向性的，多虧水流方向還不錯，水速也緩和，要不真不確定還要遊多久。牢記一個事項：開放水域你永遠無法確定自己需要遊多久，一定要節省體力。和降龍十八掌心法要決一樣，發力三分，留後勁七分。即使一條寬1000米的河，當你遊到對面可能需要遊幾乎3000米左右，這還是能夠掌握正確方向的前提下，那裡可沒有什麼泳道，那裡可能還有大風大浪。開放水域和泳池是兩個概念，別輕易嘗試，除非有老手帶著你，跟屁蟲護著你。