弓身下潛，也叫鴨式下潛，這是下潛通常採用的方法了。說白了就是大頭朝下倒栽蔥的扎猛子。
弓身下潛看上去很容易，但實際做起來還是有點兒難，沒練過的話，基本潛不下去，問題大多出在下潛的時候，手臂的位置不能保持不變和腿抬不起來。手臂的位置變了，自然就會造成身體的傾斜，身體一傾斜，與水的接觸面積就會增加，所以浮力就會增加，腿還沒等抬呢，人就浮起來了。這也是經常能看到有人往下扎，卻總也扎不下去，只是屁股露出水面，腿沒抬起來就又浮起來的原因了。
通常去遊泳的時候，深水池一般最深的地方會有3-5米深吧。在沒有練好弓身下潛之前，一般蹬壁，藉助蹬壁的力量向下俯衝，然後再藉助一次劃手基本就可以平潛潛下去。不藉助蹬壁的話，就要學會弓身下潛了，那下面就來介紹一下弓身下潛的技巧。
弓身下潛其實是自由式潛水的技術，也就是讓頭部朝下，弓身，讓身體垂直於水面潛入水中。具體的做法可以分為這麼幾步：
1，在下潛之前，身體首先要水平漂浮在水面上。
2，開始下潛的時候，雙手，手臂朝向池底，也就是兩條胳膊要垂直於水面，躬身下潛的時候手的位置要保持位置不變。
3，收腹躬身，在保持手臂不動的情況下做類似於前滾翻的動作，屁股向前移，向上翹起。
4，大腿伸直，此時腿部是露在水面上的，把腿伸直，靠露在水面上下半身的重量把自己給壓入水中。
5，這個時候身體就會成為一條直接，垂直於水面了，真箇身體基本也就會全部沒入水中了，然後雙手在做一次向上的划水動作，划水之後，就可以潛入三米，或五米深的泳池底部了，如果只是兩米多深的池子的話，也根本不用划水，一個弓身的動作，光憑腿部在空中的重量就能把自己給壓到池底。這個時候放平身體，在泳池底部潛水平泳也好，掉頭上浮也好就隨意了。