2020去西藏旅遊你必須知道的10件事情

神秘的雪域高原西藏，一直是很多人嚮往的地方。就我自己而言，很多年前就想去了。想去看看一下高原風光，想去揭開她神秘的面紗。聖城拉薩在很多人的筆下是那麼靈動，那麼富有吸引力，使得我這顆被世俗玷染的心也想去淨化一下。尤其當我看到那些磕長頭匍匐在路上的虔誠朝拜者的圖片，就特別想去親自見識一下，想去弄明白為什麼人們可以那麼虔誠。近日，終於成行。回來之後，覺得不虛此行。

西藏地處青藏高原，平均海拔在4000米以上，素有「世界屋脊」之稱。隨著海拔增高、氣壓降低、空氣密度減小，每立方米空氣中的氧氣含量逐漸遞減，海拔3000米時相當於海平面的73%上下，4000米約為62% ̴ 65.4%，到5000米時為59%左右，6000米以上則低於52%。故而，去西藏旅遊面臨的第一個問題就是缺氧。由缺氧引起高原反應，它常常是我們去西藏的最大阻力。

先來說下高原反應，它是人體急速進入海拔3000米以上高原暴露於低壓低氧環境後產生的各種不適。常見的症狀有頭痛，失眠，食慾減退，疲倦，呼吸困難等。有的人就是怕高原反應而不敢去西藏，其實高原反應並沒有那麼可怕。只要身體健康，一般人到拉薩後適應個兩三天就好了。當然，到了高原地區，或多或少都會有些反應，只是症狀輕重而已。我到拉薩的第一天下午就覺得手腳有些酸軟，尤其是關節處。偶爾也會有點頭痛，都算不得厲害。

在出發去西藏之前，我也看了一下攻略，當時覺得自己身體行，根本不把高原反應放在心上。現在想來，其實是自己對高原環境缺少畏懼之心，有點無知者無畏的感覺。那麼去西藏旅遊要注意些什麼呢？首先，就是應對高原反應。我在去了西藏之後才知道，預防高原反應應該在出發前半個月用紅景天的根泡水喝。紅景天能夠迅速提高人體血紅蛋白攜氧能力，促進血氧的生成並形成有效輸送，有效預防和緩解高原反應。我這次拼團的司機在西藏待了二十來年，他對我們說那些到了西藏再吃紅景天之類的抗高原反應藥基本上是沒有效果的。不過，也有一點點用哈，那就是心理安慰。

其次，可以準備點西洋參。切片，隨身帶著，到了西藏每天含幾片，對於抗高原反應有很好的效果。據司機說，含西洋參片比吃任何抗高原反應的藥都有效果。剛好，團友中有一個養生達人，她隨身帶著一包西洋參片。不過，她一開始並不知道西洋參有抗高原反應的效果。那天，她因頭一天晚上沒睡好而精神不好，跟司機聊天的時候，司機無意中提起了這個，她馬上含了幾片西洋參在嘴裡，含完之後果然覺得神清氣爽。

第三，可以準備一些葡萄糖。葡萄糖是活細胞的能量來源和新陳代謝中間產物，即生物的主要供能物質。葡萄糖喝了之後是可以直接被人體吸收的，在高原活動必備。在西藏期間，靠著司機的提點，我們一車四人買了一盒葡萄糖，50支，每人每天喝一支。

第四，一定要準備好防曬物品，比如防曬霜、遮陽帽、遮陽傘、墨鏡、防曬衣等。西藏地處高原，是中國太陽輻射能最多的地方，比同緯度的平原地區多一倍或1/3；日照時間也是全國最長的。即便是陰天，依然要防曬。到了西藏一看，當地人的膚色基本上呈紫紅色。為什麼？曬的。如果你不想被曬成紫紅色，就一定要做好防曬。我在西藏期間，每天都穿著長袖長褲，戴著遮陽帽和太陽鏡。一天要擦三四次防曬霜，當然，擦臉的同時別忘了擦手。

第五，一定要帶好防寒衣物。與中國內地相比，西藏多數地區氣溫偏低，拉薩、日喀則的年平均氣溫比相近緯度的重慶、武漢、上海低10 ̴15℃。阿里地區海拔5000米以上的地方，盛夏8月白天氣溫僅為10℃左右，夜間氣溫甚至會降至0℃以下。早上起來的時候穿羽絨服，到了中午穿短袖，晚上又要穿羽絨服。我這次去，全程裡面穿一件短袖，外面套一件羽絨服。褲子的話，都穿的是牛仔長褲，夏秋款，也不必太厚。衣服一定要帶夠，保暖一定要做好，因為在高原感冒是一件很嚴重的事情，一不小心就會引起高原肺水腫。發現的早，還能治療。如果是急性的，那就有致命的危險。

第六，剛去西藏，頭幾天最好不要洗頭洗澡。首先，洗頭洗澡容易著涼，著涼就容易感冒，感冒就容易引發高原肺水腫。靜息時呼吸困難、胸悶、胸部壓塞感、咳嗽、咳白色或粉紅色泡沫痰，全身乏力或活動能力減低都是高原肺水腫的症狀。在發病過程中，還有可能引起休克、心力衰竭、腦水腫、肺栓塞等併發症。如果救治不及時，會危及生命。一旦得了高原肺水腫，就不能再去高海拔的地方了。團友的朋友就是因為洗頭洗澡洗感冒了，從而引發了高原肺水腫。疫情期間，在西藏發現發燒就要被隔離十四天。她不但整個行程泡湯了，還要承擔巨大的隔離費用，以後也不能再往高原地區跑了。

出發前可以先洗個頭洗個澡，這樣到了西藏之後就可以堅持幾天了。一旦身體適應了高原環境，洗頭洗澡也就沒關係了。但是，洗頭洗澡一定要分開哦，不然容易感冒。而且，洗的時間不要太長，水不要太熱，否則容易造成缺氧。當然啦，重中之重就是千萬不要感冒。在平地感冒是一件很小的事，到了高原，就是一件很大的事情了。為了自己的生命安全，一定要十二分小心。

第七，準備一些吃的。西藏地廣人稀，一天可能會走很多路，途中可能沒有飯店或者商店，自備乾糧不能少。況且，西藏的物價普遍偏貴，如果不嫌行李重，不妨多帶點吃的，尤其是巧克力。在高原地區，要多吃些高熱量食物。我這次去就帶了一大盒士力架，卻還是帶少了，因為行程不到一半就吃完了。

第八，準備一些現金，一千塊左右。在西藏，人們習慣使用微信支付，但也有一些地方人們只收現金。有些景點就只收現金，比如說古格王朝遺址、託林寺、聖象天門等地。

第九，準備一個睡袋。西藏很多地區條件很艱苦，酒店也不能跟內地的相比。珠峰、岡仁波齊、文布南村等都是只能睡通鋪的，被子、床單等很多人用過，也很久沒被洗過。有了睡袋，既保暖又乾淨，晚上睡得也舒服點。雖然當地可以租，但租的也不一定有自帶的乾淨。當然啦，如果不嫌麻煩，還可以帶上枕套、床單，因為很多酒店的床真的很髒。

第十，準備一雙好穿的鞋子。可以是登山鞋或者徒步鞋，能防水更好。一雙好的鞋子，可以使你的旅途輕鬆很多，尤其是像岡仁波齊轉山這樣艱苦的環境。我在岡仁波齊轉山碰到一個人因為鞋子不好而走瘸了腿，要不是有人幫忙，他下山的時候真的會有大麻煩。

第十一，最好帶一些一次性內褲和襪子。西藏很多地方住宿條件很差，根本沒法換洗衣物。一次性內褲和襪子可以隨穿隨扔，方便多了。

第十二，多備一些紙巾和溼巾。西藏很多地區的公共廁所是沒有紙巾的，需要自備。另外，很多地區住宿條件很差，不能洗漱，溼巾可以清潔身體，比如說擦臉擦手。

第十三，如果平時有健身的，出發前一周最好停止鍛鍊，否則到了西藏容易引發劇烈的高原反應。我在出發的前一周就停止各種鍛鍊了，去了西藏後沒什麼大的反應。

最後，一定要有自信。很多人是因為心理影響而在西藏待不下去的，其實不必過分擔憂。高原反應是一個正常現象，也沒有那麼可怕，正確對待即可。當然啦，凡事要量力而為，也不要盲目自信。到了西藏之後，應視自身的身體狀況來調整行程。

一般到了西藏之後，都會先在海拔較低的拉薩、林芝等地適應個兩到三天，再往海拔較高的地區走。當然，每個人的體質都是不一樣的，對於高原的反應也會不一樣。我在拉薩只待了一天，第二天就往海拔四千多米的羊卓雍措、卡若拉冰川跑了，第三天又去了海拔五千多米的珠峰。一開始也是蠻擔心的，後來發現自己完全可以適應，心情也就慢慢放鬆下來了。

不過，即便你對自己信心十足，有些東西還是要準備的。比如說氧氣，備著總比不備好。如果覺得難受就吸氧，不要擔心會過分依賴它。另外，一定要多喝水。西藏真的很乾，喝水可以及時補充水分和氧氣。

如果身心都準備好了，就帶著輕鬆愉快的心情出發吧。西藏很美，值得你為它不辭辛勞跋涉千裡。