《黃帝內經》上說，冬季3個月，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節氣。冬天是陽氣閉藏的季節。草木凋謝，種子埋藏在冰雪之下，動物冬眠，水面結冰，這就是冬藏，動植物多處於冬眠狀態以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應大自然的冬「藏」之機。
在冬季早睡晚起，有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體侵襲而引發呼吸系統疾病，也可避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。同時，充足的睡眠還有利於人體的體力恢復和免疫功能的增強，有益於預防疾病。
我們應該怎麼做?
早睡睡眠要充足
要獲得充足的睡眠一是睡眠的習慣，冬天夜長日短，人們應順應自然，增加睡眠時間，在冬天熬夜的傷害比平常更大，冬季不要晚睡。晚10點之前要上床休息。二是睡眠質量，一款舒適的枕頭，是享受優質睡眠的前提。若枕頭選擇或使用不當，如過高過低、質地過軟過硬，不但使睡眠質量下降，而且可能損傷頸部組織，導致頸肩痛。
鍛鍊避免冷健身
冬天避免「冷」健身(冬泳、冷水浴等)，當代人工作生活節奏快、壓力大、生活不規律，大多體質以偏虛為主，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛鍊身體的方式，其實身體要耗費很多的自身熱量(陽氣)來抵禦寒冷，對本來就體質偏虛的人來說尤為不宜。
收斂出汗不宜多
冬天裡不要做出汗太多的運動，汗液屬於「津液」，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外洩。冬天不要把皮膚外露，不在冬天減肥，無論是節食、運動或者藥物利尿和減肥的方法，都是在短時間內消耗大量的熱量，屬於「洩」的範疇，減肥不適於在冬天進行。
在冬天不要因寒冷而多蒸桑拿，無論溼蒸還是幹蒸，都會造成汗水大量流瀉，同樣不利養生。冬季一定要懂得收斂，每周洗澡一到兩次就可以了。在冬天不宜做拔罐等排毒功效的保健方式，凡是洩的方式都不適宜在冬天進行。
避寒每日要泡腳
冬天的養生要避寒，「寒從足生」，保持足部的溫暖才有助於身體溫暖。腳部有60多個穴位，三陰經和三陽經都走腳，足底有湧泉穴，屬腎經。洗腳要用溫熱水泡20分鐘以上為佳，應該泡到腳腕以上;高桶泡腳，熱水至少要泡到小腿部位。
飲食忌涼多滋補
冬天少吃涼拌菜、涼麵和性能偏寒的食品。酒最好要溫了喝，不要耗費胃中的陽氣，冬天植物凋零，植物的營養保存在根部與果實之中，吃種子類和果實類的食品是很好的滋補。冬天是補腎的好時機，一些黑色食品都有補腎的作用，如芝麻、核桃、腰果、木耳、黑芝麻、黑豆等，我國民間的傳統食品「臘八粥」，就是用多種不同的果實煮在一起，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。另外，小麥粥：養心除煩、芝麻粥：益精養陰、蘿蔔粥：消食化痰、胡桃粥：養陰固精、茯苓粥：健脾養胃的大棗粥：益血養氣等，這些粥類都是很好的進補。
讓我們順應自然，在冬季「藏」好自己，儲存實力，保存潛力，以待來春，生發盎然。
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責任編輯：吳曉雯