早上好！
今天是2020年12月6日星期天
小布邀您一起
開啟美好一天
天 氣
今日夜間到明日白天，偏南地區間斷小雨，其餘地區陰天轉間斷小雨或零星小雨，海拔1000米以上地區有雨夾雪或小雪。大部分地區氣溫6～12℃，城口及東南部3～7℃。中心城區：陰天轉間斷小雨，9～11℃。
資 訊
☞ 晚餐怎麼吃才健康？牢記這3點！
2020年6月《臨床內分泌與代謝雜誌》（JCEM）上的一項研究數據顯示，晚餐吃太晚可引起夜間葡萄糖不耐受，降低脂肪酸氧化和動員。尤其是早睡眠者，長期晚餐吃得晚，可能會促進肥胖等，影響你的壽命。
吃得太晚過飽，可能增加肥胖症風險以及脂肪肝、胃炎、胃潰瘍、心臟病、神經衰弱等疾病風險。
想健康，吃晚飯牢記這3點：
1. 晚餐的量——比早餐少點
晚餐後基本上沒有多餘的體力勞動，消耗量少，所以晚飯的食用量需格外注意。全天的能量供給比例基本上在30%、40%、30%這樣比較合理的範圍。
可以將晚餐量向早飯看齊，早餐多吃一些，晚餐少吃一些。
2. 晚餐時間——在6~8點吃
雖然叫晚餐，但是儘量早一些吃，建議在睡覺前4個小時把晚飯吃完。
考慮到每個人下班的時間和路途長短的不同，在晚上6~8點之間吃晚餐是比較合適的。
3. 晚餐作用——「查漏補缺」
晚餐主食吃米飯或者雜糧粥，可以補充微量元素和膳食纖維。
中午帶飯如果無法帶綠色蔬菜，晚餐的話，蔬菜就以綠色葉菜類為主了，這樣既能補充中午所欠缺的營養，又可以增加食物種類，平衡膳食營養。
所以，晚飯要吃，但一定別太晚吃，即使由於加班等原因晚吃了，也先別著急睡！（資訊來源：科普中國）
圖：科普中國
☞ 渝北新牌坊立交續建項目啟動A、B匝道施工
重慶市重點工程——渝北新牌坊立交續建項目建設進展順利，並於近日啟動了A、B匝道的施工。
今年3月，渝北區啟動渝北新牌坊立交續建項目。建設內容包括新建道路2719.32米，其中下穿道1380米、道路1339.32米，包含A、B、C、D、L2、E、G共7條匝道；F道路、2座人行天橋和1座地下通道。
該項目建成後，將有效緩解新牌坊轉盤、紅錦大道、松牌路、嘉州路及新牌坊三路等周邊區域的交通擁堵現狀。同時，實施人行天橋系統也將保障交通暢通和行人的步行安全，緩解周邊交通壓力。（資訊來源：第1眼-重慶廣電）
圖：第1眼-重慶廣電
☞ 成渝雙城馬拉松賽網上報名通道開啟
12月5日，榮昌區消息，由中國田徑協會、市體育局指導，榮昌區人民政府主辦的重慶•榮昌馬拉松系列賽——2020「瑜瀚科技」成渝雙城馬拉松賽將於本月27日8:30在榮昌鳴槍開跑。
本次賽事規模為5000人，其中全程馬拉松項目1000人、半程馬拉松項目2000人，迷你馬拉松項目2000人。賽道選擇在瀨溪河體育文化公園內，包含相對封閉的景區跑道約36公裡，城市景區道路約6公裡，沿途溼地風景和賽道緊密結合，環境優美。
賽事報名通道現已正式開啟，有意願參加的市民可登錄www.rcmarathon.com網址進行報名。（資訊來源：重慶日報）
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防控小貼士
選購冷凍冰鮮食品時，建議使用一次性手套或塑膠袋套手進行挑選，避免用手直接接觸；全程避免用手碰觸口、鼻、眼等部位，直至徹底清洗或消毒雙手。
原標題：《早生活丨晚餐怎麼吃才健康？牢記這3點！》
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