空中蹬車是練習腹肌的一個很好的動作，但很多人練習時都會出現腰酸或大腿酸而腹部沒有感覺的情況，如果出現這種情況我們非但無法練到腹肌，還會使其它肌肉代償出現問題。所以我們要找到正確練習的方法，這樣才能達到我們想要練習的效果。
首先仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手放於大腿兩側，掌心朝下。
然後吸氣，慢慢向上抬高雙腿整個過程腹部發力，與地面垂直，雙眼正視上方。
右腿屈膝，雙腿一前一後開始踩動，如同蹬自行車一樣。
順時針蹬8-12圈後，繼續逆時針練習，運動過程中保持勻速平穩的呼吸。
整個過程中核心收緊腹部使勁可以做3到6組。（見圖一）
注意蹬的越慢效果越好，腰部始終貼緊地面，腹部收緊，感受腹部發力，不要憋氣均勻呼吸，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守。