提到女性健康，很多女性為之痛苦不已，40歲以後女性一般都會定期去醫院做相關檢查，避免自己患上乳腺癌，宮頸癌等女性疾病，還一無所知。而在生活中女性們則是小心翼翼，避免吃上致癌食物，今天小編特從健康飲食的角度出發，向大家介紹飲食與乳腺保護的小知識。
酒精能「毀乳」，喝酒女性乳腺癌發病率高
廖寧主任指出，一項在歐洲進行的研究證明，無論是紅酒、啤酒、烈酒，只要是含有酒精的飲料，都會不同程度地提高乳腺癌發病率。總體來說，高劑量飲酒乳腺癌風險增加27%;低劑量飲酒乳腺風險增加14%。研究結果顯示，每天飲一次酒，酒精攝取量小於或等於12.5克，乳腺癌發病率可增加4%;天天喝酒，酒精攝取量大於12.5克，乳腺癌發病率可增加40%～50%。為什麼酒精會導致乳腺癌高發?她解釋稱：「女性體內雌性激素水平與乳腺癌風險相關，乳腺中存有跟酒精代謝相關的酶，身體中代謝不了的酒精可使雌激素受體發生變化，增加雌激素水平，改變乳腺的細胞周期。」因此，她不建議女性喝酒，尤其是乳腺癌的高危人群，如晚婚晚育、有母系家族乳腺癌遺傳史、乳腺不典型增生者更要避免喝酒，哪怕只喝一點點。
豆漿海帶能「保乳」，多吃能防乳腺癌發病
2010年，一項在韓國進行的研究表明，女性多吃海帶能夠有效降低乳腺癌的復發風險，研究人員把362例30～65歲的乳腺癌病人分為兩組，一組吃海帶，另外一組不吃。每天攝取新鮮海帶36克(或幹海帶2克)，兩年後發現，海帶能降低乳腺癌復發風險達52%。
網絡上瘋傳一則消息稱「女性長期喝豆漿會導致乳腺癌，因大豆含有大量的植物雌激素，而雌激素偏高是乳腺癌高風險因素之一」，這句話是不是有道理的呢?廖寧主任指出，這種說法不科學，實際上，多喝豆漿反而能夠有效降低乳腺癌的發病風險，還可以降低乳腺癌患者的復發風險。她指出，所謂的植物雌激素和*的雌性激素是不同的，植物雌激素與乳腺癌之間沒有直接關係。2012年，美國和中國的專家聯合調查了9154例乳腺癌病人，結果發現每天喝豆漿大於10毫克的這一組與不喝豆漿的那一組在乳腺癌的死亡率上沒有區別，但每天喝豆漿大於10毫克的那一組乳腺癌的復發率明顯降低。
咖啡導致乳腺癌發病率增高?尚無明確證據
網絡上有很多關於咖啡的報導，其中不乏咖啡對女性乳腺傷害的文章。廖寧主任指出，國際上針對咖啡和乳腺的研究有很多，但爭議很大，一部分研究認為咖啡會傷害乳腺，但另一部分研究認為咖啡可以保護乳腺。2006年曾有研究認為紅茶(含咖啡因)對乳腺小葉組織有保護作用，但2008年，美國哈佛大學經過22年隨訪發現，紅茶、咖啡中的咖啡因，跟絕經後的乳腺癌風險有相關性。每天喝4杯以上的咖啡，可使絕經者的乳腺癌發病率增加6%，若有乳腺癌家族基因突變情況，可使乳腺癌的發病率增加69%。因此，廖寧主任認為在目前存在爭議的情況下，女性每天喝咖啡最好不要超過六杯，紅茶也最好不要長期大量飲用，但建議多喝綠茶，因為綠茶是國際公認能夠有效抗癌的茶飲料。
多吃維生素能防乳腺癌?只有維生素A有效果
很多人認為，多吃維生素就能夠有效預防乳腺癌，但廖寧主任指出，這是一個誤區，因為在龐大的維生素家族中，只有維生素A被證明具有降低乳腺癌發病風險的效果，而其他的維生素對於乳腺是有害還是有益目前尚不明確。另外她指出，維生素D雖與乳腺癌無直接關聯，但被認為能降低7%的死亡率，個別研究認為它對預防預後兇險的癌細胞有益。最後她提醒女性朋友們，想要發揮維生素的積極作用，需要特別注意的是維生素不是吃得越多越好，必須注意攝取維生素的量不能超標，維生素A的量為3000～10000IU。
小編提示：很多步入更年期的女性長期都生活在恐懼當中，一面是擔憂容顏易老，一面是擔憂自身患上各種疾病，其實這是完全沒有必要的，女性朋友只要平時健康飲食，多做體育鍛鍊，堅持定期去醫院進行身體例行檢查，如果發現病情提早治療，一般都不會造成特大的傷害，所以女性朋友們，保持一顆健康的心最為重要。
在社會進步的同時，人們對待飲食的要求也是越來越高。怎麼樣吃才能達到健康飲食是很多人每天都在研究的，女人怎麼吃才可以美麗也是個熱門話題。其實不需要每天吃大量的營養品，通過我們日常的食物就可以補充到完整的營養，而且都是全天然的。
一個水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油
每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物
每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉衝劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種」健美烹飪模式」。
六種少量調味品
酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水
茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
女人在飲食方面其實是非常難控制的，因為零食太多總是在誘惑著我們女性同胞。而我們的肚子也就這麼大，當零食吃的太多的時候，就不能好好吃飯了。為了自己的身體健康，建議還是放掉那些不健康的食品，雖然口味很好，但是總沒有日常的飯菜更加有營養。
夏季易曬黑，還長痘，色斑又爬上兩頰，簡直苦不堪言。別擔心，養生美肌茶幫你一一解決它。今天我們就和大家聊一下健康飲食之女人營養篇——夏季有哪些茶適合女性喝。一起看一下吧。
夏季女性的養生美肌茶
教您做一款夏日美肌養生水果茶
FOR易曬黑/氣色差/皮膚糙：木瓜奇異果美白養顏茶
●奇異果被譽為「水果之王」，大量的維生素C可使皮膚變得白皙。並富含可溶性膳食纖維，能促進腸胃蠕動，還有排毒減肥之功效。
●木瓜不僅可以美白、豐胸，還能消暑止渴，是夏季必需的聖品。
●玫瑰可降脂減肥、潤膚養顏，其迷人芳香更令人心曠神怡。
這款水果茶融合了兩大美白聖品，能讓你在這炎熱夏日，由內而外地抵禦紫外線，慢慢變成令人羨慕的不易曬黑體質。在變白的同時，還能增強肌膚彈性，讓你氣色紅潤有光澤。
食材：
木瓜半個、奇異果1個、玫瑰花10g、冰糖10g。
步驟：
1.將奇異果、木瓜洗淨，去皮去籽，切成丁，厚度可以略厚一點;
2.在鍋中放入礦泉水，將水煮沸;
3.將奇異果、木瓜和冰糖放入沸水中，煮5分鐘左右;
4.最後放入玫瑰花，然後關火即可。
我們都知道，皮膚差，身體虛，多半是體內水分和營養隨汗水大量流失而導致。然而簡單的補充水分就不夠，所以，這時就需要美肌水果茶的幫助了，讓你在補充水分的同時還攝入維生素，這樣看來，我們愛美的美眉可要自己動手製作水果茶咯，與閨蜜們一起品味美麗人生吧。