乾貨:孩子身高多高才正常?春季長高知多少

原創：牛媽彭小蹦

春天來了，你的孩子長高了嗎？

最近杭州一家媒體對114位家長進行調查發現其中僅有兩位家長表示自家孩子沒有長高，其餘孩子均有不同程度的長高，最高增長達到了5釐米。

北京協和醫院內分泌科教授、博士生導師潘慧說：身高70%和遺傳相關，如果做得好，能在遺傳的基礎上，突破10釐米。

春季生長激素分泌旺盛，孩子容易長高。研究發現春季長高是秋天的1.5~2.5倍，尤其是5月，平均達到7.3毫米。大家都知道，錯過了生長發育的關鍵期，等到孩子骨骺閉合的時候再有神仙法術也難以再長高了。

但是一些父母沒有意識到，長高可不能完全依靠青春期，而是長個的每個階段（嬰兒時期0~3歲、兒童期3~7歲、青春期8~14歲）都長到位，才能收穫最滿意的身高。

關於長個，父母最需要關注的是四方面問題：

遺傳問題：如何在遺傳基礎上怎麼能長更高？怎麼監測，怎麼突破？

營養問題：怎麼吃，怎麼補？

運動和睡眠：哪個運動最能長高？關於運動的誤區有哪些？每天運動多久合適？專家都說晚上9點入睡，可自己娃怎麼也睡不著怎麼辦？

激素問題：激素是什麼？什麼樣的孩子需要打激素？有副作用嗎？

下面我們來一一談一談，這其中的重點和要點，以及春季敲黑板地方!

突破遺傳真的可能嗎？

1、身高和遺傳

孩子身高遺傳自父母雙方身高，從目前研究統計學結果表面，雙方身高的差異對孩子影響是相當的，並不存在爹矬矬一個，娘矮矮一窩的說法。同時若能把握孩子骨骼增長期，通過營養、睡眠、運動、情緒四方面的調整極有可能在遺傳身高下再長高至少十釐米。

一米九以上的林書豪與一米七不到的父母

世界衛生組織WHO發布的亞洲人身高預測公式，

男孩身高=( 父親身高+母親身高+13 )/2 ± 7.5CM

女孩身高=( 父親身高+母親身高-13 )/2 ±7.5CM

不知道對預測的結果表示滿意嗎？大家也可以對照自己和父母的身高，來算一下，自己是否突破了遺傳因素。在身高中，後天因素對孩子影響高達30%，它意味著1.6米到1.8米的神奇突破。

2、當前孩子身高狀況如何，算高還是矮？

既然每個階段都要長足才能突破，那麼監測就非常重要，注意測量方法，儘量將誤差縮小在0.5釐米，需提醒的是，早晚人身高是有差距的，所以，測量身高最好是同一時間、同一地點進行記錄。以下是1-18歲男女寶寶身高對照表，供參考：

1~18歲身高對照表

對於偏矮、偏小的孩子我們要結合遺傳因素作為參考，同時要到醫院讓醫生做一個詳細評估。更重要的是家長在家做好孩子身高監測，不要錯過了某個時期，及時發現及時幹預。

3、如何製作監測表？有哪些重點？

製作檢測表十分有意義，第一是及時發現異常問題，及時幹預，第二是能給醫生提供決策方案。

測量頻率：0~1歲寶寶，每個月測一次；一歲以上寶寶1~3個月測一次。生長曲線最重要的是在正常值範圍內，穩定增長。

你也可以列印WHO世界衛生組織給出的生長曲線參考表女孩年齡身高曲線圖（複製下列地址到瀏覽器，選擇自己孩子所處的月份）

https://www.who.int/childgrowth/standards/chts_lhfa_girls_p/en/?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&utm_oi=1210226412839538688

（6個月內女寶寶示例圖）

男孩年齡身高曲線圖（複製下列地址到瀏覽器，選擇自己孩子所處的月份）

https://www.who.int/childgrowth/standards/chts_lhfa_boys_p/en/?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&utm_oi=1210226412839538688

（6個月內男寶寶示例圖）

由於種族差異，還能參照中國國內生長數據：

https://www.infantchart.com/zh-Hans/chinese0to3lengthforage.php

（複製下列地址到瀏覽器，選擇自己孩子所處的月份）

示例表

4、如果發現問題怎麼辦?

在正常生長曲線範圍之外或者孩子每年生長速度低於4釐米，與同齡孩子拉開距離的時候，就應及時去兒童內分泌專科諮詢相關專家。

春季長高，怎麼吃，怎麼補？

1、一著急就補鈣，吃鈣片真的好嗎？

麻麻們對身高一著急就補鈣，實際上，如果孩子飲食均衡，沒有挑食、偏食的不良習慣，保證足量的奶製品供給，就可以不用額外補鈣。

要補的是促進鈣吸收的維生素D，因為這個是從食物中無法獲取的。根據最新專家的推薦，無論何種餵養方式，12月齡以內的寶寶，都需要補充維生素D400IU/天，12月齡以上的寶寶建議補充至少600IU/天。

過量補鈣會導致便秘，還會引起骨骼和外器官鈣化，日常均衡飲食無需額外補鈣。

均衡飲食比單純補鈣片更重要！尤其是在維生素D充足的情況下，鈣在人體的吸收率可以提高到3-4倍！

2、牛奶當水喝有啥不利？

有些家裡為了給孩子補鈣，不吃鈣片但是牛奶當水喝。孩子喝太多奶也會影響其它食物的吸收，不利獲取均衡全面營養。牛奶每日2杯（1杯為240ml）左右就夠了。所以，適量即可，凡事不可過。

3、春季飲食

其實並沒有什麼季節飲食，更多是應季的食材不同。保證七大類營養均衡攝入，谷薯類、蔬果類、奶類、肉豆類、油脂等按照膳食寶塔的原則（如下圖）均衡餵養：

根據這個原理，建議在這個長個的季節裡，

1歲以上寶寶每天飲食：

奶量至少500毫升，主食100～150克左右（雜糧至少佔1/4），瘦肉/魚類/禽類一天50克以上，雞蛋一個，蔬果至少150克（其中深黃綠色蔬菜至少三分之一，比如時令的莧菜、芥菜這類鈣含量就很高），豆製品每天都有，一周食物種類20種以上；

3歲以上寶寶每天飲食：

奶量至少350毫升，主食150克以上（雜糧至少佔1/4），瘦肉/魚類75克以上，雞蛋至少一個，蔬果至少200克，豆製品每天都有，一周食物種類25種以上。

運動不當也是不利於長高哦！

運動能促進生長素分泌，所以幫助孩子保持運動很重要！

1、什麼運動最長高？

目前認為有助於身高增長的運動包括彈跳運動，如跳繩、跳遠、跑步等有助於四肢運動。其中，跳繩被中外醫學專家稱為「最完美的長高運動」，因為跳繩操作方便耗能大，每半小時消耗四百卡熱量。從醫學運動角度來說跳繩是最有利的一項運動。

跳繩10分鐘相當於遊泳40分鐘、跑步37分鐘，效率是其他運動的1.5到4倍，是短時間內能達到最大運動效率的有氧運動。通過動作的節奏和速率變化，比如花樣跳繩，達到最合適的運動強度，對生長激素分泌的促進作用最明顯。

另外，伸展運動，如單槓、仰臥起坐、體操等則有助於骨骼的伸展；

全身性運動，如籃、排球，羽毛球和遊泳等，有助於全身骨骼伸展和延長。

2、什麼運動不利於長高？

並不是所有運動都適合孩子，例如舉重、啞鈴、鉛球鐵餅、大負重深蹲、長跑！這些運動都不適合發育中的孩子們。

需要提醒大家的是，不論成人還是孩子，抱頭頭方式做仰臥起坐對身體不利。如果孩子做仰臥起坐過度或姿勢不正確，會給脊柱帶來壓力，使脊柱發生彎曲和變形，嚴重影響孩子的骨骼發育。

正確的仰臥起坐方式應該是：手帖耳朵或放置胸前，且最好是運動前做熱身運動。

另外，不推薦過長時間的單側運動：桌球、羽毛球、棒球等。單側高強度運動容易導致肢體發展不平衡。在單側運動時可考慮換手練習。

關於睡眠

隨手查了一下微信文章，大概是這個畫風：

只要點開看，我不用調查就會想到，起碼有一半家長是焦慮的，因為孩子睡不著啊！如果你試過讓孩子早睡早起，全家關燈營造睡眠氛圍，孩子依然睡不著，那麼放過自己也放過孩子吧，因為或許每個孩子都能在九點入睡，本身就是一個偽科學。

在我查閱了大量資料後發現，沒錯，生長激素的確是在入睡後分泌最旺盛，但是分泌高峰究竟出現在幾點，出現幾次，最高可以達到什麼程度，都是因人而異的。在最新的幾項研究的結果都發現，孩子在睡眠時長、入睡時間、深淺睡眠等狀態，都不可能是一樣的，我想這一點幼兒園老師最有發言權。

美國「健康和發育研究」分析了5145個5-11歲的孩子睡眠和身高的情況，得出的結論竟然是：睡眠時長不太可能對發育有重要影響。每個孩子需要的睡眠時間是不一樣的！

下面這張圖是美國睡眠基金髮布的一項歷時兩年的研究成果：

深藍色部分是推薦的睡眠時長，淺藍色區域是可能合適的睡眠時長區間，也就是說，別人家3歲睡神娃每天睡13個小時，你家睡渣每天睡9個小時，可能都是正常的，沒必要橫向比較，重要的還是看孩子的狀態。

我們儘可能培養好習慣，但孩子的個體差異，也不得不尊重。

關於生長激素

1、生長激素是什麼?

生長激素是垂體分泌的肽類激素，人在幼年的如果缺少生長激素就會引起「矮小症」，如果生長激素分泌過多就會引起巨人症。學術上稱這類能讓人長高的激素為「DNA重組人生長素」，這個結構是和人分泌的生長素一模一樣，擁有和生長激素同等作用，能促進骨骼內臟的生長，是一個安全治療矮小症的藥物。

2、有沒有副作用?

謹遵醫囑：生長激素是一種安全的用藥，家長不必聽到「激素」就下意識產生不好的聯想。在醫生指導下使用生長激素進行治療，有問題及時跟醫生溝通。但並不是每個孩子都適合打，要了解一定要去正規的醫院，遵醫囑。

3、市面上的長高藥，偏方有用嗎?

北京協和醫院內分泌科教授、博士生導師潘慧表示：市面上一些口服增高藥，基本都是沒用的，各種偏方也不要信，還有一些產品裡可能含有促進發育成分，使得短期內起增高效果，但會導致骨骺閉合，影響最終身高。

孩子的身高是每個父母的必修課，在明媚的五月將來來臨之際，我們再老生常談長高的話題，為孩子一年一度黃金長高季做好功課，溫故知新。

我是牛媽彭小蹦，兩個孩子的媽媽，中國家庭教育學會家校社共育專業理事、阿德勒心理指導師，出版育兒漫畫集《成長不慌張》，關注我，一起讓育兒更從容，讓媽媽更美好。