浙江省台州醫院皮膚科 餘忠義
許多研究都指出，呼吸法有助於身體恢復正常機能。其中「4-4-4呼吸法」能將紊亂的呼吸節奏調回最自然的狀態，幫助人們釋放心理壓力，緩解焦慮等情緒障礙。歐美一些國家的軍人、警察、運動員和醫護人員經常使用4-4-4呼吸法進行減壓。並且這套呼吸法隨時隨地都可練習。
4-4-4呼吸法的練習步驟如下：
★ 閉上雙眼，用鼻子慢慢吸氣，數4秒鐘，感受吸入的空氣流經肺部。
★ 閉住氣數4秒鐘。這時嘴不要用力緊閉，鼻孔也不要施力，自然而然閉氣就好。
★ 慢慢呼出氣，用4秒鐘呼完氣。
★ 接著重複上述步驟至少3遍。一般來說，重複做持續4分鐘就能發揮穩定情緒的效果。
另外還有一種與之類似的「4-7-8呼吸法」，只是變成了吸氣4秒、閉氣7秒、呼氣8秒，重複做4遍。它源自於瑜伽，美國自然療法醫師安德魯·威爾常用它來為失眠、焦慮與情緒障礙的患者治療。
美國梅奧醫學中心研究發現，4-4-4呼吸法可刺激副交感神經的活性，有助於穩定情緒、體溫、心率和血壓，同時有減痛和減壓的效果。
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【來源：齊魯晚報網】
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