【實用乾貨】教你輕鬆倒時差

2022-01-12 E旅行網

一般來說，向東飛的乘客，其症狀可能比向西飛的乘客更嚴重。飛行經過時區多的時候，向東飛行則一般大部分時間都在日光下飛行，向西飛行則一般大部分時間都在沒有日光下飛行。比如向東飛行，如果在晚上起飛則會起飛之後很快就天亮了，如果在白天起飛則會在整個飛行過程中（無論行程是多遙遠）都是在日光下飛行；而向西飛行則恰恰相反，如果是晚上起飛則會飛行全程都在黑夜裡，如果是白天起飛則很快就會天黑了。因此，對於時差的反應，向西要好些，而向東則要糟糕一些。

1.出發前的三四天便開始調整睡眠時間

一般情況下，如果目的地與出發地時差超過4小時，最好在出發前的三四天便開始調整睡眠時間，如果旅遊目的地在西邊，則每天晚睡晚起，剛開始晚一兩個小時，再逐漸增加到三四個小時；若向東飛行，則每天早睡早起。

2.飛行中什麼時候睡覺？向東飛行早睡，向西飛行遲睡

登機之後，如果向東飛行，應該儘量先睡上一小覺，越接近目的地的時候，越應該儘量避免再睡覺；如果向西飛行，應該儘量將睡覺的時間延後，先活動一下或者聊聊天等，在比較接近目的地的時候才不妨睡一個小覺。

3.根據飛行方向決定睡覺時間：向東飛行少睡或不睡，向西飛行多睡

由於向東飛行大部分時間是在日光下飛行，因此少睡或者不睡；向西飛行大部分時間是在沒有日光下飛行，因此可以多睡一些，這樣可以讓自然日光幫助你調整身體上的「生物鐘」來早一點適應到達目的地之後的日夜變化。

4.根據登機時間調整睡覺時間：晚上登機少睡，白天登機多睡

由於時差反應面對更關鍵的變化是日夜反差，遠程飛行中最大的變化就是目的地的日夜與起飛地剛剛相反，也不妨提早利用飛行過程來矯正這種日夜反差的關係。如此矯正法其實並不容易做到，如果你可以做到的話，晚上登機在飛機上要儘量少睡，不要不顧一切的睡足覺，稍微睡上1-2小時調整一下睡意就可以了；如果登機時間是白天的話，則如果能睡的話則儘量多睡一點，這可以有助與於到了目的地之後的時間調整。

5.到了目的地如何醫療時差反應？

如果你實在無法在飛行過程中進行調整，那麼你就要面對如何去治療時差的反應。褪黑激素是人體睡眠時分泌的一種有助睡眠的物質，也有人服用褪黑素藥丸來對付時差（藥物嘛，小E不推薦使用）。經過當地自然環境、生活節律等影響，以及必要時用褪黑素或安眠藥等處理，一般三四天就可能把體內生物鐘轉過來，這些反應就可能消失了！

1.在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。

2.到達目的地後，早餐多吃點蛋白質，這可以幫助保持清醒。進食可儘快幫助身體適應新的節律。

3.在目的地多曬點太陽，有研究表明光照可幫助人們更好地調整生物鐘。

4.如果在白天確實感到很困，睡一小會，別超過一個小時。

5.適度運動，白天最好出去散散步。

（資料來源於網絡）

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