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倒時差的痛，相信正看著手機的你一定經歷過。
正值暑期，也就是旅行探親高峰時，今天，小編想來和大家聊聊倒時差的那些事兒～
倒時差是一種什麼樣的感覺？
「My heart is saying no my body is saying let's go」
「大概就是這輩子第一次見到公園裡遛鳥的大爺」
「誒該睡覺了叭困死勞資了」，一看表「這尼瑪才幾點摔....」
「凌晨兩點加頓餐，凌晨五點刷微信」
「從凌晨2點聽歌到5點，忍不住餓起來把帶回來送人的巧克力吃了……」
往西飛：「woc這一天怎麼這麼長我困die了結果居然才下午三點！」
往東飛：「woc這一天怎麼這麼短我還毫無睡意竟然已經凌晨三點！」
統一來說就是：眾人皆睡我獨醒，眾人皆醒我獨困
既然倒時差這麼可惡，今天我們就來一起好好地了解它並克服它！
為什麼會產生時差？
世界劃分為24個時區。每飛行15個經度，時間就會變化一個小時。向東要加一小時，向西則要減一個小時。
因為穿越不同時區，你身體的生物鐘被打亂。時差反應由此出現。
（向東飛和向西飛有不同的克服方法，後面會講到）
時差會帶來哪些影響？
首先最明顯的就是睡眠紊亂，大半夜睡不著，大白天總犯困。
還有可能伴隨頭疼、疲憊、腹瀉、便秘等等。
如果不幸在生病期間（感冒發燒等）乘坐國際航班，那麼這是幾個小時可能會生不如死，加重病情。
怎！樣！克！服！時！差！
- 出發前 -
1. 提前2-3天改變作息
如果往西走（回國），那就出發前幾天晚點睡覺。如果往東走（赴美加），就試著每天讓自己早早上床。
2. 調整飲食為腸胃做準備
高蛋白油膩的食物，難消化不說，還會給身體帶來負擔引起不適。
因此在出發前，就要提前調整好飲食結構，儘量以清淡為主。
尤其是在飛機上，不能暴飲暴食（默默收起自己的零食禮包）。
但是在飛機上大家可能也發現了，兩頓飛機餐之間間隔很久，非常容易餓肚子。那麼這裡就建議大家可以帶些食用方便的水果或者乾果，補充維生素的同時也能減輕飢餓感。
3. 出發前少睡飛機上多睡
出發前睡太多，很有可能導致長達10多個小時的飛機上睡不著！那真的很痛苦。
另外為了讓飛機旅程更舒適，該有的裝備也不能少，比如眼罩、耳罩、旅行枕頭、拖鞋等，如果有需要，還可以在這些裝備上滴幾滴精油助睡眠。
更多飛機裝備，請戳：飛機上必備物品清單（留著馬上可以用系列）
*不睡覺的錯誤示範：
關於這點也有異議。如果你的到達時間為當地的晚上，那麼在飛機上撐著不睡，到達以後睡一個好覺，就可能立刻把時差調整好。
- 飛機上 -
1. 登機之後立馬調整時間
登機之後，儘快把手錶調成目的地時間並且根據新設定的時間調整作息。
2. 多喝水
在飛行旅途中，要多喝水。切忌飲用含咖啡或酒精的飲料。它們會讓你脫水並影響你的睡眠。
3. 身體保持放鬆
長途飛機一定要著裝舒適，不要穿的像T臺走秀一樣。太緊的衣服會影響身體新陳代謝，從而增加入睡的難度。
同時為了提高你的新陳代謝，最好每隔兩小時起來走走，降低肌肉硬度。
4. 戴墨鏡（眼罩）
在夜間飛行的最後幾個小時以及下飛機的最初的幾個小時內，你最好戴著墨鏡。有研究調查發現，這樣能通過改變眼睛的圖像來調整生物鐘。
5. 謹慎用藥
睡眠藥物在調整時差上並不是好方法，因為這不能幫你自然地調整身體的睡眠周期。
- 到達後 -
1. 多曬太陽
在當地的白天享受室外生活，陽光是幫助你適應新時區的最好夥伴。
如果往西走：多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就儘量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的後移。
如果往東走：反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。
2. 保證固定睡眠時間
在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然後一點點逼自己和周圍人一同作息。
3. 按當地進餐時間吃飯
如果能夠先讓腸胃適應時差，那更有助於快速克服時差症的困擾。
4. 謹慎用藥
不得不提的一種藥物協助倒時差方法，就是使用褪黑素。
褪黑素是一種內源性的激素，它的分泌是有晝夜節律的，可以誘導自然睡眠。短期內使用的毒副作用較小。大量或長期使用可能導致：嗜睡、頭暈、頭痛。
因此，這裡建議大家根據自身倒時差的習慣，適量或少量地選用藥物輔助。
- 關於睡覺 -
第一天的時候會很難熬，這就要看你落地的時間了。
如果落地的時間離休息時間還隔著兩頓飯，那就只能出去遛彎兒了。
如果很不幸，你沒能堅持到休息時間就睡了，那千萬要記得讓你爹媽哥哥姐姐叔叔阿姨舅舅姨媽……在一兩個小時之後叫醒你，否則接下來的夜晚，將更加的漫長……（別問我是怎麼知道的）
最後的最後，每個人的生理條件不同，倒時差帶來的影響也會因人而異。
小編提供的是一些廣泛認為可行的倒時差方法，如果你有更厲害的高招，歡迎留言分享～
祝大家在每一次的旅行中，永遠精神滿滿～
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