臀圍36英寸的女生,每天堅持做100下臀橋,1個月看臀圍變化

2020-12-21 東方體育

臀圍36英寸的女生，每天堅持做100下臀橋，1個月看臀圍變化

這個春節你變胖了麼？天天不能出去玩只有吃和睡的日子是不是也讓你對自己的體重增長感到束手無策。其實關於體重的主動權從來都在你自己手中，只看你是不是真的意識到這一點。

今天的這位女生就是個勤快人，在別人還在為自己的體重而發愁的時候，她已經為了擁有更加健康有型的身材而努力了。這次的挑戰雖然簡單但也很有針對性，那就是每天做100個臀橋，堅持1個月看臀部變化如何。

先來看看女生挑戰開始前的臀圍，已經達到了36英寸，也就是91.4釐米。和大多數女生相比已經相當不錯，可她顯然並不對這樣的成績感到滿意。

臀橋的關鍵就是動作一定要到位，充分鍛鍊你的腰腹和臀部，真正激發出出肌肉的活力。100個臀橋從運動量來說也還在可以接受的範圍，稍稍努力一下你也可以。

任何運動都講究堅持兩個字，也許你會覺得這樣的訓練強度不值一提，可女生就是通過這樣的努力才一步步打造出今天令人羨慕的完美身材。除了羨慕之外你要表達的情緒還應該有更多哦。

相關焦點

  • 98年墨西哥女孩有顏有臀,臀圍101cm,比卡戴珊還大碼,羨慕了
    一說到「蜜桃臀」估計是很多女生夢寐以求的一件事情了吧，可是想要練成它可不是那麼容易的，不同時代，每個人對美的定義都有所不同，不同的國家對美的定義也是不同。就像在西方國家「大碼女孩」似乎比在我們國家更受歡迎，比如赫赫有名的卡戴珊。
  • 褲子臀圍怎麼量 褲子的尺碼怎麼算
    褲子的臀圍是指從褲子的側縫口袋處圍量一周的值。把褲子放平，軟尺松適中，在褲子的側縫口袋處圍量一周就是成品臀圍的尺寸了。測量時不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細、準確。　　測量臀圍： 先將軟尺放到臀部最隆起的地方，然後將其兩端分別朝著腹部最突出的方向，交叉兩端測出臀圍。　　如何挑選適合的號型： 例如155這個數字，是身高，顧客可以根據身高挑選 64 是腰圍。
  • 健身超模Ana Cheri,60cm腰圍搭配96cm臀圍,臀推比例超性感
    健身超模Ana Cheri，60cm腰圍搭配96cm臀圍，臀推比例超性感Ana Cheri在加利福尼亞州南部出生，她從小就表現出歌舞音樂方面的天賦，很是招人喜歡，大家都說她與生俱來就適合當模特，因為她遺傳了爸媽的優良基因，雖然很具有先天優勢，但是她從來沒有驕傲，後天也是很努力，所以才擁有現在完美的身材。
  • 「美臀」劉太陽,臀圍100cm,S級身材,她是如何做到的
    「美臀」劉太陽，臀圍100cm，S級身材，她是如何做到的小姐姐叫做劉太陽，來自內蒙古，1995年出生的她，今年25歲。這精緻的五官，非常有辨識度，高高的鼻梁，大大的眼睛，而且暫白的肌膚給人一種賞心悅目的感覺。
  • 女性完美身材標準 臀圍36寸腰圍23寸最討喜
    女性模型的胸部變化大，也就是說男人看女性胸部的眼光差異很大，有男性喜歡飛機場，有男性喜歡巨乳。女性模型的腰臀部位變化較小，也就是男性對女性的這兩個部位看法分歧不大。36寸，腰圍為23寸的沙漏型身材。　　儘管生活在看臉的世界，但小編還是希望大家的審美有點懸念。可是調查結果告訴我，是我想太多了。沒錯，這就是個看臉的世界！男人就愛看臉！女人更甚，不但看臉，還要看腿！
  • 「肌肉女神」劉太陽,歐美範十足,臀圍101cm,身材美到犯規
    劉太陽來自內蒙古，別看年紀不大，但在社交網站上已經是一位幾百萬粉絲的博主。並且身上還有非常多的頭銜，比如說環球旅遊小姐，旅遊推廣大使，汽車模特等，而且本人也是一名國家健美比賽的運動員之一。這麼多頭銜集於一身，究竟是什麼樣的女孩，才會如此的優秀？
  • 1米73的健身女孩,臀圍竟練到104公分,只能穿運動衣或裙子
    1米73的健身女孩，臀圍竟練到104公分，只能穿運動衣或裙子
  • 牛仔褲27碼是s還是m 牛仔褲27碼臀圍是多少
    牛仔褲27碼是s還是m 牛仔褲27碼臀圍是多少 2018-10-25 14:28:20 來源：全球紡織網 牛仔褲27碼是s還是m？
  • 女生為什麼要多做力量訓練?如何在家虐出飽滿翹臀?
    只有堅持健身練臀的人才知道吧！小編的腰圍是62cm左右，平時是穿小碼褲子的，以前小編隨便 買小碼褲子都是可以穿的。但是自從2年前開始練臀後，買褲子的時候會比較麻煩。因為小編平時堅持練臀，經常會徒手做一些深蹲、弓步蹲、保加利亞分腿蹲等鍛鍊臀肌的訓練，而這樣的訓練有效幫小編改善了扁平臀型，練出了翹臀，臀圍有80cm左右。但是，小碼的裙子跟牛仔褲的腰圍都是比較小的，每次穿小碼褲子的時候，臀圍總是會把褲頭卡住。除非是彈力比好的褲子才能輕易提上去。
  • 這個國產95後,E罩杯+100cm臀圍!網友:竟然是名畫家?
    看多了歐美的健身男女，主頁妞明顯覺得大家有點審美疲勞了要不然最近這個閱讀量刷刷的下滑啊別說雞腿了，連骨頭都快沒啦所以，今天給你介紹一個95後的小姐姐（Emm......雖然和人家明明就相差三歲，但區別就是這麼大啊）E罩杯＋100cm
  • 身材好不好就看你腰臀比低不低,6個動作打造漂亮楊柳細腰蜜桃臀
    腰臀比（Waist-to-Hip Ratio,簡稱WHR），即腰圍與臀圍的比值（腰圍 / 臀圍）。將腰部周長與臀部周長相比，它是身體脂肪分布的指標（蘋果形或梨形），或者用來評價整體健康的方法，也是女性吸引力的一個重要屬性。
  • 腰圍、臀圍、胸圍的標準測量方法,你是否屬於中心型肥胖?
    讀數參考：以cm為測量單位，讀數讀到0.1cm，連續測3次，取平均值，每次測量誤差不應該超過1cm。1、腰圍：被測者在未吃早餐的前，自然站立，保持自然呼吸狀態，注意不要屏氣收腹，幫他測量的人應該站在他的前面或右前方。測量時在我們的肋弓下緣和骼嵴的居中位置，左右兩邊各取一個點，水平繞腰一周，以軟尺對皮膚不產生明顯壓迫感為度。
  • 每天進行100個深蹲,堅持1年後,身材會發生什麼變化?
    每天進行100個深蹲，堅持1年後，身材會發生什麼變化？社會在發展，人類在進步，人們的生活節奏也相對的加快，為了生活我們努力工作，勤奮學習，單調的生活讓我們身心疲憊，又何談什麼身體健康。這項運動還能促進男性睪丸，它能促進全身肌肉的生長，特別是做負重深蹲你會感覺到全身的肌肉都激活了。深蹲能提升穩定性和平衡力，深蹲能提升體質和體能，能讓我們身體更加有活力，延緩衰老。可見深蹲的好處這麼多，那就是為了延年益壽我們也要練習深蹲。如果練習深蹲，每天要練習多少個才能達到效果呢？
  • 年紀輕輕擁有奔放身材,巴西辣妹臀圍驚人,曲線迷人身材惹人羨慕
    年紀輕輕擁有奔放身材，巴西辣妹臀圍驚人，曲線迷人身材惹人羨慕如今網際網路時代，不少人都喜歡在網絡裡，曬曬自己的生活照，工作照，旅遊照等，時間久了也出現了各種形式的網絡達人。今天這個95後的女生是一個「健身網紅」，她的名字叫伊莎貝拉。
  • 同樣是蹲,為什麼箭步蹲比深蹲更能練到臀?
    妹子們是不是在羨慕他人的蜜桃臀呢，你想自己也經常練臀，但是也沒有那種挺拔的臀姿，反而只是只有臀圍，沒有美感。我們訓練臀部，通常只是靠深蹲，酒杯深蹲亦或是臀橋，這些都是比較基礎的訓練動作，更大程度上是能讓你的臀圍變得更大。
  • 江南妹子照樣可擁有「翹臀」,24歲臀圍超95,這身材到底什麼水平
    其實臀部是由臀大肌、臀中肌、臀小肌這三塊肌肉組成的，而臀大肌就決定了你的臀部是否飽滿。那麼我們又該怎麼鍛鍊自己的臀部，讓自己的臀部看起來更加的挺翹呢？1、保證充足的睡眠其實睡眠不僅影響了我們第二天的狀態，而且還對我們的體內激素有影響。
  • 中國「卡戴珊」劉太陽,旗袍照驚豔,臀圍101cm,令人羨慕
    中國「卡戴珊」劉太陽，旗袍照驚豔，臀圍101cm，令人羨慕圖上的就是咱們今天的主角，看起來非常的年輕，一雙大大的眼睛，非常吸睛，而且不光顏值高，身材也堪稱完美。年紀輕輕就受到了很多網友和粉絲的喜愛，並且還經常代表國家參加健美比賽。
  • 臀圍大,腰細,大腿粗?跟我去掉梨形,還你好身材
    好多女孩子都很苦惱，去買褲子腰圍夠了臀圍不夠，或者是臀圍夠了腰圍顯大。這很重要的一個原因就是你可能是「梨型身材」！梨型身材就是典型的臀圍大，腰細，大腿粗，上身瘦的體型。今天小編就給大家介紹幾個動作，遠離梨型身材，從我做起哦！
  • 給寬臀體型姑娘的6個穿衣建議 讓你擁有性感蜜桃臀
    但好在我們可以通過穿衣來達到揚長避短的視覺效果很多姐妹並沒有經過科學的測量和比對，就把自己列入寬臀的陣營。那麼怎樣的才叫寬臀呢？根據臀寬我們可以將臀部分為三類——寬臀、標準臀、窄臀。臀圍越小越好嗎？也許不是？那多少才合適呢？
  • 江蘇90後健身,大妞,臀圍98釐米,超模身材,她是如何養成的
    誇張的腰臀比，達到了98釐米，而且纖細的腰身，配上誇張的腰臀比，顯得非常的性感，這樣的身材比例，吸引了非常多粉絲的關注。而這位小姐姐，常年都保持著15%左右的體脂率，馬甲線也是清晰可見，看到這樣的好身材，穿什麼都顯得非常的自信。誰說體重不過百的女性才好看？看這115斤的體重，仿佛就是為健身而生的，擁有超高的顏值和超模般的身材。