對於女性來說，隨著年紀的增長，身體會出現各種變化，到來四五十歲的時候，除了面臨絕經的問題，還有一個比較重要的問題，就是骨質疏鬆。不少的女性到了50歲後，都會有關節酸痛，或者是其他的一些骨骼問題。
不少的女性到這個年紀出現骨質疏鬆，一方面是因為衰老的緣故，骨骼有老化的情況，還有一方是因為絕經的緣故，雌激素的減少，使得骨質流失的速度增快，進而加速骨質疏鬆的情況。還有一個因素就是平時吃了「偷鈣」的食物，使得鈣質流失得快。前兩者因素改變不了，但飲食是可以改善，要學會拒絕這些食物。
哪些食物會加速體內鈣質的流失？
平時的飲食中，要少吃點高脂肪的食入，尤其是肥肉，裡面的脂肪含量以及熱量都非常的高，過多的食用，會使得脂肪在身體中堆積，加重脂肪酸的含量，這種物質對鈣質的吸收有一定的影響，導致體內的鈣質減少，對身體不利。
現在的女性都是上班族，每天的工作壓力比較大，所以常常會喝點咖啡來提神，雖然是很好的提神效果，但也在體內留下了一些禍根，咖啡中含有的咖啡因物質，會引起鈣質的流失，尤其是一些經常喝咖啡的女性，出現骨質疏鬆的機率也會增大很多。因此也是建議女心高少喝點咖啡，每天喝一杯就可以了，別過量的飲用，喝多了，不就沒有效果，還可能會引起緊張、煩躁的情況，對身體不利。
偷鈣的食物最好不要多吃，減少對身體的影響。平時需要吃點高鈣的食物，補充體內流失的營養物質。相信提高補鈣，我們首先想到的就是牛奶，確實，牛奶中的鈣含量是非常的豐富，人體食用後，能夠補充足夠的鈣質，因此建議女性每天都喝一杯牛奶。尤其是更年期的女性更要多喝牛奶，最好是早晚一杯，晚上喝牛奶，還能夠起到鎮靜安神的效果，可以緩解更年期的不適感。
除了喝牛奶，平時還可以吃一些含有天然雌激素的食物，如豆製品、蜂王漿等，它們中含有植物雌激素，能夠調節女性的身體，有助於緩解因絕經引起的雌激素減少的情況，不僅能夠起到補鈣的效果，還能夠幫助骨骼吸收，防止營養物質的流失，對於身體的穩定，有很好的調節效果。
除了飲食的攝入，平時也要多出去曬曬太陽，有一定的補鈣作用。還需要注意骨骼的鍛鍊，多注意活動，提高骨骼的活性，有助於保持骨骼的年輕化，能夠大大降低骨質疏鬆的情況出現，身體可以更輕鬆的運作。
上了年紀的女性，身體的變化比較大，若是不想衰老的速度加快，就要注意，在年輕的時候開始保養，尤其是注意補鈣以及補充雌激素，通過飲食的補充，加上生活習慣的改善，以便身體能夠穩定的運作，對健康也好。