其實我不登珠穆朗瑪峰，只有這一個原因

2020-09-05 堅蛋運動

昨天，一則喜大普奔的消息登上微博熱搜：珠峰高程測量登山隊成功登頂，隊員在峰頂停留150分鐘完成峰頂測量任務，創造了中國人在珠峰峰頂停留時長新紀錄。給開局不利的2020帶來一線曙光，致敬登峰者們！


一些愛好運動的老鐵們，見此盛舉，熱血沸騰，分分鐘背起登山包、踹開家門就要跟著勇者們的步伐徵服珠峰，做翻湧的後浪…

然鵝，理想是豐滿的，現實是骨感的。

登山運動的複雜和危險程度是遠超各位老鐵想像的，珠峰測量隊員壯舉的背後所付出的艱辛也是驚人的。
別說世界屋脊珠峰了，就是登下你家不遠的幾百米小山丘，沒有科學指導，也很容易造成運動損傷，尤其是傷！膝！蓋！

除登山外，日常不科學的運動方式也易造成膝蓋損傷。膝蓋健康，實在是健身中難以避開的話題。


本人：膝關節

構成：豎著4條韌帶，橫著兩側半月板，被關節滑液包圍

功能：連接、支撐大小腿

不足：如運動不當，鍛鍊太多，到滑液也「無能為力」時，關節就會加大磨損，讓你疼疼疼不停


深蹲以及負重深蹲姿勢不正確


誤區：深蹲時，膝關節的負重是體重的3~6倍。很多人對動作要求都是「心領」，實踐起來卻偷懶只半蹲，這就很大程度上忽略了從後面拉動膝關節的腿筋和臀部肌肉，讓膝蓋承受壓力。

此時若再加個槓鈴，嗷……（膝蓋在哭泣）
蛋寶推薦一個超棒的姿勢——靠牆靜蹲！

這個動作對養護膝關節以及周邊肌肉、促進韌帶損傷的康復有很好的作用。
要領：雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，小腿長軸與地面垂直，大腿小腿的夾角不要小於90度。 每天練習10~20分鐘，分多次完成。

（正確深蹲姿勢）


強行擼鐵

誤區：這種蹲下站起的擼鐵姿勢，如果硬拉時槓鈴繞膝，那麼力量集中在下肢，你不是在消滅脂肪，是在硬磨膝蓋。

蛋寶建議：要擼換個姿勢擼。比如你可以躺著擼。不過，躺著擼姿勢不正確或用力過猛，肩部容易受傷。


高難度瑜伽


誤區：瑜伽雖然看似輕緩，但是有些動作比較極端。膝蓋非常容易過度伸展。

比如在站立時，大腿與小腿的伸展角度超過180度，膝蓋向後「鎖死」，便是過伸。這不但沒得到鍛鍊，反而易對關節、韌帶造成損傷。「三角式」拉伸，同理。

蛋寶建議：瑜伽，盡力而為，量力而行，不要盲目挑戰高難度動作。 看到這裡，有老鐵樂了：那我不動還不行嗎，這總不會傷到膝蓋了吧？

老鐵你又錯了，根據《骨科與運動物理治療雜誌》研究表明：普通跑者裡有3.5%的人患膝蓋或者髖關節炎，而這個數據在久坐者中達到了10.2%！ 久坐不動，關節腔受的刺激不夠，關節液也無法釋放，起不了潤滑劑的作用，關節周圍肌肉組織就會日漸萎縮。

所以動還是要動的，生命在於運動嘛，我們做不傷膝蓋的運動就好了。

不想膝蓋加速磨損，各位老鐵可選擇動感單車、划船機、橢圓機。體重大的人更適合前兩者。

同時：運動前後都要進行拉伸，任何運動都要適度，且最好在專人指導下進行（比如堅蛋運動的專業教練們）


如關節不幸受傷，可別仗著自己是條「硬漢」就硬扛，一定及時前往醫院就診哦~

各位,今天的分享就到此結束啦，紙上得來終覺淺，快到堅蛋健身房來，讓私教們細細傳授大家不傷膝蓋的健身方式吧！
- END -

相關焦點

  • 登珠穆朗瑪峰時,一定要在半夜12點出發!網友:這是什麼原因?
    但是現在的人不僅僅講究旅遊，更多的是想來一場不一樣的經歷和體驗，那麼西藏就是一個不錯的地方，來這裡完全可以讓你感受不一樣的生活，同時鍛鍊你的毅力，如果你有足夠的體能，可以挑戰一下攀登珠穆朗瑪峰。不過想要登珠穆朗瑪峰還是需要一定的條件，並不是說隨便的人都可以爬的，首先身體還可以，而且沒有哮喘、心臟病、高血壓等疾病。
  • 登珠穆朗瑪峰，普通人作何選擇？網友：我就看看不上去
    登珠穆朗瑪峰，普通人作何選擇？網友：我就看看不上去！世界之巔，即世界的最高點—珠穆朗瑪峰。你一定聽過這個名字，它坐落在我國與尼泊爾的邊境線上，是喜馬拉雅山脈的主峰，周圍群峰矗立，山巒疊嶂，氣勢雄渾。這也牽扯出一個問題，如我們這樣普通人可以登上珠峰嗎？答案是可以的，不過有一些先決條件，那就是獲得登山許可。在我國，個人是不允許攀登珠峰的，必須通過登山嚮導公司進行。
  • 登珠穆朗瑪峰,普通人作何選擇?網友:我就看看不上去!
    登珠穆朗瑪峰，普通人作何選擇？網友：我就看看不上去！世界之巔，即世界的最高點—珠穆朗瑪峰。你一定聽過這個名字，它坐落在我國與尼泊爾的邊境線上，是喜馬拉雅山脈的主峰，周圍群峰矗立，山巒疊嶂，氣勢雄渾。近年來，越來越多關於珠峰的文學和影視作品進入大眾視野，這使得它的形象在人們腦海中的愈發清晰，宛若「識得廬山真面目」。而電影人物在劇中展現出來的，那種只為祖國榮譽而將生死置之度外的無畏精神，以及在困境中堅韌不屈的意志，更是讓在對先鋒人物的敬仰之餘，同樣也對巍峨的珠峰抱有一顆敬畏之心。
  • 登珠穆朗瑪峰為何要從尼泊爾開始,而不是從中國呢?
    那麼為何在登珠穆朗瑪峰要從尼泊爾開始，而不是中國呢？珠穆朗瑪山體呈巨型金字塔狀，威武雄壯昂首天外，地形極端險峻，環境異常複雜。珠穆朗瑪峰是位於中國和尼泊爾的邊境上，北坡是青藏高原，也就是西藏，南坡在尼泊爾境內。
  • 登珠穆朗瑪峰不容易,那爬一次要花多少錢?夠普通人買上一套房了
    登珠穆朗瑪峰不容易，那爬一次要花多少錢？夠普通人買上一套房了我們都知道珠穆朗瑪峰非常的高，我們從小也在課本上學到了許多關於珠穆朗瑪峰的知識，也看到了許多人徵服珠穆朗瑪峰的感人事跡。所以這座高峰在我們心中都是非常雄偉高大的，對於一些喜歡冒險的高山愛好者，爬珠穆朗瑪峰可能也是他們很長時間的心願了。爬珠穆朗瑪峰的話，所以一定要做好心理準備。一般來說，爬珠穆朗瑪峰會有兩種形式，一個是以個人的形式去爬珠穆朗瑪峰，另一個就是以團隊的形式去徵服這座珠峰，這兩個形式也有一定的區別的。但是最好是不要一個人去，這樣比較危險。
  • 為何登珠穆朗瑪峰的時候,若是有人摔倒不要去扶?其實很簡單!
    今天小編向大家介紹的就是在登珠穆朗瑪峰的時候，若是有人摔倒千萬不要去扶，原因其實非常的簡單。或許很多網友也曾經議論過這個話題，特別是在這個助人為樂的時代當中，若是遇到有困難的人，在自己力所能及的情況之中大部分人都會伸出援助之手。
  • 扛著攝像機的勇者——記康定市融媒體中心呷絨登珠
    2020年春節，呷絨登珠主動申請值班，武漢突發疫情，為了有效防疫，按照安排，在外過節的同志暫不返崗，面對突發事件，只有5名記者（2男、3女）面臨任務重、人員少，怎麼辦？呷絨登珠心裡犯起了嘀咕，如何應對疫情期間的新聞採訪，他和幾位同志開了個小會，他說：「論年齡，我比你們年長；論資歷，我是部室負責人；論身份，我是一名黨員；論性別，我是男同志；如果有任務重、路程遠、緊急性的新聞，我去」。
  • 登珠穆朗瑪峰都知道他,每次看見都心有餘悸,「綠靴子」是什麼?
    因為在生活中有一些人天生就是要挑戰自己，喜歡做一些極限運動，所以登上珠穆朗瑪這一座高峰也是他們畢生的心願，他們希望在這所高聳入雲的珠穆朗瑪峰上留下自己的足跡。珠穆朗瑪峰在1953年就有人登頂成功。在這之後世界各地的登山愛好者都像珠穆朗瑪峰發起了挑戰，雖然每年都會有人遇難在登峰的途中，但是仍然有人前赴後繼。
  • 一個人不刪你,不理你,原因只有這一個
    在文章開頭，我首先想問大家一個問題，你們的備忘錄，是否也存在一個放不下的人？ 對於這個問題，想必大家都會有不同的回答。 但即便是這樣，他依舊不滿意，因為這件事，他指著我的鼻子罵道：「難道你不知道我沒錢嗎？現在又要求十萬，你這不是明擺著為難我，總之錢是沒有的，愛嫁不嫁。」 當時聽完這句話之後，我的內心還是挺委屈的，因為我當時想的是，要是他拿不出這份彩禮，我可以和他一起湊，其實我在乎的根本不是這份錢，而是他對我的態度。
  • 第五人格:為什麼只有傑克會「公主抱」,根本原因其實只有一個!
    大家好，我是趣遊君，很高興在這裡遇到您。在第五人格中傑克是一個很特殊的存在，他在監管者中的戰鬥力是比較一般的，但是人氣度卻非常高。之所以會出現這種情況全要感謝官方給傑克設計的一個專屬動作公主抱。那麼很多玩家就覺得很不公平，為什麼其他的屠夫不能有公主抱呢？
  • 港珠澳大橋為何這麼多往返車輛?知道原因後,網友:給錢也不去!
    港珠澳大橋為何這麼多往返車輛？知道原因後，網友：給錢也不去！不知道大家還記不記得港珠澳大橋？小編知道這個橋還是因為之前董明珠舉行的儀式，其實這個橋的建築還是挺宏偉的，但是令小編納悶的是為什麼很多車到達大橋之後又退回去了呢？
  • 離天空最近的村子，當地人平均壽命只有40歲，卻沒有人想要離開
    離珠穆朗瑪峰都已經非常近了，而且這個村子還在普莫雍錯湖的邊上，因此這邊的景色是非常美的。目前這個村子只有幾百人，相對來說是一個比較小的村子，而且還算是一個非常原生態的村子，雖然說在網上的知名度很高，但這裡的旅遊業卻不怎麼樣。
  • 澳大利亞獨佔一個大陸,為啥人口只有2500萬?其實原因很簡單
    而人口一般又受制於國土面積，一般來說，國土面積越大的國家人口越多，但這裡卻有個特例，澳大利亞單獨佔有一塊大陸，國土面積位居世界第六，但其人口只有區區2500萬，和中國一個直轄市的人口相差不多，說到這，澳大利亞也很頭疼。 土地面積如此之大，人口卻很少，按國家面積計算，如何在世界主要國家的前十名中排名（根據統計，第六大國家），可以按人口計算嗎？
  • 花千億修的港珠澳大橋,你為何不過?車主:我也想,但實力不允許
    這個港澳洲大橋是在二零一八年年底進行全國通車的，現在已經有一年的時間了，但是從通車的情況來看，似乎跟我們所設想的並不相同，現在這座橋的使用率其實也是並不高的。現在這座橋可以算是世界上最長的跨海大橋了，港珠澳大橋真的就是個超級工程，它全長五十五公裡，所謂連接三座城市的樞紐，我們從名字就可以看出來。
  • 東方之珠,四色香港,這一個不容錯過的亞洲之都
    東方之珠，四色香港，這一個不容錯過的亞洲之都香港是我一直想去的城市，對於它的認知或許是長期霸屏著我家電視讓它從黑白走向彩色的TVB製作精良的港劇；又或是宣傳片中渲染的旅遊旺地、購物天堂……在抵達香港機場之前，內心一直都是忐忑的，擔心語言不便，
  • 港珠澳大橋為何設計成曲線?直線不是更省時省錢?答案其實很簡單
    港珠澳大橋為何設計成曲線？直線不是更省時省錢？答案其實很簡單在去年，我國這條令全球感到震驚的港珠澳大橋建成並順利通車。港珠澳大橋的建立，不僅展示了我國基建和科技的進步，也給外國展示了我國雄厚的綜合實力。
  • 攀登者:最後就是,片尾一定要看,瑕不掩瑜,向所有的攀登者致敬
    一直很喜歡這種團體奮鬥的電影和劇，而且登珠穆朗瑪峰這個真實的事件非常的偉大。攀登珠峰的目的，是為了捍衛的主權獨立和領土完整。結合影片1960-1975年的歷史背景，更覺不易。比起吳京飾演的方五洲我更加喜歡張譯扮演的這個角色。三次攀登珠峰，前兩次的失敗，他作為副指揮有很大一部分的責任。不被國際認可，在再次攀登珠峰這個事情上他有些急功近利，不聽從氣象小組的意見，太過激進。
  • 一個男人動不動就刪你微信,原因只有這3個,你知道嗎?
    如果當一個男人動不動就刪你的微信，你會選擇怎麼做呢？我相信對於一部分女人而言，她們會選擇把這個男人的微信拉進黑名單，無論這個男人他是不是對你有什麼意思，如果他總是拉了你又刪，刪了你又加，相信大部分人會覺得他特別不尊重你，從而把他拉黑。但對於一部分女人而言，她們根本就不在乎男人拉不拉黑自己，所以也不會去做一些回應。
  • 為何很多車主來到港珠澳大橋上不去?車友:達到這3個硬性條件再說
    只是這個激動人心的港珠澳大橋建成以後，許多慕名而來的車友想上去體驗一把。奇怪的是這類車友剛一上去就要掉頭回來，這是為啥？車友：不滿足這3個條件，你想都別想港珠澳大橋的意義是非凡的，原本坐船需要至少3小時以上，自從有了長55公裡的港珠澳大橋，去趟澳門只需要45分鐘。而且大橋也不僅僅為私家車開放，也有來往的公交車，票價非常的實惠。