焦慮症等神經症所表現出來的症狀，就像是我們的影子，特別是在強迫症狀態下的，反覆關門反覆洗手等等刻板行為，是內在心理沒能得到平息的外在體現，是一種客觀的存在，我們唯一能做的只是承認並淡化，持續的淡化並不是用頭腦來壓制或是逃避，每一次的壓制和逃避只會強化這個行為，意識療法裡面有一個很重要的方法，那就是回歸到自己的本身的感知避免與症狀作糾纏，更不要因此譴責自己攻擊自己。
這樣做的目的就是為了解除內在的心理防禦機制，所有神經症都是為了避免潛在的不安全感導致的過分防禦，通過感知讓整個心身開始放鬆，當你開始用頭腦去放鬆的時候，你可能反而感覺更加緊張，比如說社交恐懼症 狀態下，當你面紅耳赤的時候，你的頭腦極力想要去讓自己平靜下來，結果卻適得其反引發一場頭腦風暴，你要做的僅僅是不去關注它，這就是老子提倡的無為。
無為的目的是為了更好地去為，所謂無為無不為，無為的目的是創造一個外在改變的條件，也就是在當下的行動當中形成一個個新的思維模式。這會促使你看問題的方式更加的深入，不再停留在表面上，這也是意識療法裡面提到的覺知。覺知症狀以下的真實，覺知情緒下的真實，覺知林林總總光怪陸離表象以下的真實。
所謂空穴不能來風，立竿必然見影，任何事物的發展都有跡可循，這些症狀是內在自我的吶喊，是自由生命流動的阻礙，是成長過程歸屬感缺失的信號，人的一輩子都在追求歸屬感，我們拼命討好別人，卻忘了人最終都是孤獨的，你才是自己最終的歸宿，在自己心裡找到安放靈魂的位置，你才不至於迷失自我，當最真實的自我浮現，你才能夠活出自我。
活出自我回歸到最真實的自我的狀態， 你就不會與自己影子做殊死搏鬥，更深層次的問題在於即便我們接受了現狀，頭腦也並沒有停下來的跡象，當然你也沒必要這樣做，你只需要關注頭腦的運作方式，看頭腦是如何不停地繞圈，不停地試圖將你拉進去，不停地編織離奇的劇情，不要去相信劇情當中的自己，你要做的就將意識從頭腦當中抽離出來，將自己從演員的角色切換到觀眾的角色！
這樣你就能超越頭腦思維編制出來的劇情，自我療愈體系當中的止息法可以幫助我們做到這一點，將你的意識放在身體的感知上，放在呼吸的節奏上，感知呼吸腹部起伏的變化。人們在心理層面的覺知力是很少的，很多時候只能專注一件事，所以將意識專注力放在身體上的感知上時，就會很自然的不是關注頭腦的念頭。