據數據統計我國的肥胖率一直都在逐年增長中，往好的方面說就是我們的生活水平一直都在提高，但有利也有弊。這也就證實了我們的健康正在逐漸的離我們遠去，所以現在出現了很多的減肥群體。方法各異，但最健康有效的還是運動，接著小編就來為大家分享它們的等級。
第四名：快步走路
來看看排在第四名的運動：快步走路。這個運動確實可以達到一個減肥瘦身的效果，但是，前提是我們每天都要堅持一個小時以上才行。顯然易見的是，這項運動對於我們這些上班族而言並不現實。而且，能夠堅持下來的小夥伴也是少之又少。
第三名：跳繩
再來看看排在第三名的運動就是跳繩，相信很多的小夥伴都認為這是小孩子玩的東西。恰恰相反，對於小孩子而言只是一項娛樂運動。而對於我們而言的意義卻是不同的，跳繩能夠很好地讓我們全身的脂肪燃燒，達到全身瘦的效果。當然，堅持也是有個很大的問題。
第二名：跑步
說起減肥，大家第一個想到的運動一定就是跑步，簡單有效，除了有些費體力以外是有個很好的選擇。每天要堅持40分鐘以上的時間，有利有弊，這個運動雖然可以讓我們有效的減肥，但肌肉腿也會不請自來哦！
第一名：健身運動
健身相信大家都是不會陌生的，因為現在很多的明星已經達人都在提倡我們健身。不但能夠擁有一副好身材，還可以讓我們擁有一個健康的體魄。每天花半個小時的時間就可以完成了，小編已經整理好了這五個有效減肥的健身運動，在家也可以做，對上班族也很友好。
動作一、仰臥起坐
第一個動作：仰臥起坐，相信小夥伴對於這個運動都是比較熟悉的，我們在日常生活中做得也比較的多。如圖使用仰臥起坐輔助器做仰臥起坐運動，仰臥起坐會鍛鍊到腹部的肌肉，可以使我們的腹部肌肉更加緊緻，也可以增強腹部的力量。練馬甲線是必不可少的運動，每天三組，每組30個。
動作二、俯身挺背
俯身挺背可以鍛鍊到我們的腰背肌，緩解腰部、肩頸等部位的保護作用。所以這項運動的作用還是比較大的，特別是針對長期久坐的上班族是很有效果的，堅持下來你就會發現腰部的力量跟足了。同上一樣，每天三組，每組30個。
動作三、抬腿卷腹
雙手緊握仰臥起坐輔助器，雙腳呈筆直最大限度地往上抬。這個運動可以使我們的肌肉進行多次數的燃燒，也可以練習到腿部及腹部的肌肉，加速燃脂的速度達到更快的減脂效果。同樣，堅持才會有回報，每天三組，每組30次。
動作四、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在瑜伽墊上。我們的肩膀和肘關節垂直於地面。雙腳平放在仰臥起坐輔助器上，身體離開地面，身體保持在同一水平面上。腹部收緊，眼睛看著地面，保持一個均勻的呼吸，同上一樣，每天三組，每組30個。
動作五、下肢卷腹
下肢卷腹可以鍛鍊我們的腰部力量，同樣可以減掉我們的大肚腩，以及鍛鍊到我們的腹部肌肉。很好的塑形我們的腹部線條，堅持下來馬甲線並不是一件難事。同上一樣，每天三組每組30個。堅持下來，你就會發現其實瘦身並不難。
不論什麼事情我們都要保持一個堅韌不拔的態度，對於我們身材的管理也是一樣的，如果現在的你並不滿意自己的話就開始健身吧。運動起來，堅持下去，就會收穫一個最滿意的自己。