睡眠對人體是非常重要的，人的一生中，睡眠時間大概佔了1/3。睡眠最大的作用，就是幫助身體各個器官恢復正常的功能，讓身體機能保持在最佳的狀態。可以這麼說，睡眠是人體的「加油站」。
睡眠對於人體如此重要，但是根據相關調查顯示，我國大概有60%左右的人都存在睡眠問題。主要的問題有2個，一是睡眠時間不足，二是睡眠質量不高。很多人由於工作等方面的原因，一般都睡得比較晚，但是第二天又要起很早，於是睡眠時間的時間就會大大壓縮。還有些一些人雖然有時間睡覺，但是卻存在失眠的問題，躺在床上睡不著。
那麼，我們怎麼來判斷自己是否失眠呢？一般情況下，如果出現以下幾種情況中的一種，就可以認定是失眠：入睡困難，每次入睡時間超過40分鐘；一天中的累計的睡眠時間小於6個小時；睡眠質量比較低，而且經常處於淺睡眠狀態，晚上起夜超過3次，中間醒來再也難以入睡。
失眠對人的壽命影響很大，時間一長就會出現各種各樣的問題，會導致注意力不集中，記憶力下降，甚至會導致身體的各個器官功能下降，從而嚴重影響身體健康。那麼，我們如何才能解決失眠的問題呢？
睡眠是最好的補藥，長期失眠的人，做好這幾點，每晚入睡快睡得香！
養成定時上床睡覺的習慣
其實，睡眠是一種習慣。一旦養成了習慣，到了時間點大腦就會產生睡意。因此，失眠的人，一定要養成定時上床自覺的習慣。根據人體的規律，每天晚上10：00，就要上床睡覺。有的人會說，我睡不著怎麼辦？沒關係，你只要每天在固定的時間上床睡覺，過了一段時間以後，大腦就會形成條件反射，慢慢的就會產生睡意。
睡前30分鐘不要再看電子產品
電子產品屏幕發出的藍光會給大腦產生較強的刺激，它能夠讓大腦保持清醒。因為電子產品屏幕的光線是模仿的太陽光，在這種光線下，會給大腦一個信號：現在還不是睡的時候。因此，在睡前半個小時，不要看電子產品，可以看看書，放鬆一下，或者洗個熱水澡，將照明燈光調暗，這樣大腦就知道該睡覺了。
要創造良好的睡眠環境
要注意臥室的通風，保持適宜的溫度。室溫最好控制在20℃左右，溼度要控制在60%左右。同時，床上用品要經常換洗，防止產生蟎蟲。同時，合適的枕頭也是比較重要的。睡覺時，要把所有的燈關掉，拉上窗簾，防止外界光源的進入。人體只有在黑暗的環境中，才能正常分泌有利於睡眠的褪黑素。如果你的臥室不能做到隔離光源，建議你戴上眼罩，這樣能夠有效隔絕外界光線，幫助更快進入睡眠，同時還能緩解眼部疲勞。
平時多梳頭
梳頭刺激頭部的穴位，不僅有利於改善大腦的功能，而且可以調節全身的經絡。人體的頭部有大量的經絡，通過梳頭可以有效暢通經絡，達到防病和幫助睡眠的目的。梳頭可用梳子，也可用手指。用手指梳頭時，用雙手的十指從額頭上的髮際線位置開始，由前向後梳至後頸的髮際，也可以邊梳邊揉搓頭皮。在這個過程中，動作緩慢柔和，每次持續5分鐘左右。但是，睡前不要梳頭。
堅持飲食調整
在睡前4小時，最好不要吃東西，更不能大吃大喝。人體進入睡眠狀態後消化會變慢，如果睡前東西吃得太多，會加重胃腸的負擔，導致腸胃不能休息，一個晚上都在工作，這樣非常不利於睡眠。當然，晚餐也不能吃得太少，甚至餓著肚子睡覺，很多人為了減肥不吃晚餐，這種情況也是不利於睡眠的。在飢餓的狀態下，是很難入睡的，就算睡著了也睡不實，中間甚至會餓醒。
一般情況下，晚餐要在18：00左右吃完，吃到7分飽就可以了。此外，晚上最好不要喝咖啡、濃茶等興奮神經的飲料。
那麼，晚上吃什麼可以幫助睡眠呢？
牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，它是人體必需的8種胺基酸之一。它能夠抑制大腦的興奮，使人產生疲倦感，幫助人體儘快入睡。在睡前一個小時，喝一杯溫牛奶，可以有效促進睡眠，提高睡眠質量。
燕麥。燕麥也是一種可以幫助睡眠的食物。它含有充足的N-乙醯和甲氧基色胺，它們也可以抵制大腦興奮。同時，燕麥還能促進褪黑素的分泌，只要一小碗就可以起到促進睡眠的效果。因此，晚餐時可以吃一小碗燕麥。
黑芝麻。它助眠的效果也非常好。睡眠質量不高的人，可以在睡前吃一點黑芝麻，有很好的催眠作用。黑芝麻營養豐富，而且能夠抑制腦部神經的興奮度，幫助人們安靜下來，促進睡眠，提高睡眠質量。
喝一杯酸棗仁水。酸棗仁的助眠效果非常好，有人稱之為「失眠終結者」。睡前用酸棗仁泡水喝，可以起到安神的效果。經常失眠、睡眠質量差的人或者經常半夜醒來的人，都可以在睡前喝杯酸棗仁水，有助於睡眠質量的提升。
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