最近這些年肥胖會越來越嚴重，在男性朋友身上就體現得非常明顯，優於每個人的身高和體重都是不一樣的，所以為了更好的判斷，專家就給予了一張身高和體重的對照表。
因為體重過胖或是話說都是不利於健康的，只有將體重控制在與身高對等的標準範圍之內，才能夠增強自己的身體素質，降低各種疾病的風險。
「男性標準體重對照表」公布，快來對照下，看看自己有沒有達標
當然標準體重對照表的數據並不是固定不變的。因為身高體重的關係，也有一定的計算公式。可以根據自己的身高，體重進行判斷。
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
正常體重範圍：標準體重上下浮動10%左右；
超重體重範圍：大於標準體重10%，小於標準體重20%；
輕度肥胖範圍：大於標準體重20%，小於標準體重30%；
中度肥胖範圍：大於標準體重30％小於標準體重50％；
重度肥胖範圍：大於標準體重50％以上。
通過計算自己的計算，看一看是否達標，除了體重之外，也要多多關注自己的體脂率。如果發現自己已經完全超越的標準，那麼做好以下三件事情，體重或將慢慢降低。
想要自己瘦身成功，一定要控制號，每天的熱量輸入，多吃一些含纖維素豐富的食物，膳食纖維不能被人體消化，也不能轉化成能量，當時很容易被腸胃的細心發酵。促進腸胃蠕動。
在減肥的過程中，千萬不要為了效果顯著而節食，而多長時間不吃飯的話，會影響自己新陳代謝，不利於瘦身成功，我們可以選擇少食多餐的方式，控制每頓飯的量。
當然可以選擇適當的吃一些低脂肉類，雞鴨牛等都選擇燉煮、清蒸的做法，不僅可以滿足自己的胃，也可以達到減肥的效果。
而光吃也是不可以的，還得要進行鍛鍊。鍛鍊的好處也是非常多的，尤其是對那些肥胖的人群來說。阿姨通過一些適合自己的健身方式，讓自己瘦下來，這樣的行為也更加健康一些。
健身可以使得自己心理壓力減輕，變得更加自信，在生活當中，通過健身自信心增強，也使得自己更加有毅力。更重要的就是健身可以是我們身體健康，肌肉含量增多。
現在天氣寒冷，外面的霧霾比較大，有很多小夥伴你去健身房也不願意下樓跑步。為了幫助大家情人節當天不用出門的現象，小編就找到了一項在家裡就能夠進行的運動。這項運動就是普拉提，它結合了形體芭蕾、太極以及瑜伽的理念。
它的動作都比較緩慢，並且每個姿勢都必須調節好自己的呼吸節奏，所以適合絕大多數人們，尤其是那種比較缺少運動，長時間久坐的人。
為了讓大家更好地感受普拉提動作簡單易上手的特性，方便就給大家推薦幾個比較入門的普拉提運動，大家可以自己嘗試一下，不過需要我們準備瑜伽墊以及普拉提棒。
1、空中蹬腿
這個運動需要我們平躺在瑜伽墊上，雙腳踩在手柄上，將乳膠棒放在頭部以上的位子，放平雙手抓普拉提棒，雙腿在半空中做騎自行車動作，然後循環拉伸，腿部到與身體成九十度直角位置，這樣能夠很好的幫助我們塑造體型，對練習馬甲線也非常有幫助。建議每次做3組，一組做15個。
2、深蹲
這個動作可以幫助我們鍛鍊臀部線條，經常練習可以鍛鍊翹臀，在做運動的時候，雙腳分開與肩同寬，踩在手柄上，將普拉提棒扛在肩上，循環做深蹲運動，建議每次做3組，一組做15個。
所以選擇一款質量好的多功能普拉提棒，是非常重要的一件事情。小編現在給大家推薦一款質量有保證的多功能普拉提棒。
它是由一根長約1米左右的環保EVA+海綿材質，以及兩條彈力乳膠管組成的健身輔助器材。也被譽為隨身攜帶的健身房，具有槓鈴、划船器、拉力帶等器械的類似作用。普拉提棒是利用其乳膠管的彈性，模擬和還原了墊上徒手普拉提的結合以及大器械的簡化版家用健身器材。
現在的價格也是非常划算的，好身材值得你擁有，還在等什麼呢？
冬季可是一個減肥的好時節，但是一定要注意這幾點，選擇一項適合自己運動，堅持下去，相信不久的將來，好身材也將會來臨。