國家級名老中醫 王莒生教授
專家小傳
王莒生，國家級名老中醫，中央保健會診專家，首都醫科大學中醫藥臨床醫學院院長，首都醫科大學附屬北京中醫醫院原院長、皮膚科教授，北京市中醫研究所原所長。
「天人合一」是傳統中醫養生的核心理論，它最早出自《黃帝內經》。「天」指大自然，「人」指身體，「合一」則是順應的意思。從大的方面理解，天人合一是講人和大自然、與天地之間的關係：人生存在大自然中，既要保持自身的規律，又要順應宇宙的規律。從小的方面來說，天人合一就是指導我們生活在自然中，怎樣求得平衡，怎樣擁有健康。
「天人合一」的養生理論說起來像是大道理，其實就是人與自然在細節上的和諧，體現在每個人的生活中，需要一點點去磨合。它特別提倡重視後天養護的作用，每個人的先天基因決定了身體的基礎，後天則可以在原有基礎上提高生命的質量。也就是說，要尊重先天，但不能放棄或忽略後天，應該因人、因時、因地，順應身體規律，順應自然規律來養生。
科學飲食最重要
養生講究吃得有質量，這裡的「質量」不是說吃得貴，而是要科學。
第一大原則就是要順應自然。比如多吃時令的蔬菜和瓜果，少吃反季節、轉基因的蔬果，這就是順應時令。飲食上不要偏食，儘量吃整株菜，包括蔬果的根、莖、葉、花、籽，這就是順其自然。中國有句古話叫「一方水土養一方人」，實際就是要因人因地，多吃成長環境中常吃的，父母家族中常吃的食物。現在進口水果、進口食品有很多，每個人都要考慮身體是否適合，偶爾吃些沒吃過的食物對身體影響不大，但吃太多就接受不了。我在臨床上常看到一些病人，由於吃了榴槤、芒果等進口水果導致過敏。還有些南方人到了北方生活，依然保持辛辣的口味，頻繁上火導致口舌生瘡，這些都是忽略了氣候和地域的差異。
飲食上第二原則是遵循規律。比如一日三餐要規律：早餐的營養最重要，午餐要吃好、吃飽，晚餐要清淡、易於消化。但現在絕大多數人都給弄顛倒了，中午大多是工作餐，隨意糊弄填飽肚子，過於草率和簡單。晚餐則往往比較豐富，不僅熱量太高，還難以消化，影響睡眠，長此以往會加大身體負擔，導致疾病。
需要提醒的是，有些人習慣吃素，有些人靠飢餓來控制體重，這些都是不可取的。要做到真正順應自然，應該什麼都吃，什麼都少吃一點，人體的正常運轉需要多種營養的攝入來共同維持。
根據時節調作息
《黃帝內經》講，春夏養陽，秋冬養陰，這就是一種順應，人應該順應自然界的四時變化，合理安排作息。
春夏時節萬物復甦，正值天地之氣相交、生命繁茂生長之時。此時，人體要顧護陽氣，才能保持一種生機盎然的狀態。平時應保持舒緩而積極的生活習慣，儘量去伸展自己的身體，多去大自然中散步。作息上要講究「夜臥早起」，即「晚睡早起」，入夜睡眠、天亮起身，每天保證6~7小時的睡眠時間即可。
到了秋季，萬物成熟，平定收斂。此時，天高風急氣燥，大自然的陽氣開始衰減，陰氣開始萌生，作息上要注意「早臥早起」，從而收斂精氣，保持神志的安寧。
寒冷的冬季，生機潛伏、萬物蟄藏，白晝逐漸縮短，黑夜逐漸延長。此時可以適當延長睡眠時間，作息應逐漸調整為「早臥晚起」，早點上床睡覺，如果時間允許，待到陽光照耀時起床最好，以躲避寒邪、求取溫暖，避免陽氣受到擾動，過度傷陰。
所以，該吃時就吃，該睡時就睡，每天順時休息，否則便會導致陰陽失調。中醫講，白天屬陽，夜晚屬陰。白天時消耗精氣神，如果到了晚上又不休息，就會讓陽氣消耗得更多，陰陽平衡破壞後很難補回來。有人後半夜才睡覺，即使晚起床也補不回來，就是因為錯時休眠，違背了自然規律，因此《黃帝內經》講要睡「子午覺」。
控制七情六慾
實際上，中醫中的「天人合一」與世界衛生組織提出的健康定義是相吻合的。真正的健康不僅是沒有不適的感覺，化驗指標正常，更重要的是心理健康，並且能夠適應社會。如果一個人情緒不好，不能與人良好相處，這也是不健康。真正的健康包括合理的情緒，喜怒哀樂都要適度表達。
中醫還有「七情六慾可以致病」的說法，也是強調把控情緒，用恰當的方式宣洩情緒。這裡還要特別跟中老年人說明：人到中年血氣方剛，要戒之於「鬥」。中年人不要與天鬥、與地鬥、與人鬥，這時候人不能什麼都想擁有，不要什麼都去競爭，更多的時候應該學會放手，學會割捨。
人老之後氣血漸衰，要戒之於「得」。人老退休後，凡事都要退後一步，這時就不要想得到了。每個人一生中都有很多未了的願望，要學會把這些深藏起來，不要再去爭「得」。老人的養生基礎就是要順其自然，高高興興，學會寬鬆待人待事，把希望和機會留給年輕人。▲