導語：夏天到了，很多人開始露出自己纖細的雙腿，你是不是還在羨慕別人擁有的迷人身姿？卻不知道如何減掉自己腿上的贅肉，其實想要瘦腿很簡單，你只需要記住下面這四個動作，今天我就來告訴你，只要你堅持，每天鍛鍊一個小時，這個夏天過後，你也將會擁有和他們一樣的美腿！
一、空中蹬車
空中蹬車這個動作，相信大家都很熟悉，這是一個練習腿部肌肉很經典的動作，首先需要我們躺在地上，然後將雙腿舉起，在空中進行蹬自行車的動作，雙腳畫圓，做這個動作時，值得我們注意的是，我們可能覺得無法掌握身體的平衡，沒有辦法將身體重心一直放在肚子上，讓腿部肌肉發力來完成動作，這時我們可以將雙手側平舉展開扶住地面，增大身體和地面之間的面積，這樣可以有助於我們掌握平衡，同時做這個動作時，身子一定要坐正，否則可能會造成腰關節的扭傷和拉傷。
二、槓鈴深蹲
槓鈴深蹲這個動作是在健身館健身時非常常見的一個動作，同時這也是一個效果很快、速成腿部肌肉的一個動作，首先我們要找到一個適合自己身體素質的槓鈴，不能勉強，要適合自己的重量，然後雙手抓住槓鈴，儘量抓的遠一點，比肩稍微再寬一點，然後將它舉至頸椎後部進行深蹲練習，做這個動作時值得我們注意的，是我們應當將身體微微向前傾斜，來掌握身體的平衡，並且抓住槓鈴，讓槓鈴不要掉下來。
三、開合跳
相信開合跳這個動作大家都很熟悉，開合跳是一個十分基礎，但是卻練習腿部肌肉，甚至是腹部肌肉和手臂肌肉，效果都很好的一個動作，首先基本姿勢是我們先將雙腳叉開，寬度約為肩寬或者更寬一點，然後兩個手臂側平舉，在跳起來的同時，雙腳併攏落地，並且雙手在頭頂伸直擊掌，接著將動作還原到最開始的動作，然後連續跳躍，連續將動作做的連貫和標準。做這個動作時，我們應當注意手和腳同時併攏和打開，還要注意自己的呼吸節奏和動作相適應，不要造成混亂、岔氣的情況。
四、深蹲
可能會有人覺得深蹲只是一個簡單的動作，怎麼會瘦腿？其實深蹲這個動作是瘦腿動作中一項最簡單，最基本，但是效果卻十分不錯的運動，首先基本姿勢，我們需要將雙腳打開，約肩寬或者更寬一點，然後雙腳離牆的距離也幾乎為一個肩寬，接下來我們要做出向下坐的動作，小腿和大腿間的距離約為90度，然後將後背、肩膀、頭和脖子都靠在牆上，完成深蹲的動作。
這個動作看起來很簡單，但卻需要我們有較強的身體素質和腿部肌肉，開始時我們可以先堅持兩三分鐘，再慢慢增加，循序漸進。
結語：練腿是一項需要消耗我們較多時間和精力的事情，他需要我們長時間的堅持和鍛鍊，我們可以每天制定一份計劃，每天堅持一個小時的鍛鍊時間，只要你學會了上面這四個動作，相信在這個假期過後，你將會擁有完美身材！