現在人都很注重自己的身體保健，在飲食上面尤為重視，太甜太鹹都不受歡迎，因為現在很多食物中所含有的糖分以及鹽分都很高，很容易造成三高的現象，很多人在生活中會對自己的血糖值有所關係，那麼大家了解血糖正常值是多少嗎?如何控制血糖值呢?血糖值控制在什麼水平好呢?下面就隨著小編去了解下吧。
很多人可能會覺著自己平時吃的甜食很少，飲食也都是健康的，應該不會出現血糖高的現象，其實這個也不一定，因為很多含糖分的食物大家是不了解的，比如水果主食中都是含有很多糖分的，那麼究竟正常的血糖值應該是多少呢?下面就去看下吧。
血糖正常值正常是多少
一般空腹全血血糖為3.9～6.1毫摩爾/升(70～110毫克/分升)，血漿血糖為3.9～6.9毫摩爾/升(70～125毫克/分升)。
飯後1小時，血糖可上升到10毫摩爾/升(180毫克/分升，於餐後2小時恢復至7.8～8.9毫摩爾/升(140～160毫克/分升).所以人們每天三頓飯後，各有2小時血糖升高(共6小時)，其餘18小時都在空腹血糖水平。
如何控制血糖值
任何的食物都是有兩面性的，對於米飯以及精製糖中所含有的糖分會對人體帶來一定的健康傷害，但是如果完全不吃糖，那麼又會出現反彈的現象。這個不管你是正常的人還是患病的人，控制血糖的一個平穩是非常中醫的，大家不妨可以按照以下的方式，來有效的進行控糖吧。
(1)將白米與糙米混合食用
平時煮飯時，不妨先將白米和糙米按照3：1的比例混合後再煮，習慣這樣的口味後，慢慢地將比例改為2：1甚至1：1，儘可能減少精白米的食用，增加雜糧，以更好地保持血糖的平穩。
(2)當想吃甜食的時候，忍耐30分鐘
當對甜食產生欲望的時候，一定不要馬上放縱自己將手伸向甜食，最好先忍耐30分鐘，在這個過程中，可以做做運動、看看微博或者與朋友聊聊天，但最好不要涉及任何和甜食有關的話題，或許30分鐘過了以後，你的大腦已經不再對甜食有如此強烈的需求，你就更不需要再額外吃入甜食了。
(3)按照順序吃西餐
如果是選擇去西餐廳進行吃飯，那麼最後就是按照西餐本身的一個進食順序去吃。就是先吃沙拉，然後喝湯，其實西方這樣的吃法才是對身體最好的進餐方式，因為這樣不容易造成血糖升高。我們平時在家吃飯時也是可以先喝湯或者是先吃蔬菜，然後在開始吃主食和肉比較好。
(4)將白砂糖換成果糖或甜味劑
果糖和甜味劑相對白砂糖來說血糖值波動更小，但是同樣能夠提供甜味滿足人們對於「甜」的需求，但需要注意的是，儘管果糖和甜味劑不對血糖產生影響，卻同樣含有能量，過多食用依然會給身體造成負擔、囤積脂肪，因此應當注意控制用量。
(5)不妨將甜食換成堅果
當人很想吃甜食的時候，不妨吃點堅果，如核桃、杏仁等，這些堅果不但能夠抑制空腹感，同時含有豐富的維生素E及優質脂肪酸，對於健康有一定的好處。不過堅果的含油量也很大，每天食量應當控制在一把以內。
有說法稱白砂糖有百害而無一利，雖然說法過於極端對白砂糖不太公平，但控制精製糖的攝入，讓自己從「甜食中毒」中解放出來，對於您的健康更有促進作用。愛吃甜食的你不妨立刻行動起來，控制自己的甜食攝入吧。
血糖值控制在什麼水平最好
血糖正常值其臨床意義如下
(1)空腹全血血糖≥6.7毫摩爾/升(120毫克/分升)、血漿血糖≥7.8毫摩爾/升(140毫克/分升)
2次重複測定可診斷為糖尿病。
(2)當空腹全血血糖超過11.1毫摩爾/升(200毫克/分升)時，表示胰島素分泌極少或缺乏
因此，空腹血糖顯著增高時，不必進行其它檢查，即可診斷為糖尿病。
(3)當空腹全血血糖在5.6毫摩爾/升(100毫克/分升)以上，血漿血糖在6.4毫摩爾/升(115毫克/分升)以上，應做糖耐量試驗
倘若有明顯的糖尿病症狀，應先做餐後2小時血糖測定。
(4)血糖正常值正常人在餐後2小時的全血血糖不超過5.6毫摩爾/升(100毫克/分升)，血漿血糖不超過6.4毫摩爾/升(115毫克/分升)
若餐後2小時的全血血糖≥7.8毫摩爾/升(140毫克/分升)，血漿血糖≥8.9毫摩爾/升(160毫克/分升)時，可診斷為糖尿病。
結語：通過上文的分析，不知道大家對於血糖正常值了解多少了呢?如果你身邊也有血糖高的人那麼不妨讓他按照上述的飲食習慣進行飲食控制血糖值，同時在甜食上需要加以控制，這樣才能夠更好的讓血糖下降，擁有一個好身體。