膠原蛋白一詞相信大家都有聽說過，膠原蛋白對於女性來說是非常重要的，日常飲食中，補充膠原蛋白是很有益處的，具體有什麼樣的益處呢?哪些食物可以幫助補充膠原蛋白呢?如何才能留住臉上的膠原蛋白?小編給大家一一介紹一下。
高膠原蛋白食物
皂角米
膠質半透明，香糯潤口，對於糖尿病人，可以幫助控制餐後血糖上升速度，對於超重、肥胖的人，有利於抑制脂肪過度吸收，幫助獲取苗條身材。皂角米和桃膠、紅棗一起煮羹，常吃皮膚又白又滑，很是養人。而且有利於讓毒素更順暢的排出體外，可為肌膚補充水分與膠原蛋白，使肌膚水潤有彈性。
檸檬荷葉茶
能夠除痘斑，潤腸祛脂，堅持泡水喝，有很好的瘦身美顏效果;檸檬可以清熱排毒，抗氧化，滋養我們的皮膚，荷葉是對我們的皮膚非常好的一種植物，這兩種食物泡水的話，可以美白皮膚，防止色斑的產生。
黑芝麻糊
人到中年，女人最怕發福，常喝黑芝麻糊，固本培元。使頭髮變得柔順，身材皮膚有彈性，光滑有致;黑芝麻裡含有大量的蛋白質，糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。
苦蕎
味道十分香濃，可以很好的祛火降脂，還可以幫助去除體內的油膩，內含的微量元素對身體更是好。很多女人想要減肥，其實只要堅持運動，每天再喝上一杯苦蕎茶就能讓你瘦下來。
銀耳
對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，除此之外，銀耳還能夠健脾開胃，滋陰潤肺，最適合秋天食用。
雞爪
雞爪不僅含有豐富的膠原蛋白，而且還起到降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養顏護膚，很適合平時食用的食物。
豬蹄
豬蹄中含的膠原蛋白質最豐富，而且其脂肪含量也比肥肉低。豬蹄膠原蛋白還可促進毛髮、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環。
豆類
人們都認為膠原蛋白一般主要集中於肉類，其實豆類的膠原蛋白也非常的豐富，而且植物蛋白更不易發胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調節作用的雌激素，能夠有效改善人體內循環，是最適合女性的食物之一哦。
魚類
魚類中也有著豐富的膠原蛋白，而且其膠原蛋白成分的結構與人體最接近，也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。
膠原蛋白有什麼作用
1、恢復彈性，延緩衰老
可修復斷裂老化的彈力纖維網，使皮膚彈性得到很好的恢復、柔韌充盈;另外膠原蛋白可清除體內自由基，多途徑抗氧化，減緩皮膚衰老。
2、緊緻肌膚，修復細紋
增加皮膚緊密度，產生皮膚張力，縮小毛孔，讓全身肌膚如絲光滑。膠原蛋白進入真皮組織後，能迅速填補局部塌陷，改善鬆弛，收緊皮膚，減少皺紋、平復細紋。
3、補水保溼，滋潤美白
膠原蛋白中含有大量的親水基團，鎖住水分子，保持皮膚水分和彈性，令肌膚完美保溼。
4、收縮毛孔，淡化黑斑
膠原蛋白能使細胞粘接更緊密，加快新陳代謝速度， 促進死皮脫落，阻斷黑色素生成，防止黑色素沉積，淡化已形成的黑斑，令膚色 白皙、色斑淡出。
5、祛除黑眼圈，消除眼袋
補充膠原蛋白，能恢復真皮層的彈力網，讓皮膚富 有韌性，達到減少和消除皺紋、眼線、黑眼圈、紅血絲、老年斑的目的;讓黑眼 圈和眼袋消失，告別熊貓眼。
如何留住膠原蛋白
1、防曬+補充含膠原蛋白的食物
膠原蛋白的流失90%以上都是因為紫外線，所以防曬是重中之重。另外，多補充含膠原蛋白的食物也可以減緩它的流失，在一些含膠質的食物，像牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等中，都含有豐富的膠原蛋白。
2、外用膠原蛋白護膚品
膠質的食物可以補充膠原蛋白，但效果較慢較不明顯，因為普通食物中的膠原蛋白都是大分子蛋白質，並不能被人體直接吸收。如果選擇外用方法補充膠原蛋白，建議外塗含有水溶性膠原蛋白成分的護膚品，在一定程度上能提高皮膚柔細度與滋潤感。
3、內用膠原蛋白口服液
如果你覺得外用有點麻煩，可以選擇內用口服膠原蛋白膠囊或飲品，雖然價格總體較貴，但其實內服的膠原蛋白產品會比外用保養更易吸收。如果你想更快見到效果，也捨得下血本的話，可以採用時下最熱門的美顏理念，那就是外敷+內服了。
結語：膠原蛋白可以說是對女性的容顏有著決定性的作用，若是臉上的膠原蛋白缺失的話，很容易導致皺紋的產生，還會引起一系列的皮膚問題。膠原蛋白的補充其實是非常簡單的，日常吃些雞爪、常吃魚類以及豬蹄等，都是可以幫助補充膠原蛋白的。